Kajenje je odvisnost, s katero se ni enostavno razvezati. Ker že kadite cigarete, vsaj previdno pazite na svoje telo. Tukaj je nekaj nasvetov, kaj storiti, da bi vsaj malo zmanjšali negativne učinke odvisnosti.

Če se že leta neuspešno borite z odvisnostjo, se dobro zavedate opustošenjakajenjapovzroča vašemu telesu. Še vedno kadite, ker jeodvisnostmočnejša. Zagotovo boste našli moč, da ga boste nekoč končali.

Preden se to zgodi, se potrudite, da zmanjšate katastrofalne učinkeučinke kajenja . Poslušajte svoje telo, da pravočasno opazite nevarnost.

Učinki kajenja - nadzorujte svoj krvni tlak

Ogljikov monoksid v tobačnem dimu otežuje kri prenašanje kisika. Že minuto po kajenju cigarete se krvne žile zožijo v obrambni reakciji.

Da bi dobili kisik do vseh telesnih celic, mora vaše srce delati bolj. Čutite, da bije hitreje, krvni tlak se dvigne. Če kadite, morate nadzorovati svoj krvni tlak in obvezno zdraviti visok krvni tlak.

Ne pozabite, da se tveganje za srčni infarkt in možgansko kap pri kadilcih večkrat poveča! Pritisk okoli srca, zlasti po vadbi, je pogosto prvi simptom angine. Običajno se zgodi pri kadilcih, starih 40-50 let, ki še niso razvili t.i kolateralna cirkulacija v predelu zamašenih koronarnih arterij.

Učinki kajenja - opravite teste holesterola

Pod vplivom kajenja se količina "dobrega" holesterola zniža in količina "slabega" holesterola poveča. Zato se v vsakodnevni prehrani izogibajte živilom, bogatim s holesterolom. Izberite belo meso namesto rdečega, jejte morske ribe. Cvremo samo na olju, čim pogosteje uporabljamo olivno olje. Zmanjšajte maslo in rumene sire.

Zaščitite svoje kosti in želodec med kajenjem

Cigarete so na seznamu "tatov kosti", odgovornih za osteoporozo. Študije so pokazale tesno povezavo med kajenjem cigaret in pojavnostjo zlomov kolka, vretenc in podlakti. Najboljši način za preprečevanje osteoporoze je prehrana, bogata s kalcijem. Največ ga je v mleku in mlečnih izdelkih. Odrasla oseba potrebuje 1000 mg kalcija na dan, pri nosečnicah, doječih ženskah in ženskah po menopavzi se ta potreba poveča na 1500mg. Cigarete povečajo izločanje želodčnega soka in zmanjšajo količino prostaglandina, ki ščiti želodčno sluznico. Potem lažje nastanejo razjede, pri kadilcih pa jih je težje ozdraviti. Zato jejte redno, 5-krat na dan.

Pomembno

Kaj boste pridobili, če boste prenehali kaditi

  • tlak in srčni utrip se po 20 minutah vrneta v normalno stanje;
  • pade za 50 % po 8 urah. ravni nikotina in ogljikovega dioksida v krvi, raven kisika se vrne v normalno stanje;
  • po 24 urah ogljikov dioksid izgine, pljuča se začnejo čistiti;
  • po 48 urah se telo znebi nikotina;
  • bronhi se sprostijo po 72 urah;
  • po 2-12 tednih se oskrba organov s krvjo izboljša;
  • po 3-9 mesecih kašelj izgine, pljučna funkcija se izboljša za 10 %;
  • po enem letu se tveganje za srčni infarkt zmanjša za polovico;
  • po 10 letih se tveganje za pljučni rak zmanjša za 50 %;
  • po 15 letih je tveganje za srčni infarkt podobno kot pri nekadilcih.

Kako preneham kaditi?

Ali kadite cigarete? Zaužijte vitamine

Kadilec ima povečano potrebo po vitaminih. Ena cigareta uniči cca 25 mg vit. C. Dnevna potreba je 100 mg, zato je enostavno najti pomanjkanje. Veliko ga je v citrusih, kiviju, ribezu, predvsem črnem ribezu, brokoliju, papriki, zelju, paradižniku in peteršilju. Prav tako morate dopolnjevati pomanjkanje vitaminov B, zlasti B1. Veliko ga je v rjavem rižu, polnozrnatem kruhu, oreščkih, suhem sadju in stročnicah.

Kadilec! Spremljajte svoja pljuča

Redno opravljajte rentgensko slikanje prsnega koša enkrat letno. Bodite pozorni na jutranji kašelj – to je naravna obramba pljuč pred draženjem. Ko se vaša pljuča navadijo na vaš običajni tobačni dim, začnejo proizvajati več sluzi in odvečna sluz se odstrani, ko izkašljate. To so prvi simptomi kroničnega bronhitisa. Po letih uničenja zračnih vrečk v pljučih se lahko spremeni v kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB). Spirometrijski test odkrije to zahrbtno bolezen že v zgodnji fazi. Hripavost brez okužbe, če traja več kot 2 tedna, zahteva zdravniški posvet, prav tako kronično vneto grlo. Kašelj, ki traja več kot 3 tedne in se ne odziva na tradicionalno zdravljenje, je še en razlog za skrb in potreben je rentgenski pregled prsnega koša. Če je kašelj povezan s hemoptizo, ne odlašajte! Težave pri požiranju ali prehajanju hrane po požiralniku je še en zaskrbljujoč znak. Torej, če ima kadilec težave s požiranjem in nima vnetja grla, naj ga čim prej obiščezdravnik.

Kajenje in hormonska kontracepcija

Bodite previdni pri peroralnih kontraceptivih! Če uporabljate hormonske tablete in veliko kadite in ste stari 35 let, tvegate trombembolijo. V tem primeru so cigarete resna (vendar ne absolutna) kontraindikacija za tovrstno kontracepcijo. Ko nameravate zanositi in vam kljub večkratnim prizadevanjem ne uspe, upoštevajte, da je lahko kriva odvisnost. Raziskave so pokazale, da lahko cigarete povzročijo sterilnost, še posebej, če kadite več kot 20 cigaret na dan in ste začeli pred 18. letom. Vedeti je treba, da vplivajo tudi na moško neplodnost. So cigarete res vredne takšnega truda in zdravljenja? Ali pa bi bilo morda lažje kar nehati, bolj ko je vedno bolj učinkovitih metod in ukrepov, ki vam pomagajo osvoboditi se odvisnosti. Vedno je vredno poskusiti …

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija