Oglejte si galerijo 16 fotografij

Če želite ostati fizično pripravljeni, vsak dan opravite nekaj minut treninga za starejše. Zahvaljujoč zgoraj opisanim vajam boste dolgo uživali v svojem zdravju in odlični kondiciji. Kako pravilno izvajati opisane vaje, preverite v galeriji!

Želimo živeti dolgo, vendar nočemo biti stari. Bojimo se gub, bolezni, najpomembnejša pa je izguba kondicije. Medtem ste lahko starejši od 70 let in ste še vedno aktivni, polni energije in moči. Predstavljamo vam recept za večno mladost -vaje za starejše , ki traja le nekaj minut.

vaje za starejše: ogrevanje

Če mišice in sklepe ne pripravite na vadbo, pride do poškodbe. Zato se mora vsak trening začeti zogrevanjem .

Stojte rahlo narazen, dvignite roke vstran in naredite nekajkrogov z rokami- samo da premaknete zapestja. Nato naredite nekajkrogov z zravnanimi rokami , nato nareditekroženje bokov,in na koncukroženje stopalampak da da ne odmakneš prstov od tal.

vaje za starejše: trening nog

Da bodo vaše noge fit , si vsak dan vzemite nekaj minut in dokončajte sedem vaj. Pravilno izdelane artikle si lahko ogledate v spodnji fotogaleriji.

1. vaja : Pokleknite na tla in se podprite z rokami. Dvignite eno nogo na stran - ne da bi jo zravnali. Preštejte do sedem in zamenjajte nogo.

2. vaja : Pokleknite na tla in položite svojo težo na podlakti. Zravnano nogo dvignite čim višje. V tem položaju zadržite 5-10 sekund in zamenjajte nogo. Naredite 4-6 ponovitev na vsako stran.

3. vaja : Lezite na trebuh. Dvignite desno roko in levo nogo. Po nekaj sekundah zamenjajte stran. Izvedite izmenično 10 ponovitev na vsako stran.

4. vaja : Lezite na hrbet in upognite kolena. Stopalo desne noge položite na levo koleno. Dvignite levo nogo, ne da bi dvignili desno nogo. Držite nekaj časa in spustite noge. Ponovite 7-krat in zamenjajte nogo.

5. vaja : Leži na hrbtu, upognite noge pod pravim kotom. Noge plosko na tleh. Zravnajte in upognite desno nogo v kolenu. Ponovite 15-20 krat in zamenjajte nogo.

6. vaja : Škarje. Lezite na hrbet in ohlapno položite roke ob trup. Iztegnite noge tako, da tvorijo s telesom pravi kot. Začnite nihati z nogami tako, da so noge okrnjene (ena noga v desno, druga v levo). Naredite škarje 15-20 krat.

7. vaja : Lezite na bok z ravnimi nogami. Dvignite in spustite zunanjo nogo. Naredite 10 zamahov in zamenjajte strani.

Izometrične vaje za starejše

Izometrične vajevključujejo napenjanje mišic - položaj sklepov se ne spremeni. Vadba krepi mišice in kosti.

Začnite tako, da združite roke na zadnji strani glave. Trdno jih pritisnite na glavo, ki se upira. Držite ta položaj 10 sekund. Nato položite desno roko na desno lice in jo močno pritisnite navzdol, vendar pazite, da se glava ne premika. Po 10 sekundah naredite to vajo na levi strani. Nato združite roke v višini prsnega koša. Trdno pritisnite dlan ob roko za 10 sekund.

Naslednjo vajo naredite sede, po možnosti na stolu. Rahlo dvignite desno nogo. Z roko pritisnite na dvignjeno stegno, ki se mu želite upreti.Opomba: krčite mišice za 7 sekund, počivajte, ponovite večkrat.

raztezna vaja po vadbi za starejše

Na koncu vadbe naredite enoraztezno vajo . Lezite na hrbet, roke ohlapne ob straneh telesa. Noge upognite v kolenih, tako da tvorijo pravi kot. Na levi strani spustite kolena na tla. Ramena naj bodo na tleh. Držite ta položaj 10-15 sekund in zamenjajte stran.

Ponovite 3-5 krat na vsako stran.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj