Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Pretrenirati se ni težko. Še posebej, če svojih sil ne merimo z nameni. Pretreniranost se med drugim kaže v kratka sapa, pomanjkanje apetita in zmanjšan libido. Ker okrevanje po oslabljeni formi ni enostavno, je najboljši način za boj proti pretreniranosti preprosto preprečiti, da bi se to zgodilo.

Najlažji način jepretreniranostje mogoče opredeliti kot kronično utrujenost. Gre za nekakšen upor telesa proti obremenitvi, ki mu jo nalaga preintenzivna vadba. Pretreniranost se pojavi, ko vaš načrt treninga ni prilagojen vašim sposobnostim in kondiciji. Ko izvajamo vaje, telo preveč uporabljamo in urnik treningov ne daje možnosti za regeneracijo.

Pretreniranost - kaj je to?

Pretreniranost se lahko zgodi vsakomur – profesionalcem in amaterjem. Postavljanje preveč ambicioznih ciljev, prehitro dvigovanje "letvice", postavljanje spektakularnih rekordov ali ravnotežje na robu poškodbe - to so pogosti grehi tudi profesionalnih športnikov.

Pri amaterjih je pretreniranost običajno posledica pomanjkanja znanja o tej zadevi in ​​nezmožnosti prilagajanja treninga lastnim predispozicijam.

Pogosti vzroki za pretreniranost so: pretirano obremenjeni načrti treningov, neustrezna prehrana, pomanjkanje časa za regeneracijo in počitek. Dejavniki, ki lahko povečajo tveganje pretreniranosti, med drugim vključujejo. stres in močna čustva.

Pretreniranosti ne smemo zamenjevati z izčrpanostjo. Slednje je začasno stanje, kratkoročni upad forme, na katerega je treba počakati. Zanj so značilni telesni simptomi, v primeru pretreniranosti pa športnik poleg telesnih občuti tudi upad psihične forme. Pretreniranost se ne zgodi čez noč in je zelo zapleten proces.

Preberite tudi: Savna po treningu - zdrava ali ne?

Pretreniranost - kakšni so simptomi?

Pretreniranost je kompleks psiholoških in fizičnih simptomov. Preden pa prepoznamo pretreniranost, bi morali izključiti druge bolezni, ki bi lahko bile odgovorne za pomanjkanje oblike, na primer alergije, okužbe, pomanjkanje mineralov v telesu.

Simptomi pretreniranosti - fizični:

  • izčrpanost,
  • slabše stanje in učinkovitost,
  • tresenjeudi,
  • oslabljeni rezultati,
  • potenje,
  • težava z motorično koordinacijo,
  • povišana temperatura,
  • povišan srčni utrip,
  • hiter vdih,
  • kratka sapa,
  • vrtoglavica in glavoboli,
  • nespečnost,
  • pomanjkanje apetita,
  • oslabljena imuniteta,
  • bolečine v predelu srca,
  • bolečine v mišicah in sklepih,
  • simptomi dehidracije,
  • hujšanje.

Simptomi pretreniranosti - duševni:

  • brez libida,
  • nizka samopodoba,
  • težave s koncentracijo,
  • apatija,
  • malodušje in pomanjkanje motivacije,
  • draženje,
  • demenca,
  • bolj ali manj vznemirljiv,
  • slabo počutje.

Pretreniranost - kako se mu izogniti?

Lažje je preprečiti kot zdraviti. Ta zlata misel deluje izjemno dobro pri pretreniranosti. Zreli športnik ali zavesten športni navdušenec je tisti, ki ve, kaj storiti, da ne bi obremenil svojega telesa. Prav tako ve, kdaj ustaviti ali zmanjšati intenzivnost treninga.

Če poslušamo svoje telo in skrbimo zanj - lahko pustimo ob strani čar pretreniranosti. Osnova je razviti razumen načrt treninga, vadba pod nadzorom specialista, sproščanje intenzivnega treninga v času upadanja duševne oblike, uravnotežena prehrana, vzpostavitev stalnih odmorov za počitek in določene količine spanja.

Preberite tudi: Kaj jesti, da bo trening učinkovitejši?

Ko med treningom začutite prve simptome upada forme, se morate ustrezno odzvati – izboljšati tehniko vaj, zmanjšati njihovo intenzivnost, podaljšati čas za počitek, preveriti svoje cilje glede na možnosti.

Če treniramo 3-4 krat na teden, se splača vzeti nekaj tednov odmora od telesne aktivnosti – gre za t.i. detraining. V tem obdobju bodisi popolnoma opustimo vadbo ali pa preidemo na manj intenzivne oblike vadbe, na primer jogo, lahkotno vrtenje, cross trenažer, steper.

Pretreniranost - kako se vrniti v formo?

Okrevanje po pretreniranosti zahteva veliko dela in je odvisno od stanja športnika (duševnega in fizičnega). Včasih so potrebni najbolj drastični koraki, v obliki pravočasne prekinitve treninga, dokler se telo ne regenerira in se psiha spet ne stabilizira. V blažjih primerih pretreniranosti je dovolj, da trening omejimo ali načrt treninga razdelimo na dele, da ne delujejo vse mišice hkrati. Regeneracijo olajšamo s spremembo prehrane in masažami.

Vendar se morate tega spomnitipretreniranost lahko povzroči poškodbo, ki nas lahko enkrat za vselej izključi iz ukvarjanja s športom. Potem se bo morda preprosto nemogoče vrniti v formo.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

ABC vaj