Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Šibkejši lasje in nohti se ponavadi lomijo. Je reakcija na pomanjkanje določenih hranil v dnevni prehrani. Kaj jesti za krepitev las in nohtov? Preverite, na katere vitamine in minerale morate poskrbeti, da boste uživali v močnih, zdravih laseh in nohtih.

Nohtiinlaspotrebujedietobogato z beljakovinami, minerali in vitamini, zlasti A , E in skupina B. Tudi njihove majhne pomanjkljivosti - ki se pogosto pojavljajo na primer med hujšanjem ali dolgotrajnim stresom - v prvi vrsti škodijolasem in nohtom . Potem morate posebno paziti na svojo prehrano. Temelji naj na surovi in ​​kratko kuhani (hrustljavi) zelenjavi in ​​sadju. Vsak dan morate jesti mlečne izdelke, meso ali jajca, morske ribe pa 2-3 krat na teden. Zelo pomembni so tudi žitni izdelki (2-3 rezine polnozrnatega in polnozrnatega kruha, 2-3 žlice rjavega riža).

Dieta za lase in nohte prvi korak - odstranite toksine

Iz dnevnega jedilnika je treba odstraniti močno predelano hrano (čips, hitra hrana, sladkarije), ocvrto hrano in prekajene izdelke, saj vsebujejo toksine, ki poškodujejo strukturo las in nohtov.Omejiti je treba tudi močno kavo in čaj – »požrejo« vitamine, ki so nujni za absorpcijo mineralov. Koristno je piti 1,5-2 litra vode na dan.

Minerali in vitamini, potrebni za zdrave lase in nohte

Lasje in nohti imajo radi minerale;cink, bakerinsilicijso še posebej pomembni. Zato vsak dan jejte oreščke, mandlje (pest na dan), bučna ali sončnična semena. Vsebujejo cink (sodeluje pri proizvodnji beljakovin, zagotavlja pravilno rast nohtov in las) in baker (sodeluje pri tvorbi melanina – naravnega barvila las). Pogosto jejte redkev, kolerabo in zeleno. Imajo veliko silicija, ki zmanjšuje lomljivost nohtov in preprečuje izpadanje las.

Uživajte v solatah in solatah iz rdeče, oranžne, rumene in zelene zelenjave. Paradižnik, brokoli, zelena solata, korenje, drobnjak, koper in peteršilj so najbogatejši viribeta-karotena , ki se v telesu pretvori v vitamin A.pospešuje cikel obnove lasnih celic in podpira njihovo rast. Vitamin A tudi poveča proizvodnjo glavnih gradnikov las in nohtov -keratina- in jih ščiti pred škodljivimi učinki toksinov v zraku, na primer pred cigaretnim dimom.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila enostavno hujšanje, lepo polt, lase in nohte ter zdravo, okusno in brez odrekanj jesti. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi večPomembno

Nekateri izdelki vsebujejo veliko sestavin, dragocenih za lepoto. Vsak obrok mora vsebovati vsaj dva od teh izdelkov: pusto meso (goveje, teletina, perutnina), ribe, jajca, ovseni kosmiči, otrobi, polnozrnat kruh, rjavi riž, debel zdrob, bučna semena, sončnična semena, laneno seme, zeleno solato, redkev , koleraba, brokoli, peteršilj, sadje (jagode, citrusi, jabolka).

Mlečni izdelki in meso - trden gradnik za lase in nohte

Vaš jedilnik mora vsebovati mlečne izdelke, pusto meso in narezke, perutnino in jajca. Je najbogatejši vir polnovrednihbeljakovin . Brez tega telo ne more zgraditi novih las, ki bi nadomestili izpadanje las. Živalske beljakovine vsebujejo vse esencialne aminokisline; vključno z eksogenimi, torej tistimi, ki jih telo ne more proizvesti ali shraniti, zato jih je treba oskrbovati vsak dan. Dve aminokislini sta ključnega pomena: metionin incistein . Oba sta del keratina – beljakovine, ki gradi lasne in nohtne plošče. Metionin in cistein omogočata nastanek t.i "disulfidne vezi", ki povezujejo sosednje molekule keratina, kar zagotavlja zdravo strukturo las. Žveplove aminokisline prav tako pospešujejo rast las, preprečujejo izpadanje las, zmanjšujejo lomljivost in cepljenje ter ščitijo pred zgodnjim sivenjem.

Opomba!Aminokisline, potrebne za lase in nohtenajdemo tudi v otrobih in pšeničnih kalčkih, ovsenih kosmičih, sončničnih semenih, lanenem semenu in soji.

Žitarice in stroki proti seboreji

Lasje imajo radi izdelke iz polnozrnatih žit, torej v skoraj nepredelani obliki (vsebujejo celoten kalček z vsemi koristnimi sestavinami). Jejte torej polnozrnat kruh, goste drobtine in polnozrnate testenine. Ne pozabite nastročnice(soja, fižol, leča, čičerika). Vsebujejo vitamine B, ki vključujejozmanjšati mastne lase. Posebej pomemben jevitamin B5(pantotenska kislina), ki je odgovoren za pravilno hidracijo las in nohtov. Lastnosti vitaminov iz te skupine se uporabljajo tudi pri zdravljenju seboreje in vnetja lasišča.

Ali imate lomljive nohte? Naučite se, kako jih okrepiti

Dobre maščobe za obsežne lase

Dodajte 1-2 žlici repičnega olja ali olivnega olja na dan solatam in solatam. 2-3 krat na teden posegajte po morskih ribah. Vsebujejo nenasičene maščobne kisline, med katerimi so prepreči izpadanje las in jih navlaži od znotraj ter jim da sijaj in poskoči.

Olja in olja vsebujejo tudi veliko vitamina E. Je močan antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom in ščiti pred poškodbami majhnih krvnih žil, ki oskrbujejo tkiva s hranili, ki jih potrebujejo.

Koristno vam bo

Vzorčni dnevni meni v dieti za krepitev las in nohtov

ZAJTRK

- kozarec sadnega smoothija z 1/2 skodelice jagod (lahko svežih ali zamrznjenih) z 1/2 skodelice navadnega jogurta, žlico lanenega semena in žlico pšeničnih kalčkov;

- rezina polnozrnatega kruha, tanko namazana z margarino;

- brusnični čaj.

II ZAJTRK

- 2 riževa peciva;

- solata z zeleno;

- čaj iz gozdnih sadežev.

KOSILO

- 250 ml zelenjavne juhe v zelenjavni juhi z 2 krompirjem;

- 2 nabodala v pečici z zelenjavo (100 g piščančjih prsi, čebula, poper in kislo jabolko);

- 3 žlice rjavega riža;

- kozarec solate iz belega zelja s korenjem, čebulo in 2 žlici peteršilja, prelit z 2 žlici repičnega olja;

- kozarec paradižnikovega soka.

POPOLDAN

- 2 ovojnici s šunko in avokadom;

- rezina polnozrnatega kruha, tanko namazana z margarino;

- sadni čaj.

VEČERJA

- 2 paradižnika, polnjena s tunino;

- kamilični čaj.

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Diete