Se sprašujete, kako shujšati v 3, 5 ali celo 10 kg tednih? Dieta in telovadba bosta vaša največja zaveznika, a tudi z njuno pomočjo hujšanje v tako kratkem času brez zdravstvenih posledic verjetno ne bo mogoče. Naučite se, kako shujšati v enem tednu in ugotovite, koliko kilogramov boste lahko izgubili v 7 dneh.

Kako enostavno je kuriti maščobo? [TOWIDEO]

Kako shujšati v enem tednu ? Dandanes je kult telesa prevzel skoraj ves svet, zato se na podobna vprašanja lahko srečamo na vsakem koraku. Moda zdrave prehrane in gibanja je ujela večino ljudi, ki želijo izgledati kot njihovi fit idoli. Ko iščete po internetu nasvete za hitro hujšanje, se na spletnih forumih pojavljajo strašljiva vprašanja, kot je " kako shujšati v enem tednu ". Pa vendar izgubiti 10 kg pomeni porabiti 70.000 kcal!

Živimo v časih, ko imamo enostaven in hiter dostop do znanja, a pri iskanju odgovorov na moteče vprašanje "kako shujšati v enem tednu" morate biti previdni. Nekateri usposobljeni trenerji dajejo celo nasvete, kot je "pojejte samo 1200 kalorij in telovadite trikrat na dan"! Težko je uporabiti zdrav razum pri pridobivanju takšnih informacij, ne da bi vedeli, da je nasvet nevaren za naše zdravje.

Ugotovite, kako v enem tednu zdravo in učinkovito shujšati ter spoznajte prehrano in vadbo, ki vam bosta to omogočila.

Ali je mogoče shujšati v enem tednu?

Odgovor na vprašanje, ali je mogoče izgubiti nekaj kilogramov v enem tednu, je en:seveda lahko . Toda najprej: ali bo to učinkovito in trajno hujšanje? Drugič, še pomembneje:ali bo to koristilo našemu zdravju ?

Vse je odvisno od individualnega pristopa k procesu hujšanja. Če bomo zdravje postavili na prvo mesto, ne bomo izgubili veliko kilogramov, toda kar bomo izgubili (0,5-1 kg) bo varen odmerek za naše telo in preprečil učinek jo-jo.

OPOMBA! Če si zadate cilj izgubiti več kot 1 kg na teden, ne boste kurili maščobe, le mišice.

Največ oseba lahko izgubi 2,5 kilograma v tednu . Vendar, kaj se zgodi, ko sebo dosegla? Izgubljeni kilogrami se mu bodo vrnili, kar bo povzročilo jo-jo učinek. Še več, izguba 2,5 kg v tako kratkem času bo predvsem posledica izgube mišične mase. Ko človek ne poje in trenira preveč, so učinki njegovega truda nasprotni pričakovanim, kernamesto izgube maščobe glavno telo izgubi težko prislužene mišice . Prav ti "hranijo" podhranjeno in zanemarjeno telo, dodatno odlagajo maščobno tkivo, ki je obrambna reakcija telesa na premajhno zalogo kalorij.

Skratka, izguba več kot 1 kg na teden je možna, a dolgoročno bo to uničujoče za naše zdravje. Poleg tega žal ne bo stalna sprememba. Vendar pa obstajajo načini za zdravo in učinkovito hujšanje v enem tednu z dieto in treningom.

  • Raven trebuh v enem tednu - prehrana in vadba 7 dni
  • Zmanjšanje - 8 napak, ki upočasnijo zmanjšanje maščobe
  • Kako hitro spustiti trebuh? 9 najpomembnejših pravil

Kako zdravo shujšati v enem tednu? Pravila prehrane

Kako hitro boste shujšali, je odvisno predvsem od življenjskega sloga, ki ste ga do sedaj vodili. Če ste do zdaj že jedli visoko predelano hrano in nezdravo hrano in nenadoma opustili te hrane ter prešli na veliko količino vode in zelenjave, lahko v enem tednu izgubite tudi do kilogram. Če se ves čas zdravo prehranjujete in telovadite, verjetno ne boste izgubili več kot 0,5 kg na teden. To so seveda hipotetične domneve in niso odvisne le od vaše dosedanje prehrane, temveč tudi od vašega metabolizma, porabe energije čez dan in delovanja hormonov. Vse te sestavine lahko moti neprimerna prehrana.

Če želite shujšati v enem tednu, ni dovolj, da zmanjšate kalorije v prehrani. Da, telo izgublja kilograme, ko smo v negativni bilanci, a pozor -energično, ne kalorično . Z drugimi besedami, lahko jemo normalno, a če treniramo in bodo naši hormoni in metabolizem delovali brezhibno, bomo shujšali. Zakaj? Ker bo zdravo in nahranjeno telo odlično opravilo z zmanjševanjem maščobe brez nepotrebnega negativnega kaloričnega ravnovesja. Ustrezna prehrana in dobro izbran trening ga bosta zaradi negativnega energijskega ravnovesja spodbudila k izgubi kilogramov.

Preverite: Kako izračunate svojo dnevno potrebo po kalorijah?

Zaradi premajhne zaloge kalorij bomo hitro izgubili kilograme, vendar bo to proces tako nestabilen in uničujoč za naše zdravje, da ne bomo zamudili učinka jo-jo, hormonskih težav, izgube mišične mase in pridobivanja maščobe .Seveda lahko v nekaterih primerih zmanjšanje kalorij v prehrani, na primer za 300 kcal, prinese dobre in razmeroma varne rezultate za zdravje, vendar ne bo delovalo za vse. Vsako telo je drugačno in k vsaki osebi, ki želi shujšati, je treba pristopiti individualno, pri čemer je treba upoštevati predvsem vsakdanje življenje. Če pogosto treniramo in uporabljamo različne vrste vadbe, od aerobne do moči, ni treba zmanjševati kalorij v prehrani. Če pa naša poraba energije čez dan ni previsoka, je lahko rahel kalorični primanjkljaj koristen.

Oglejte si že pripravljene diete za ljudi na dieti:

  • Pravila prehrane in jedilnik za ljudi, ki želijo izgubiti 5 kg
  • Nasveti za prehrano in meni za ljudi, ki želijo izgubiti 10 kg
Koristno vam bo

Da bi shujšali v enem tednu zahvaljujoč dieti, se morate najprej spomniti naslednjih pravil:

1. Pijte veliko vode- malo, a pogosto. Pijte najmanj 2 litra na dan. Če z delom ali vadbo izgubljate veliko vode, povečajte oskrbo z vodo. Ustrezen vnos tekočine pospeši metabolizem in telo absorbira vsa hranila, ki so potrebna v procesu hujšanja.

2. Jejte pogosto, vendar v majhnih količinah- poskusite imeti na krožniku veliko zelenjave, beljakovin, polnozrnatih žit, nenasičenih maščobnih kislin.

3. Vsekakor odnehaj:

  • junk food,
  • ocvrte hrane,
  • visoko predelani izdelki (paštete, narezki, klobase),
  • gazirane in sladke pijače,
  • sladkarije.

4. Zadnji obrok pojejte približno 2 uri pred spanjem.

Preverite: Ali uživanje ogljikovih hidratov ponoči povzroči pridobivanje teže? Razbijamo mite

Kako vaditi, da izgubite težo v enem tednu?

Proces hujšanja bo zagotovo pospešil fizični napor. Najboljše rezultate nedvomno daje vadba za moč, saj pospešuje metabolizem in kuri odvečno telesno maščobo. Da bi povečali njegovo učinkovitost, skrajšajte odmore med serijami, nekoliko zmanjšajte težo in naredite več ponovitev. Poleg treninga moči je pomemben tudi intervalni trening.

Preizkusite vadbe za hujšanje:

  • 4-tedenski načrt treninga za zmanjšanje maščobe
  • intervalni trening hujšanja s kolesom
  • Vadba za hujšanje na tekalni stezi

In zdaj najpomembnejša stvar -kolikokrat na teden trenirati za hujšanje ? Izkazalo se je, da vadba večkrat na dan sploh nini najboljša rešitev. Vsakodnevni trening poleg moči in intervala dobesedno izčrpava naše telo. Nima časa za pravilno regeneracijo, to pa vpliva na našo postavo in živčni sistem. Po drugi strani je živčni sistem odgovoren za vse impulze, ki dosežejo možgane, tako da, če ne deluje pravilno, ne pridobimo učinkov treninga pri gradnji mišične mase ali pri izgorevanju maščob.

Optimalno število treningov na teden je3-4 vadbene enote . Ni treba več trenirati. Namesto nadaljnjega treninga je vredno razmišljati o raztezanju in pravilni regeneraciji, da bo telo sposobno zadostiti našim zahtevam.

20-minutna vadba za izgorevanje maščob

Trening, ki ga organizira trenerka Ania Dziedzic, vam bo omogočil, da pokurite cca 300 kcal in oblikujete trebuh. Vklopite VIDEO in začnite z vadbo! Druge izzivne treninge najdete na www.fit4summer.pl.

Vredno vedeti

Kako zdravo pospešiti izgubo kilogramov?

  1. Veliko hodite- izogibajte se vožnji ali uporabi javnega prevoza. Če lahko, izberite potovanje peš.
  2. Dodajte začinjene začimbe svojim obrokom- poper ima najboljše shujševalne lastnosti. Vendar ne pozabite, da ne pretiravajte, saj lahko preveč začinjene hrane v vaši prehrani razdraži črevesje in povzroči zaprtje.
  3. Uporabljajte učvrstitvene masaže- po možnosti pod tušem, telo prelijte s hladno vodo. To bo odlično spodbudilo cirkulacijo.
  4. Pijte zeleni čaj- učinkovito pomaga pri kurjenju maščob.
O avtorjuMałgorzata KoślaJe usposobljena inštruktorica fitnesa in certificirana osebna trenerka. Že od otroštva je bila njena največja strast šport – igrala je nogomet in košarko. Potem je prišla nova ljubezen – ples, predvsem dancehall. Rada se poti v telovadnici in se sprosti na jogi in meditaciji. Svoje znanje o treningih in zdravem načinu življenja nenehno širi. Kaj poleg športa? Vodi trgovino z naravno kozmetiko in zdravo hrano, piše svoj blog (stylzyciadowolny.pl) in se ukvarja s pisanjem besedil.

Preberite več člankov tega avtorja

Kategorija:

Hujšanje