Mišični krč med plavanjem je eden najpogostejših vzrokov za utopitev. Nenadna, nehotena, boleča in nekajminutna ali nekajminutna napetost mišic učinkovito prepreči kakršno koli gibanje v vodi. Ugotovite, kaj povzroča kontrakture in kako preprečiti mišične krče med plavanjem.
Krčenje mišic med plavanjemje nenadna, nehotena, boleča in kratkotrajna (več ali nekaj minut) napetost v mišici ali skupini mišic, ki omejuje ali preprečuje gibanje v voda. Pri plavanju se najpogosteje krčijo mišice spodnjih okončin, predvsem tele. Manj pogosto pride do bolečega povečanja napetosti v mišicah stegen in zadnjice ali v kolenskih sklepih in mišicah zgornjih okončin.
Mišični krči med plavanjem - povzroči
- Moteno ravnotežje vode in elektrolitov v telesu
Pomanjkanje elektrolitov in s tem - dehidracija telesa je pogost vzrok za mišične krče. Pomanjkanje magnezija je še posebej nevarno, saj vpliva na mišično in živčno razdražljivost. Ta element uravnava proces prenosa signalov, ki se pošljejo živčnim celicam v mišicah. Zato je magnezij nujen za nemoteno delovanje mišic.
Neravnovesje v vodi in elektrolitih je običajno posledica nepopolne prehrane, torej prehrane, ki je revna z magnezijem, cinkom, železom, kalcijem in kalijem.
- Kava in alkohol
Alkohol in močna kava v presežku "odplaknejo" magnezij in druge dragocene elemente iz telesa. Pomanjkanje magnezija pa ovira absorpcijo mikro in makro elementov, potrebnih za pravilno delovanje telesa iz hrane.
- motnje cirkulacijskega sistema
Če doživite nenadne krče teleta z otečenimi stopali ali gležnji, morda trpite za flebitisom ali tromboembolijo.
- Pretreniranost
Nenaden popadek med plavanjem je lahko reakcija telesa na pretreniranost – utrujenost, ki jo povzroči prekomerni napor, ki je posledično posledica oslabljenega živčno-mišičnega nadzora.
- Nenadna sprememba temperature
Telo je zelopogosto se odzove s krčenjem mišic na nenadne spremembe temperature. Ne pozabite, da ima voda v morjih in jezerih veliko nižjo temperaturo kot toplo telo. Če nenadoma stopite v hladno vodo z vroče plaže, lahko doživite toplotni šok. V takšni situaciji se lahko telo odzove s krčenjem mišic.
- Plavanje takoj po težkem obroku
Če takoj po težkem obroku vstopite v vodo – morje, bazen ali jezero, vas lahko »ujamejo« kolike, ki so ostra bolečina, ki nastane zaradi krčenja gladkih mišic črevesja. Po mnenju zdravnikov je lahko vzrok za kolike tako uživanje težkega obroka kot naporna vadba, kot je plavanje. Zato se eno uro po jedi, na primer kosilu, vzdržite kopanja v morju.
Kako preprečiti mišične krče med plavanjem?
- Ogrevanje
Pred kakršnim koli intenzivnim naporom, kot je plavanje v morju ali jezeru, se obvezno ogrejte, da raztegnete mišice. Boste v vodi preživeli več kot eno uro? Ne pozabite na kopno vsakih 30 minut in si vzemite petminutni odmor, med katerim izvajate masaže za sproščanje mišic. Velja vedeti, da je treba mišice raztegniti tudi po kopanju v morju.
- Ustrezna prehrana
Da bi preprečili mišične krče, jejte dieto z visoko vsebnostjo magnezija, cinka, železa, kalcija in kalija. Zato vsak dan jejte na primer zeleno zelenjavo. V svoj dnevni jedilnik vključite tudi sveže sadne sokove, mlečne izdelke in zdrob.
Eden od vzrokov za nenadne mišične krče je pomanjkanje ali presežek soli v telesu, zato je treba njeno porabo omejiti na eno čajno žličko na dan.
- Prednosti plavanja: krepi mišice in razbremeni hrbtenico
- Kako se naučiti plavati?
- Plavanje za hujšanje - trening v bazenu za začetnike
- Hujšanje v bazenu. Kako plavati in telovaditi v vodi, da izgubite težo?
Kaj storiti, ko v vodi "ujamem" krč?
Če med plavanjem občutite nenadne in ostre bolečine v mišicah, čim prej pojdite iz vode. Najbolje je, da prosite nekoga v bližini, da vam pomaga priplavati do obale. Nato se usedite in s krožnimi gibi masirajte okončino ter nežno pritiskajte na togo mišico. Opravite lahko tudi t.i tapkanje, t.j. udarci s strani roke.
Ne pozabite, da v primeru kontrakture ne smete napenjati mišic in kit, zato ne poskušajte premakniti boleče noge ali stresati toge roke.