Težko je verjeti, da tako nepomembna dejavnost, kot je na primer odvijanje pokrova kozarca, zahteva sodelovanje dvajsetih sklepov, igranje odbojke pa kar sto. Brez učinkovito delujočih sklepov je nemogoče opravljati niti preproste vsakodnevne dejavnosti. Ali obstaja kakšen učinkovit recept za ohranjanje zdravja in kondicije naših sklepov?

Vzroki za bolečine v sklepih

Običajnobolečine v sklepihso posledica razvoja revmatične bolezni, skrajšano kotrevmatizem . Ta priljubljen izraz pokriva več kot 100 bolezni, ki se razlikujejo po vzrokih, simptomih, prognozi in zdravljenju.

Vendar imajo skupni imenovalec: prej ko jih prepoznamo in zdravimo, več možnosti imamo za normalno življenje. Zato ne prezrimo na videz nepomembnih simptomov in jih prijavimo zdravniku. Na žalost lahko revmatizem napade v kateri koli starosti – tudi v otroštvu in mladosti. Učinkovito lahko omeji svobodo gibanja, prisili v spremembo navad, življenjskega sloga in nas celo naredi odvisne od pomoči nekoga drugega.

Res je, da se nekaterim boleznim ni mogoče izogniti, ker so na primer dedne ali so povezane z okvaro imunskega sistema (imunskega sistema). Lahko pa odložimo njihov nastanek in razvoj. Na žalost so številne boleznisklepiposledica neustreznega življenjskega sloga, zato jih imamo tako rekoč na lastno željo.

Moraš to storiti

Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski, vodja oddelka za fizioterapijo, revmatologijo in rehabilitacijo, Medicinska univerza v Poznańu

Ljudje vsak dan izpostavimo lokomotorni sistem različnim preobremenitvam. Čeprav je nagnjenost k razvoju revmatičnih bolezni genetsko pogojena, je vredno odpraviti dejavnike tveganja, ki prispevajo k njihovemu nastanku. Pri osteoartritisu je prekomerna telesna teža ali debelost.

Bolniki, ki sistematično upoštevajo priporočila kinezioterapevtov, ohranijo boljšo učinkovitost kot bolniki, vendar brez sprememb na sklepih, ki vsebujejo vsebino letakov, ki jih prepričujejo, da bo redno uživanje zdravil ozdravilo bolezen.

Kaj storiti za zdrave sklepe?

  • Gibajte se – šport ali celo redna dnevna vadba krepi mišice, ki zagotavljajo dodatno podporo sklepom (zlasti hrbtenici).
  • Ne zredite se, in če postanete debeli - se borite, kervsak dodatni kilogram po nepotrebnem obremenjuje sklepe.
  • Pametno obremenjujte sklepe, torej enakomerno porazdelite obremenitve v obe roki, premikajte težke predmete in če morate kaj dvigniti - upognite noge in držite hrbet naravnost.
  • Jejte z mislijo na skeletni sistem-z nizko vsebnostjo živalskih maščob, visoko vsebnostjo kalcija in vitaminov (zlasti vitamina D).
  • Izogibajte se dolgotrajnim obremenitvam, povzročajo napetost in preobremenitev mišic, ki stabilizirajo sklepe.

Čemu se izogibati za zdrave sklepe?

Ni vsaka oblika vadbe dobra za sklepe. Česa se moramo izogibati, da jih ne bi obremenili.

Komolčni sklepi - njihov sovražnik nosi torbe, polne živil, ponavljajoči se vrtljivi gibi, na primer igranje tenisa.

Kolenski sklepi - ne marajo plezanja po stopnicah, visokih skokov, nenadnih zavojev.

Gležnjevi – najhuje trpijo zaradi hoje po visokih petah in trdih podplatih ter nenadnih zavojev.

Zapestni sklepi - ne marajo stalnih, monotonih gibov, na primer tipkanja po računalniški tipkovnici ali pletenja.

Ramenski sklepi - ne prenašajo nošenja torbe na rami, udarcev in udarcev, nenadnih gibov, npr. serviranja žoge.

Sklepi hrbtenice - poškodujejo jih dvigovanje težkih bremen, dolgotrajno sedenje, spanje na pretrdi ali premehki vzmetnici.

Kolčni sklepi - ne nosijo nepotrebnih kilogramov (tudi tistih, ki so povezani s prekomerno telesno težo) in daljšega sedenja.

Kot vidite, je recept za zdrave sklepe zelo preprost. Ne zahteva veliko časa, denarja ali truda. Torej, gremo!

Revmatizem v številkah

  • Več kot 7 milijonov Poljakov trpi za različnimi vrstami revmatičnih bolezni.
  • Pri ženskah je trikrat večja verjetnost kot pri moških.
  • Najpogostejše bolezni vključujejo osteoartritis, ki je degenerativna bolezen sklepov. Skoraj 3 milijone nas ga ima.
  • Skoraj pol milijona Poljakov trpi za revmatoidnim artritisom.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hrbtenica, kosti, sklepi