Vetrovi, plini, riganje so naravni stranski produkt razgradnje ogljikovih hidratov. Vendar pa lahko včasih signalizirajo, da vaša prebava ni normalna. Vredno je vedeti, kateri življenjski slog in prehranjevalne navade zmanjšujejo nastajanje plinov v prebavnem sistemu.

Plin, plin in riganjeje vidni (in slišni) učinek slabe prebave. Ko zaužijete ogljikove hidrate, nekateri od njih ostanejo neprebavljeni in končajo v debelem črevesu, kjer črevesne bakterije čakajo na ostanke.

Napihnjenost se zjutraj redko pojavi. Čez dan se povečajo, zvečer pa se okrepijo. Ugotavljanje vzroka za napenjanje ni vedno enostavno.

Pod njihovim vplivom fermentirajo neasimilirane sestavine hrane. Produkt te kemične reakcije jedišečiplini, kot so vonj ogljikovega dioksida, vodika, metana in dušika. Pri zaužitju med jedjo in pitjem zrak oskrbuje to mešanico s kisikom, kar olajša fermentacijo in poveča količino nastalega plina. Ko jih je v želodcu in črevesju preveč, se pojavi riganje,napenjanjeali prekomerni pretok plinov.

Zakaj se kopičijo plini?

Poriganje je običajno posledica požiranja zraka (aerofagija) med jedjo, kajenjem ali pitjem sode. Povečana aerofagija je lahko povezana z gastrointestinalnimi motnjami (refluks, sindrom razdražljivega črevesja). Zaužit zrak lažje odstranimo iz telesa v stoječem položaju (od tod spodbuda k hoji po obroku). Ko ležite, se zrak ujame v želodec, nad želodčno tekočo vsebino, in nato potisne v dvanajstnik. Poveča se obseg trebuha, kar je znano kot napenjanje. Presežek plinov v črevesju poveča pritisk v trebušni votlini. Diafragma se dvigne. Začutite lahko zgago, grenkobo v ustih in občasno regurgitacijo želodčne vsebine v požiralnik. Če plin ni posledica okvare v črevesju, se plin sprosti.

Kaj morate preveriti, če imate pline

Če imatebolečine v trebuhuali črevesne krče nekaj ur po obroku, obiščite svojega zdravnika. Praviloma naroči kri, blato in ultrazvok trebušne votline. Rezultati omogočajo ugotavljanje, ali je prebavni trakt zdrav in ali so v njem gnezdili paraziti. Prav tako morašne pozabite, da je lahko prevelika količina plinov prvi znak prebavnih in absorpcijskih motenj, napenjanje pa lahko kaže na pomanjkanje encimov trebušne slinavke, vnetje in črevesne ciste ter celiakijo. Če raziskava ne pokaže, da je vir težave bolezen, bi morali spremeniti prehrano – največkrat so krivci prehranske napake.

Kateri izdelki povečajo proizvodnjo plina

Ljudje, ki pogosto trpijo za napenjanjem, naj se izogibajo hrani, ki poveča nastajanje plinov. Največ plina proizvajajo:

  • sladkorja iz družine oligosaharidov
  • laktoza
  • nekaj topnih vlaken
  • škrob.

Oligosaharide najdemo v fižolu, brokoliju, brstičnem ohrovtu, zelju, cvetači, pa tudi v suhem grahu in leči Laktoza (mlečni sladkor) lahko poveča normalno proizvodnjo plinov do 8-krat. Topne vlaknine (npr. beta-glukani v otrobih ali pektin v jabolkih) lahko pridejo v debelo črevo le delno prebavljene. Ko škrob ni prebavljen in pride v debelo črevo, postane gojišče za bakterije, ki tvorijo plin.

Pšenica, oves, koruza, krompir in celo navaden kruh ali testenine so zato lahko vir težav. V tem pogledu je najbolj varno žito riž. Tudi vitamin C lahko povzroči plin in plin, če ga zaužijemo več kot 500 mg na dan. Zato je bolje jesti več citrusov, paprike, ker naravni vitamin C ne povzroča črevesnih občutkov.

Česen in ingver zmanjšata proizvodnjo plina

Če kuhanju hrane, ki povzroča pline, dodate česen ali ingver, črevesnih težav ne bo. Te aromatične začimbe zelenjavi odstranijo eksplozivne lastnosti. Da bi se izognili napenjam, je vredno spremljati telo, da ugotovimo, kdaj in po katerem se pojavijo težave s hrano. Ni vedno dovolj, da jih izločimo z jedilnika. Včasih si morate pomagati z zdravili ali zelišči. Priporočljivi so ukrepi za razgradnjo plinskih mehurčkov, ki nastanejo v želodcu in črevesju.

Kaj storiti, da se izognete plinom in vetrom

  • Jejte 4-5 lahkih obrokov na dan. Vsak grižljaj previdno prežvečite, da olajšate prebavo.
  • Zmanjšajte maščobe, sladkarije in sladko mleko, jejte surovo sadje in zelenjavo v prvem delu dneva.
  • Izberite kuhano ali parjeno hrano.
  • Uvajajte nove izdelke v svojo prehrano enega za drugim in v majhnih količinah, da vidite, kako se nanje odzovete. V primeru slabe tolerance jih pustite nekaj dni in poskusite znova. Če se napenjanje in plini vrnejo, se jim za vedno opustite.
  • Izogibajte se umetno pogreti hranibarvana in katera koli konzervirana hrana.
  • Pijte približno 2 litra tekočine na dan, v majhnih porcijah, po možnosti med obroki.
  • Če ste kadilec, nikoli ne posegajte po cigareti pred jedjo.
  • Ne nosite oblačil, ki stiskajo pas, vključno s spodnjim perilom, ki oblikuje telo.
Moraš to storiti

Vadba joge bo olajšala napenjanje

Preprosta vaja joge pomaga pri vetrovih - položaj "koleno upognjeno do prsnega koša". Lezite na hrbet in dvignite kolena do prsnega koša. Z rokami primite kolena in jih nežno zibajte naprej in nazaj. Spusti noge. Še vedno leže, dvignite in upognite eno nogo, dvignite glavo navzgor in se z nosom dotaknite kolena. Zadržite ta položaj za štetje do deset. Spustite glavo, poravnajte nogo. Vajo ponovite večkrat z vsako nogo.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Gastrologija