Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je nespečnost prepoznala kot civilizacijsko bolezen, ki jo je treba zdraviti. Težave s spanjem poslabšajo počutje, spomin in koncentracijo, zmanjšajo pa tudi odpornost telesa. Nespečnost ubija veselje do življenja, spodkopava moč in kako vampir sesa kri iz možganov in srca - to je rekel zdravnik Axel Munthe v knjigi San Michele.

Nespečnostinmotnje spanjaje bolezen našega časa. Napoleon Bonaparte je spal 4-5 ur na noč, Albert Einstein pa 11-12. Koliko spanja potrebujemo, je stvar posameznika in je med drugim odvisno od od genetske predispozicije, starosti, letnega časa, življenjskega sloga in celo vrste dela (manj stresno omogoča boljši in daljši spanec). Dojenčki spijo najdlje (tudi 18 ur na dan), starejši pa najkrajše – včasih le 5-6 ur. Do sedaj je prevladovalo stališče, da telo zdravega odraslega potrebuje 7-8 ur nočnega počitka. Vendar se ti podatki spreminjajo. Izkazalo se je, da res potrebujemo 5-6 ur spanja, preostanek časa, preživetega v postelji, pa je le … užitek.

faze spanja

Ko pade mrak, telo zahteva počitek. Gre za utrujenost od celodnevnega dela in vrveža, pa tudi narava – ko manj dnevne svetlobe doseže oko, telo proizvaja vedno več melatonina – hormona, ki povzroča občutekzaspanosti . Običajno gremo v spalnico med 22. in 23. uro. Obstajajo tudi t.i. nočne sove, vendar se tudi te predajo med 1. in 3. uro zjutraj. Takrat telo začuti največjo potrebo po regenerativnem počitku. Telesna temperatura rahlo pade in krvni tlak pade. Spanje, ki traja približno osem ur, je običajno sestavljeno iz štirih ali petih ciklov. Vsaka od njih traja od 90 do 100 minut in je razdeljena na pet zaporednih faz.

  • Prvi - je nekaj med budnostjo in spanjem in traja le nekaj minut. Zmanjša se proizvodnja kortizola – stresnega hormona, v krvi pa se poveča koncentracija melatonina – hormona, ki pomaga spati. Če te v tem času nič ne moti, zaspiš.
  • Drugi - to so plitke, lahke sanje. Mišice so sproščene, oči se ne premikajo, dihanje se upočasni in postane enakomerno. Temperatura in krvni tlak se rahlo znižata.
  • Tretjič - imenuje se počasno spanje. Vendar možgani še vedno delujejo počasnejezavest se vedno bolj izklopi. Regeneracija duha in telesa.
  • Četrti - REM (okrajšava za "hitro gibanje oči", kar pomeni hitro gibanje oči) se imenuje tudi paradoksalen spanec, saj čeprav telo spi, možgani delujejo zelo intenzivno. Vzame 25 odstotkov. ves čas spanja. Takrat se sanje uresničijo, a tudi takrat se spomnimo, kaj smo se naučili prejšnji dan. Ob koncu noči se trajanje sanj poveča. Bližje zori trajajo faze paradoksnega spanja dlje kot ob zori. Nekateri ljudje razlagajo dejstvo, da se običajno znajdemo sredi sanj, ko zazvoni budilka.
  • Po končani fazi REM se telo umiri in umiri. Spet bo stopil v naslednji cikel.

Naučite se preizkušenih načinov za reševanje težav s spanjem

Spanje regenerira naše telo

Za regeneracijo moči so dovolj trije polni cikli. Včasih pa ljudje ne gredo skozi pet zaporednih faz spanja in se omejijo na primer le na prvi dve. Takšen "lahek" spanec ne prinaša počitka in se čez dan počutite slabše. Ko spite, se notranji organi obnavljajo, tkiva se odstranijo iz toksinov in odpadnih produktov presnove. V spanju se rastni procesi intenzivirajo (zato je tako pomembno, da otroci in mladostniki spijo dovolj), saj ponoči pride do povečanega izločanja določenih hormonov, med drugim rast, pa tudi prolaktin, progesteron in testosteron – tako pomembni v puberteti.

