Dieta proti nespečnosti je eden boljših načinov za reševanje težav s spanjem. Težave s spanjem lahko povzročijo težave s spominom in koncentracijo ter splošno zmanjšanje kakovosti življenja. Pravilno izbrana prehrana lahko pomaga. Preverite, kaj jesti in čemu se izogibati, da boste dobro spali.

Dieta za nespečnostsploh ni zapletena. Najpomembnejši obrok za tiste, ki trpijo zanespečnost , jevečerja . Človek bi lahko celo zamikal reči – dobra večerja je enaka dobremu spancu. A ne gre za razkošno pojedino, po kateri se boste počutili težki in počasni. Nekaj ​​sprememb v obstoječih navadah lahko naredi čudeže.

Dieta za nespečnost - več ogljikovih hidratov, manj beljakovin zvečer

Najprej naj bodo ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, torej tisti, ki se bodo prebavljali počasi, a dolgo. To so tisti, ki jih v svojo prehrano vnesete tako, da izločite ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom, npr.

  • beli riž,
  • kruh iz bele moke,
  • testenine,
  • cmoki,
  • krompir,
  • korenček,
  • kakav,
  • sladkor,
  • med,
  • sladkarije
  • in sladoled.

Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo beljakovin za večerne obroke:

  • meso,
  • riba,
  • perutnina,
  • morski sadeži.

Lahko jih jeste za kosilo, vendar ne pred spanjem. Priporočeno je:

  • rjavi riž,
  • testenine iz polne moke,
  • drobljenca,
  • polnozrnati temni kruh,
  • zelenjava
  • in sadje.

Večerji ne dodajajte preveč maščobe (dovolj je žlica olivnega olja). Poskusite tudi hrano speči, kuhati ali dušiti, vendar se izogibajte cvrtju.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila zdravo in okusno prehrano, tudi če vam je zdravnik predpisal terapevtsko dieto. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem iz He alth Guide in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v profesionalno sestavljenem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi več

Dieta za nespečnost - ne jejte večerje prepozno

Če je večerja preveč mastna, je celotno telo vključeno v njeno prebavo in rastetelesna temperatura, ki zavira spanje. Prav tako začinjene začimbe ne prispevajo k hitremu zaspanju.

Zato je za večerjo bolje, da ne naročite pripravljenih jedi iz orientalskih restavracij, ne poskusite kebabov, ne jeste sendvičev s pašteto ali začinite juh s smetano.

Pojejte sadno solato namesto listnatega testa ali že pripravljenih maslenih piškotov.

Dieta za nespečnost - izberite omega-3 maščobne kisline

Dober spanec lahko zahvalimo omega-3 maščobnim kislinam, ki izboljšujejo delovanje možganov. Pa vendar je dober spanec odvisen od njega.

laneno olje, mastne ribe:

  • lososa,
  • skuša,
  • Sardine so bogat vir tega.

Bolje je, da ne uporabljate omega-6 olj za večerjo:

  • sončnično olje,
  • koruzno olje.

Prav tako se izogibajte dodajanju majoneze svojim jedem.

Če nimamo pri roki lanenega olja, je bolje uporabiti olivno olje ali olje grozdnih pečk.

Dieta za nespečnost - ne pijte alkohola ali kofeinskih pijač pred spanjem

Nekateri ljudje mislijo, da vam alkoholne pijače pomagajo spati. In to je res, a paradoks je v tem, da medtem ko vam pomagajo zaspati, ovirajo spanje in povzročijo veliko zelo kratkih zbujanj, ki prekinejo vašo fazo globokega spanca.

Zato prebujanje po taki noči spremlja občutek utrujenosti, čez dan pa je neprijetna motnja.

Kofeinske pijače pa delujejo na možgane tudi šest ur po zaužitju, tako da če ob 17. uri pijete kavo, čaj ali kole, ne boste mogli spati do polnoči!

Dieta za nespečnost - poskrbite za svoje dnevne rituale

Ne pozabite iti tudi spat ob istem času. Kopanje v kadi z nekaj pomirjujočimi olji je lahko koristno, veliko bolj kot večerna prha.

Prav tako ne glejte grozljivk ali drugih programov, ki bi lahko vplivali na vaše razpoloženje.

Raje pred spanjem opravljajte dejavnosti, ki vas pomirijo. Pozno popoldne in zvečer se ne ukvarjajte s športom, saj tudi navidez mirne dejavnosti, kot sta joga ali tai-chi, delujejo stimulativno na telo.

  • Dietna večerja - hitri recepti
  • Dietna in zdrava večerja: kaj jesti in česa se izogibati pred spanjem?
  • Kaj lahko jeste ponoči? Seznam varnih izdelkov

Kategorija:

Diete