Bolečine v hrbtu že dolgo niso več tipična bolezen naših starih staršev. Zdaj se skoraj 80 % ljudi pritožuje zaradi različnih vrst bolečin v hrbtu. ljudi. Včasih spremljajo bolezni hrbtenice, na katere nimamo vpliva, pogosto pa jih financiramo na lastno željo. Brezskrbno pozabljamo, da nam bo hrbtenica služila dolga leta.

Bolečine v hrbtu imajo lahko številne vzroke. Vendar pa ne glede na starost hrbtenica pogosto začne boleti zaradi neprimernega življenjskega sloga.

Narava očitno ni mogla predvideti, kaj bo človek naredil s svojim telesom. Od naših prednikov smo podedovali strukturo, ki nam omogoča, da prenesemo različne obremenitve, vendar ne tistih, ki jih povzroča prekomerna teža, prenašanje težkih torb, več ur sedenja za računalnikom ali za volanom avtomobila.

Žal tako pretiran napor kot pomanjkanje vadbe škodita hrbtenici. Zato poiščimo zlato sredino.

Bolečine v hrbtu - hrbtenica je gibljiv oder

Hrbtenica nam omogoča predvsem, da ostanemo navpični. Ampak ne samo. Podpira glavo, utrdi okostje in ščiti hrbtenjačo pred poškodbami. Vretenci, razporejeni drug na drugega, tvorijo sklepe, zaradi katerih lahko brez težav zavzamemo različne položaje. Med vretenci so ravne, gibke blazine (strokovno imenovane diski ali medvretenčne ploščice ali pa diski popularno), ki tudi pri zelo velikih obremenitvah hrbtenice ali nenadnih gibih preprečujejo, da bi vretenca trčila drug ob drugega.

Svojo prožnost hrbtenica dolguje tudi svojim naravnim krivuljam. Pravilno nameščena ima obliko dveh črk "S", ki stojita ena na drugi: prsni in sakralni del sta iztegnjena nazaj, vratni in ledveni del pa naprej.

Gibljivost križa, ki je bistvena v vsakdanjem življenju, zagotavljajo vezane vezi ter mišice hrbta in trebuha. Hrbtne mišice, razporejene simetrično na obeh straneh hrbtenice, običajno delujejo v parih – ko se ena skrči, se druga raztegne. Krčljiva mišica nosi kost, na katero je pritrjena, in lahko naredimo gib, na primer stranski upogib. Nasprotno pa nam krčenje in raztezanje trebušnih mišic omogoča, da se upognemo naprej in zravnamo.

Da lahko hrbtne in trebušne mišice opravljajo svoje funkcije, morajo biti močne in fit. Ohlapnoali otrdeli ali trajno skrčeni, lahko pri vsakem gibu povzročijo hudo bolečino. Včasih celo onemogočajo premikanje. Poleg tega, ko so mišice in vezi preobremenjene ali napete, se kosti in sklepi hrbtenice hitreje poslabšajo.

Pomembno

Uporabnikom interneta smo postavili vprašanje: kako dvigujete uteži?

Tukaj so rezultati:

  • Vedno se spomnim, da to storim z rahlim počepom - 40 odstotkov.
  • Nikoli ne razmišljam o tem - 38 odstotkov.
  • na ravnih nogah, čeprav vem, da je narobe - 22 odstotkov.

Bolečine v hrbtu - hrbtenica je podporni steber

Hrbtenica je sestavljena iz 33 ali 34 vretenc.

  • Na samem vrhu je 7 vratnih vretenc. So najmanjši in najbolj mobilni v celotni hrbtenici. Zahvaljujoč njiju lahko premikate glavo na stran, gor in dol in celo naredite krog.
  • Spodaj so torakalna vretenca. Teh je 12. Izhajajo z 12 pari reber. 10 parov je spredaj povezanih s prsnico, da tvorijo prsni koš. Pokriva najpomembnejše organe in omogoča, da pljuča prosto dihajo.
  • 5 zaporednih vretenc se imenujejo ledvena vretenca. Najbolj so obremenjeni, ko hodimo, dvigujemo uteži ali sedimo. Zaradi tega najpogosteje čutimo bolečine v ledvenem delu hrbtenice. V višini zadnjice se ledvena vretenca srečata s križnico.
  • 5 združenih vretenc sestavlja križnico. Ta kost skupaj z medenico pokriva sečni mehur in organe reproduktivnega sistema.
  • Na samem dnu imamo trtico. To so 4 ali 5 vretenc, ki so združena. Nima funkcije in je atavistični ostanek prednikov.

