Se sprašujete, ali lahko najdete šport, ki bi najbolj shujšal? Tisti, po katerem boste začutili, da res daje dobre rezultate pri hujšanju? Svetujemo, kakšen trening izbrati, da pokurimo čim več kalorij. Ne pozabite, da je treba vaje vedno izbrati individualno za vadbeno osebo.

vaje za hujšanje v telovadnici

Splošno pravilo je naslednje: prisiliti se morate k redni vadbi. In bodite potrpežljivi - na rezultate boste morali počakati, vendar niti ena ura fizičnega napora ne bo izgubljena. Nekateri ljudje bodo po enem mesecu izgubili kilogram, drugi 4 kilograme, pri nekaterih pa se teža ne bo premaknila, ampak se bo obseg vsakega stegna zmanjšal za en centimeter.

Svojo postavo je najbolje delati v telovadnici, kjer ni le specializirana, sodobna oprema, ampak tudi izkušeni inštruktorji. Ustvariti morajo vaš načrt treninga in določiti tempo vadbe.

Trening v telovadnici se vedno začne s 15-minutnim ogrevanjem, nato pa preide na vaje za vzdržljivost. Če greste prvič v telovadnico, si oglejte video, s katerimi vajami začeti.

Najboljše rezultate boste dosegli z izvajanjem vaj z nizkimi obremenitvami in 12-15 ponovitvami brez odmorov v kombiniranih serijah ali na podlagi vadbe za celotno telo ali krožnega treninga. Pri hujšanju bodo koristne tudi aerobne vaje, ki pospešujejo dihanje in srčni utrip ter s tem oksigenirajo, med katerimi se maščobe najbolje kurijo, na primer tek na tekalni stezi in sobnem kolesu, t.i. vrtenje.

vadba za hujšanje na prostem

Tek je najpogostejši "šport za hujšanje", saj lahko trenirate praktično kjerkoli. Začnete lahko z rednim tekom z enakomernim tempom, vendar bo ta oblika hujšanja delovala le na začetku. Hujšanje bo lažje, če se odločite za intervalni trening.

V primeru debelih ljudi je bolje opustiti tek za drsanje. Prednost rolanja je gladkost gibov, zahvaljujoč kateri med drsanjem ni nenadnega pritiska na sklepe.

vadbe za hujšanje doma

Vadite lahko tudi, ne da bi zapustili svoj dom. Če ste začetnik in vaše telo ni vajeno napora,začnite hujšati z lahkim kardio treningom, na primer 30 minut na dan 3-krat na teden.

Za tovrstne vaje je najbolje dobiti prenosno opremo, na primer steper, trenažer (ne obremenjuje sklepov), sobno kolo. Če ne želite kupiti nobene opreme, je cenejša rešitev skakanje z vrvjo ali preprosto samostojen aerobni trening, ki temelji na jumping jacks, jumping jacks, šprintu na mestu ali burpeeju. Pomembno je, da traja vsaj 30-40 minut.

Po tednu ali dveh se pridružite kardio vadbi s trenerjem - ne da bi zapustili svoj dom, seveda! Na internetu je veliko programov vadbe, ki jih uredijo fitnes zvezde. Običajno vsak od njih traja 30 dni. Prednost te rešitve je priročnost, saj dobite pripravljen načrt treninga za cel mesec – vse kar morate storiti je, da redno telovadite pred TV ali računalniškim zaslonom, učinki pa se bodo pokazali sami od sebe!

Koristno vam bo

Priljubljeni programi za hujšanje znanih fitnes trenerjev

Izberite najboljši sklop vaj za hujšanje zase. Tu so najbolj priporočeni:

  • Izziv: 30 dni z Mel B - nekdanjo pevko Spice Girls je vulkan energije, ki bo motiviral vsakogar, da se potrudi! 30-dnevni Mel B izziv je vadbeni program, ki vključuje izvajanje dnevnih treningov z zvezdico, od katerih vsaka oblikuje in shujša drugačen del telesa. Vaje so razmeroma enostavne in hkrati zelo učinkovite.
  • Insanity - "morilski" program vadbe, ki ga je zasnoval ameriški trener Shaun T. Je zelo intenziven, a kar je najpomembneje - izjemno učinkovit. Temelji na intervalnem treningu, ki mu pri kurjenju maščob ni para.
  • Focus T25 - še en sklop vaj Shauna T, enako učinkovit kot Insanity, a nekoliko lažji. Razvit je bil posebej za ljudi, ki želijo shujšati, a nimajo časa za vsakodnevne vaje za hujšanje. Vsaka vadba traja le 25 minut!
  • Skalpel - kultni trening Ewe Chodakowske, ki ga ljubi na tisoče Poljakinj. Kaj je njen fenomen? Maksimalno angažira mišice, hkrati pa ga lahko izvajajo tudi začetniki. Za optimalne rezultate ga je vredno kombinirati s kardio vadbo.
  • 30 Day Shred - program vadbe za hujšanje, ki ga je razvila Jillian Michaels, fitnes trenerka, priljubljena v tujini. Med 30-dnevnim izzivom lahko izgubite do 9 kg, postanete vitkejši in napeto telo. Dnevni trening traja manj kot 30 minut.

vaje za hujšanje v bazenu

Plavanje je zelo dobro pri izgubi teže. Še posebej je priporočljiv za ljudi z velikimiprekomerna telesna teža, saj v vodi ni gravitacije, zahvaljujoč kateri med vadbo že tako preobremenjeni sklepi niso dodatno obremenjeni.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.

Izvedi več

Dodajte uravnoteženo prehrano svoji vadbi za hujšanje

Ne smete telovaditi na prazen želodec, saj kuri mišično tkivo, ne maščobe. Približno eno uro pred treningom morate zaužiti lahko prebavljiv obrok kompleksnih ogljikovih hidratov, torej kašo, testenine, palačinke.

Redni treningi v kombinaciji s premajhnimi obroki in neuravnoteženo prehrano ne bodo prinesli pričakovanih rezultatov.

Med treningom pogosto pijte negazirano mineralno vodo, po vadbi pa telesu zagotovite ogljikove hidrate za napolnitev glikogena, najbolje med t.i. anabolično okno do 30-50 minut po treningu. Meso lahko jeste le eno uro po treningu ali skupaj z ogljikovimi hidrati, vendar ne smete omejevati obroka po vadbi samo zato, da bi svoje telo oskrbeli z beljakovinami.

Koristno vam bo

Vaje, pri katerih porabite največ kalorij

  • Smuči:okrepite in shujšajte stegna, zadnjico in trebuh. Moški, ki tehta 90 kg, bo v 60 minutah smučanja porabil 657 kcal.
  • Plavanje:Zelo dobro za ljudi z boleznimi hrbtenice in sklepov, kipi predvsem zgornje dele telesa. Moški, ki tehta 90 kg, bo v 60 minutah rekreativnega plavanja porabil 549 kcal.
  • Kolo:močno olajša izgorevanje maščob. Pri počasnem in daljšem jahanju srčni utrip doseže vrednost 120-130 utripov na minuto, nato pa procesi pretvorbe maščobe v energijo tečejo najhitreje. Predvsem modelira stegna in teleta ter krepi trebušne mišice. Človek, ki tehta 90 kg, ki bo v 60 minutah prevozil 20 km, bo porabil 729 kcal.
  • Tenis:krepi kondicijo, razvija mišice rok, hrbta in trebuha. Moški, ki tehta 90 kg, bo v 60 minutah igranja tenisa porabil 648 kcal.
  • Tek:krepi predvsem mišice stegen in teleta ter izboljšuje odpornost proti utrujenosti. Moški, ki tehta 90 kg, ki preteče 9 km v 60 minutah, bo porabil 891 kcal.
  • Nogomet:Izgoreva predvsem maščobno tkivo stegen, bokov in zadnjice. Moški, ki tehta 90 kg, bo v 60 minutah igranja nogometa porabil 729 kcal.

Všeč mi jepokuriti maščobe brez napora? Naučite se 5 načinov

Kategorija:

Hujšanje