Ponoči se stanje kože močno izboljša - to se dogaja predvsem med 22. in 16. uro, med spanjem se obnavljajo tudi možganske celice - vendar to ne izključuje intenzivnega dela, pri organiziranju in hranjenju informacij iz celega dneva . Tišina ponoči je bistvena za psiho - zahvaljujoč njej nimate težav s spominom ali koncentracijo in lahko učinkovito delujete podnevi.

Pomembno

Stanje, ki nas prizadene po prečkanju časovnih pasov, se imenujejet-lag sindromTežko zaspimo in prespimo čez noč, čez dan smo utrujeni, naši refleksi in koncentracija so šibkejši. Znanstveniki so dokazali, da melatonin, snov, ki jo v možganih naravno proizvaja epifiza, lahko prepreči sindrom jet-lag. Po temi se epifiza signalizira, da začne proizvajati melatonin. Postanemo zaspani in z veseljem gremo spat. Ko nas zbudi dnevna svetloba, se izločanje melatonina upočasni. Na ta način ta naravna snov uravnava cikel spanja in budnosti, določa aktivnost telesa in čas, ko naj počiva.

Izračuna nespečnost

Težave s spanjem se lahko začnejo takoj, ko greste spat - celo nekaj ur mine, preden se končno naveličate spanja. Včasih zlahka zaspiš, a se ponoči zbujaš in težko spet zaspiš. Zgodi se tudi, da se zjutraj zbudite in ste budni in čakate, da zazvoni budilka. Vse te težave so znane kotnespečnost . Vsakdo ima neprespano noč (ali več noči). Gre za naključno nespečnost, ki je povezana na primer s spremembo časovnega pasu ali čustveno napetostjo (npr. pred izpitom ali poroko). Kratkotrajna nespečnost (do tri tedne) je lahko povezana na primer z boleznijo ali napetostjo na delovnem mestu, ko doživite močno napredovanje, na primer Če imate 3-4 "bele" noči na teden in trajajo vsaj mesec dni - to je kronična nespečnost, ki zahteva zdravljenje.

Vrste nespečnosti

Znanstveniki, ki preučujejo motnje spanja, so poskušali razvrstiti "nočne težave". Razdelili so jih na zunanje in intrinzične.

  • Ekstrinzična nespečnost - povzročajo jo dejavniki, povezani s higieno spanja, na primer neudobna postelja, pretoplo v spalnici, hrup, neonsko utripanje zunaj okna. Za dovolj spanca samo premaknite posteljo, obesite debelejše zavese ali spremenite večerne rituale: sprehodite se pred spanjem, poslušajte sproščujočo glasbo itd.
  • Intrinzična nespečnost - njeni vzroki se skrivajo v nas in jih težje premagamo. To so psiho-čustvene motnje (nevroza, depresija), pa tudi bolezni (hipertiroidizem, revmatične bolezni, sladkorna bolezen, rak, bolezni srca in ožilja ter dihal, apneja v spanju).

Nespečnost prispeva k številnim boleznim

Zaradi dolgotrajnih težav s spanjem se počutite slabše, zmanjšajo aktivnost in otežijo koncentracijo. Spomin se poslabša in imuniteta se zmanjša. Ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, pogosteje zbolijo in umrejo zaradi srčnega infarkta in kapi, pogosteje zbolijo za rakom in sladkorno boleznijo (očitno pomanjkanje spanja dolgo časa spodbuja odpornost na inzulin). Trpijo za depresijo, nevrozo, včasih poskušajo narediti samomor.