Da je hrbtenica prožna in da se vretenca ne zaletavajo med seboj in se zdrobijo, ju ločujejo medvretenčne ploščice. Ležijo med vretenci na tanki plasti hrustanca. Na sredini vsakega je t.i pulposno jedro. Ker je napolnjena s snovjo, podobno želeju, so diski vzmetni in lahko delujejo kot blažilniki, ko hodimo, skačemo ali tečemo.

Vretence, naložene eno na drugo, tvorijo zaščitni tunel za hrbtenjačo. Je najpomembnejša informacijska avtocesta v našem telesu, po kateri impulzi potujejo v možgane. Skozi medvretenčne odprtine od njega odhajajo hrbtenični živci. Če se vedno bolj razvejajo, tvorijo komunikacijsko mrežo med možgani in ostalim našim telesom.

Moraš to storiti
  • Če vas boli vratMajhno brisačo namočite v dobro segreto vodo in jo ožemite. Položite ga na zadnji del vratu. Z rokami primite njegove konce in povlecite brisačo levo in desno. To naredite vsaj 5 minut. Toplotna masaža in masaža vratu bosta opravila svoje delo.
  • Kdajboleč vratS sušilcem za lase segrejte boleč vrat in tilnik, nato pa prosite nekoga, naj ju nekaj minut močno masira (morda za to uporabite protibolečinsko sredstvo). Po masaži stresite glavo v različne smeri in se pretegnite ter dvignite roke visoko navzgor.
  • Ko boli križNapolnite kopalno kad z vročo vodo in vanjo vlijte 8 kapljic eteričnega olja rožmarina. Ležite v kopeli 15-20 minut.

Bol v hrbtu - 4 vzroki za bolečine v hrbtu

Ko iščemo vzroke za bolečine v hrbtu, moramo pogledati svoj življenjski slog. Nato bomo ugotovili, da ima hrbtenica štiri glavne sovražnike.

1. Sedež

Čeprav se ne zdi utrujajoč, je križ izpostavljen precejšnji obremenitvi, ki je posledica dolgotrajnega krčenja mišic vratu, ramen in zgornjega dela hrbta. Ko je telo dlje časa v istem položaju, se zmanjša pretok krvi v napete mišice. Postanejo hipoksični, tako kot po napornem teku. Stresu so še posebej izpostavljeni spodnji (lumbosakralni) del hrbtenice in okoliške mišice.

Če tehtamo 70 kg, potem, ko sedimo, se naša ledvena vretenca stisnejo s silo približno 140 kg. Čeprav je težko verjeti, če je napačno podprta, se zdi, da se ledveni del hrbtenice dvigne do 300 kg!

To je ubijalsko delo, zato ni čudno, da nas ob koncu dneva, preživetega za računalnikom, na primer bolijo hrbet, kolena, vrat in ramena. Težko se sklanjamo, vstajamo in hodimo. Poleg tega otrdelost vratu v sedečem položaju povzroča težave pri nagibanju glave naprej in nagibanju nazaj. Posledica teh napetosti so glavoboli in omotica, pa tudi bolečine v ramenih in odrevenelost v rokah.

Pametno proti škodi: če veliko časa preživite sedeč - poskusite čim pogosteje menjati položaje. Vsake pol ure hodite po sobi, se raztegnite, naredite nekaj ovinkov. Kupite vrtljiv stol s pravilno oblikovanim naslonom (v ledvenem delu mora imeti izboklino) in naslonjali za roke, da vam roke ne visijo nad mizo. Višino sedeža nastavite tako, da vaša stopala prosto počivajo na tleh. Kupite lahko tudi poseben stol za kleče (na voljo v trgovinah s pisarniškim pohištvom). Med sedenjem nas sili k uravnoteženju telesa, kar je odlična gimnastika za mišice hrbta in trebuha.

2. Prekomerna teža

Preobremeni celotno hrbtenico. Vendar pa t.i abdominalna debelost. Vsak nov kilogram telesa na tem mestu povzroči dodatno obremenitev … 7 kg ledvene hrbtenice. Ta preobremenitev lahko povzroči prezgodnjo obrabo hrustanca, ki prekriva kostitvorba sklepov hrbtenice. In to je preprosta pot do osteoartritisa, ki se sprva kaže kot bolečine v sklepih in otekanje, sčasoma pa lahko privede do znatnega otrdelosti hrbtenice.

Pametno proti škodi: če je vaš t.i indeks telesne mase (ITM - za izračun morate izračunati težo v kilogramih, npr. 75 deljeno z višino v metrih, na primer 1,70 dvignjeno na drugo potenco, primer 75: 1,702=25 , 95) presega 25 - začnite izgubljati težo. Naredite vaje za krepitev trebušnih mišic, na primer škrtanje, škarje. Prijavite se v bazen in plavajte vsaj dvakrat na teden po 30-40 minut. Spremenite svoje prehranjevalne navade: jejte več sadja, zelenjave, pustih mlečnih izdelkov, perutninskega mesa in rib ter manj narezkov, kruha in rdečega mesa. Pripravite manjše porcije. Redno jejte 4 obroke na dan. Pijte veliko mineralne vode. Če imate resno prekomerno telesno težo ali ste debeli – se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, kako izgubiti nepotrebne kilograme.

3. Preobremenitve

Če dvignemo težo s tal na ravnih nogah, vendar s pokrčenim hrbtom - se pritisk na hrbtenico podvoji. Ligamenti se lahko nato raztegnejo, kar v primeru šibkih hrbtnih mišic včasih povzroči premik diskov.

Pritisk premaknjenega diska na živce, ki izhajajo iz hrbtenjače, ne povzroča le hude bolečine, ki preprečuje upogibanje, ampak tudi na primer izgubo občutka v roki ali nogi.

Pametno proti poškodbam: ko morate na delovnem mestu prevažati težka bremena - uporabite poseben usnjen pas, ki razbremeni ledveni del hrbtenice (na voljo v trgovinah z zdravjem in varnostjo). Ko dvigujete nekaj težjega, to vedno storite tako, da počepnete in upognete kolena, ne pa tako, da upogibate hrbet z ravnimi nogami. Nikoli ne pobirajte predmetov s tal, medtem ko je vaš trup zvit (npr. da bi nekomu izročili paket). Tako nastane t.i prolapsirani disk - in to povzroča hude bolečine. Ko prenašate nakupovalne vrečke, vedno enakomerno porazdelite težo med obema rokama.

4. Dolgotrajni stres

Zdravniki so ustvarili miselno podobo osebe, ki je nagnjena k bolečinam v hrbtu. Je hiperaktivna oseba, pogosto inteligentni perfekcionist, prej altruist - dela v korist drugih, ne zase. Čustvene težave sprožijo fizične reakcije: refleksno zategovanje in krčenje hrbtnih mišic (napeti naj bi se od živčnosti). In ko je mišica dalj časa skrčena, zoži svoje krvne žile in si tako prikrajša kisik. Ustvari se začaran krog: pomanjkanje kisika poveča mišično napetost in poslabša bolečino. Torej hrbtenica ni dovolj udoben stol, gibanje in postavna postava -še vedno potrebuje psihično tolažbo.

Pametno proti škodi: naučite se sprostitvenih tehnik. Pogosto so dovolj že preprosta dejanja, na primer »takojšnje sprostitev«. Ko te nekdo jezi in ne moreš zakričati ali razbiti krožnika ob steno - pojdi v sobo, kjer je mir in tišina. Vstani naravnost. Globoko vdihni. Ko se vzpenjate na prste, upognite vse mišice in stisnite pesti. Počasi, ko sprostite mišice, spustite stopala navzdol. Upognite noge v kolenih in izpustite zrak. Počepi se. Roke položite na tla in popolnoma sprostite vse mišice. To lahko ponovite kolikorkrat želite, dokler ne začutite očitnega olajšanja.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hrbtenica, kosti, sklepi