Če imate težave z nespečnostjo, obiščite zdravnika

Če imate težave s spanjem, morate poiskati specialista, ki bo odkril vzrok motnje in ga pomagal odpraviti. Na žalost zdravniki navadno opustijo nespečnost in predpišejo zdravila, ki vam pomagajo zaspati, vendar ne zdravijo nespečnosti. Poleg tega nekateri povzročijo zjutraj občutek zloma in oslabljeno koncentracijo, zasvojenost ob daljši uporabi, po prenehanju pa imamo pogosto še več težav z zaspanjem.raziskave in strokovno pomoč. Najbolje je, da greste v Kliniko za zdravljenje motenj spanja. Na žalost potrebujete napotnico in včasih morate na termin čakati šest mesecev. Posebni testi vam omogočajo, da ugotovite, ali so težave psiho-čustvene ali somatske narave. Če je tako, se izvajajo rutinske preiskave krvi, hormonov in centralnega živčnega sistema (npr. elektroencefalografija - EEG, računalniška tomografija). Zdravnik preveri, ali imamo težave s hrbtenico in dihali. Po postavitvi diagnoze je pogosto dovolj, da na primer normaliziramo raven hormonov, da lahko začnemo dobro spati.

Raziskave in testi za diagnosticiranje nespečnosti

Če ima zdravnik težave pri postavitvi natančne diagnoze, vas povabi v ambulanto za 2-3 dni na preiskave. V bolniški sobi nad posteljo je nameščen mikrofon, na garderobni omari pa infrardeča kamera. Zahvaljujoč njim nas zdravniki slišijo in vidijo, ko spimo, prvih 24 ur nosimo majhno kamero, pripeto na pas. Elektrode, ki štrlijo iz njega, so prilepljene na glavo. Kamera dela EEG. Zvečer, preden zaspimo, nam izmerijo krvni tlak, temperaturo in srčni utrip. Diafragmski povoj spremlja vaš ritem dihanja, prstni senzor pulznega oksimetra pa meri nasičenost s kisikom v krvi. Računalnik beleži podatke, vso naslednjo noč pa računalnik snema polisomnograme, to so EEG, EMG (mišična napetost), EEA (gibi oči) in EKG (srčni utrip). Polisomnogrami dajejo popolno sliko procesa spanja, razčlenjeno na zaporedne cikle. Naslednji dan gremo skozi veliko testov. Pokazati morajo, ali je bil spanec učinkovit. Preizkušene so naša zaznavnost, sposobnost koncentracije in pomnjenja. Testi so podobno strukturirani kot tisti v študiji IQ. Raziskovalne podatke (računalniške izpise, zapise kamere in mikrofona) strokovnjaki analizirajo 3-4 mesece. Zahvaljujoč temu delu je mogoče pomagati ljudem, izčrpanim zaradi nespečnosti. Vsak deseti pacient klinike je usposobljen za daljše, specializirano zdravljenje (običajno se uporablja farmakoterapija s psihoterapijo). Za ostale je dovolj strokovni nasvet.

Smrčanje, hoja v spanju, škripanje z zobmi, nočne more - sovražniki spanja

Smrčanje in spremljajoča spalna apneja sta med najpogostejšimi sovražniki spanja. Obstajajo pa tudi hoja v spanju, nočne more, škripanje z zobmi ali … sindrom nemirnih nog. Kdor je vsaj eno noč preživel v družbi smrčača, ve, da je to prava nočna mora. Obstajajo ljudje, katerih "nočni koncert" se konča. 3. decembra 1983 je policija v Dallasu (ZDA) ujela žensko, ki je ponoči zgrabila pištolo in 5-krat streljala v svojega smrčečega zakonca. Streljala je učinkovito … Čeprav je ta novica strašljiva, je težkapresenetiti odločnost dame. Kot so izračunali strokovnjaki - jakost zvokov, ki prihajajo iz ust smrčajočega človeka, doseže vrednost 90 decibelov! To lahko primerjamo na primer z delujočo motorno žago: 75-93 decibelov. Verjetno je zato nočno sekanje dreves prepovedano, kaj pa s smrčačem? Smrčanje vašega partnerja nam lahko prepreči, da bi nam pomežikali. Ne gre za bolezen, ampak za simptom oviranega pretoka zraka skozi grlo. Pojavi se predvsem pri ljudeh z odmaknjenim nosnim septumom, podolgovatim mehkim nebom, povečanimi tonzilami in zaraščenim uvulo. "Nočne koncerte" pogosteje ponujajo debeli ljudje, osebe s hipertenzijo, ženske po menopavzi in tiste, ki zaspijo z večjim odmerkom alkohola.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija