Stres v službi nikogar ne zaobide. Tudi če počnete, kar vam je všeč, doživljate stres vsak dan. Na neki ravni te mobilizira za delo, preveliko - te uniči. Spoznajte posebno stresne situacije in poglejte, kako se z njimi spopasti.

Konkurenca je lahko dobra, ker nas sili, da se potrudimo. Človekovemu razvoju so naklonjena opravila, ki nekoliko presegajo njegove sposobnosti. Če so prelahke, se nam zdijo dolgočasne in nimamo spodbude za poskus. Če pa so pretežki, paralizirajo. Enako je s konkurenco. Na določeni ravni stimulira, preveč - odvzame mirnost, utrudi in pregori.

Stres na delovnem mestu: konkurenca med zaposlenimi

Vredno se je mobilizirati, vendar ne morete večno živeti v visoki prestavi. Nenehna mobilizacija telesa, koncentriran um, napete mišice preprečujejo normalno delovanje. Visoke ravni hormonov (vključno z adrenalinom) zvišajo krvni tlak in spremenijo sestavo krvi. In to je enostavna pot do koronarne srčne bolezni ali srčnega infarkta.- Ali zmagaš v svoji poslovni tekmi za eno neprespano noč? V redu. Še huje, če je trajno stanje - opozarja Platowska. - Ko vsi tekmujejo z vsemi in nas vodstvo spodbuja, da ohranimo ta odnos, se na koncu utrudimo. Nihče ne zdrži na dolgi rok, kajti koliko časa si lahko boljši od drugih? Verjetno bo na takšnem delovnem mestu veliko rotacije, saj si s časom zaposleni izbirajo podjetja, kjer so razmere manj stresne.

Nenehna konkurenca vodi v čustveno izčrpanost. Po intenzivnem delu mora slediti trenutek sprostitve in počitka. In če situacija tega ne dopušča, ker se drugi že prežijo v trenutku vaše šibkosti - se ne morete sprostiti. Takšna stanja psihologi imenujejo visoke čustvene zahteve in veljajo za zelo stresne.

Učinki? Depresija, torej depresivno razpoloženje, tesnoba, malodušje, razočaranje, občutek nemoči in nenehna utrujenost. Ravnodušen ali celo sovražen odnos do sodelavcev, obravnavanje kot predmetov, občutek pomanjkanja dosežkov. Izgorelost, torej mislite, da je vaše delo nesmiselno, da sploh nimate uspeha, imate občutek neuspeha.

Začeli so delati predvsem mladiidealistična pričakovanja. Po dveh ali treh letih nenehnega dirkanja začnejo čutiti posledice pretiranega stresa.Kaj storiti?

  • Ne sodelujte v tej dirki podgan. - Bodite kot olimpijski plavalec, ki lebdi, ko lebdi - svetuje Platowska. - Ne gledate postrani, da bi videli, kaj počnejo vaši nasprotniki, ker je to izguba dragocenih sekund. Tudi vi - dajte vse od sebe, mirno in brez živčnosti.
  • Oddaljite se. Poglejte situacijo s strani. Delajte po svojih najboljših močeh in se sprostite. Vzemite si majhne odmore in nekajkrat globoko vdihnite.

Stres na delovnem mestu: prisila ostati po delovnem času

Ko ne morete načrtovati svojega prostega večera ali popoldneva, ker ste še vedno v službi, začnete računati. Če ti prinaša dobiček - bonus ali povišico - se strinjaš, saj si lahko privoščiš lep dopust, nov avto. Takšne nadure so lahko naporne, vendar ne stresne.

Še slabše, če zanje ne dobiš niti penija. Počutite se izkoriščenega, prisiljenega delati v času, ki bi ga raje preživel z družino. In to ustvarja stres. Prisilne nadure so stresne, ker odvzamejo občutek, da obvladujete situacijo. - Šefov ukaz ni predlog, ki bi ga bilo mogoče zavrniti - pojasnjuje Platowska. - Nimamo izbire, saj se bojimo kazni, ki bi nas lahko doletela, če tega ne bomo storili.Kaj storiti?

  • Če so prisilne nadure posledica začasnih težav za podjetje, se je vredno odpovedati. Danes se boste prilagodili, jutri boste imeli koristi od tega. Šef bo opazil, da niste zapustili podjetja v stiski in morda boste prejeli primerno zadovoljstvo.
  • Spremenite svoj pristop. Zamenjaj "mora" z "želim". Pomislite, kaj vam daje delo v tem podjetju, zaradi kakšnega dobička je vredno ostati po delovnem času. Če boste vedeli, da je to vaša izbira, boste zmanjšali nezadovoljstvo in napetost. Imeli boste večji občutek nadzora nad situacijo. Zavedajte se, da je vaša poklicna pot odvisna od vas. Sedite po delovnem času, ker to pospeši vašo promocijo.
  • Če so neplačane in prisilne nadure trajne in vam od tega ne bo koristi, je vredno povabiti svojega šefa za razgovor in mirno preučiti pogoje pogodbe. Svojemu šefu lahko poveste, da vam je podjetje in služba všeč in da vam je mar za to, tako da boste občasno z veseljem dosegljivi. Dolgoročno pa bi radi odšli pravočasno, saj vam družinska situacija ne dopušča, da bi v podjetju ostali dlje, kot predvideva urnik. Prav tako je vredno iskreno povedati, da se počutite preobremenjeni in da vaša uspešnost močno trpi.
  • Če je vaš šef prilagodljiv, se poskusite pogajati. Reci:"Poskušal bom izpolniti zahteve, vendar naj deluje v obe smeri." Po potrebi boste po urah ostali brez pritožb. Ko pa boste morali z dojenčkom na primer k zdravniku, vam ne bo treba vzeti prostega dneva, šef vas bo kar izpustil. Potem nadure ne bodo prisilna situacija, ampak transakcija, v kateri sodelujete prostovoljno.

Stres v službi: nihče ne mara nikogar

Odnosi z ljudmi na delovnem mestu imajo velik vpliv na naše počutje. Raziskave kažejo, da je tudi največji stres lažje prenašati in je manj škodljiv, če imamo občutek socialne podpore. Če delaš v timu s slabimi odnosi, imaš občutek, da drugi samo čakajo, da se spotakneš. Prepričaš se, da moraš biti previden, kajti takoj, ko boš strmel, te bodo drugi naredili za žrtev ali predmet posmehovanja, razpihnili te bodo v občutek.

Pomembno je, da se ne izognete konfliktom, ampak tudi, da vas okolje aktivno podpira. Če prejmemo čustveno podporo (sočutje, prijaznost, zanimanje), instrumentalno podporo (konkretna pomoč pri reševanju problema), informacijsko podporo (podatki, ki so pomembni pri reševanju določene situacije) in ocenjevalno podporo (pohvala in konstruktivna kritika) – se zdi, da stres zbledi

Vsak od nas potrebuje geste sprejemanja in sočutja, da se počuti dobro. Vsak dan mora dobiti določeno količino takih »udarcev«. Če jih v službi ne prejmemo, imamo smolo: tukaj preživimo večino časa. Te zaostanke ne more dohiteti komaj kateri partner "po urah". Posledica tega je, da se počutimo slabo in stres dohiti s podvojeno močjo.Kaj storiti?

  • Oglejte si okolico. Mogoče se bo v tej množici našel kdo normalen. Če ne, poiščite podporo zunaj oddelka. Nekje, kjer ti prijazni ljudje delajo. Vredno se je dogovoriti za kosilo s takim, tudi izven družbe - že pogovor s prijazno dušo sprosti in okrepi.
  • Osredotočite se na svoje delo. Naučite se ločiti užitek od dela. Ne iščite podpore ali socialnih stikov v podjetju. - Ne pozabite, da je delo kraj, kjer zaslužite denar, in ne pričakujte nečesa, česar ni - pravi Platowska. Večina nas, ki jih vodi nevrotična potreba po ljubezni, želi, da bi jih imeli vsi radi. In to je nemogoče!

Stres povzroči 60 odstotkov odsotnosti z dela

Strokovnjaki opozarjajo, da je več kot polovica odsotnosti zaposlenih morda posledica pretiranega stresa. V Evropi so izgube podjetij na tem računu ocenjene na 617 milijard evrov na leto. Najpogostejši stresorji sovklj. presežne odgovornosti in visoka pričakovanja nadrejenih. Ljudje, ki so preobremenjeni in se ne morejo spoprijeti s stresom na delovnem mestu, so manj učinkoviti in pogosteje delajo napake, kar se odraža v stanju podjetij in nižjem BDP evropskih držav. Zato bi morali delodajalci podpreti zaposlene pri soočanju s stresom.

Vir: Lifestyle.newseria.pl

Kaj vam bo pomagalo v boju proti stresu?

Naseznamu virov stresa- po raziskavi CBOS - je brezposelnost prva (77 %), druga pa stres na delovnem mestu in družinska kriza (47 postopek).

Vendar je delo neenakomerno – tudi v smislu stresa. Določeni pojavi so še posebej stresni: ko je v ekipi slabo vzdušje in vladajo nesporazumi, ko smo prisiljeni delati nadure ali v ozračju nenehne konkurence ali ko šef obvladuje »preko nezadovoljstva« – nenehno kritizira, a ne govori. kaj lahko naredimo bolje. Preverite, ali so vaši delovni pogoji na našem črnem seznamu in izvedeli boste, katero strategijo boste sprejeli za zmanjšanje napetosti na delovnem mestu.

Stres v službi: šef je vedno nezadovoljen

- Šef je oseba, obdarjena z avtoriteto, nekdo z več znanja in izkušenj - pravi Katarzyna Platowska, psihologinja in terapevtka. - In že od otroštva smo se urili v sprejemanju in podrejanju mnenj ljudi višjega statusa. Najprej so bili starši, nato učitelji in na koncu šef. Skrbimo za dobro mnenje v njegovih očeh, saj se v njem gledamo kot v ogledalu.

Najhuje se zgodi, ko smo napačno ocenjeni in ne vemo zakaj. Ne vemo, kaj bi bilo treba izboljšati. Žal obstaja velika skupina menedžerjev, ki obvladujejo "preko nezadovoljstva" - namrščenih, neodobravajočih pogledov in na koncu namigujejo, da bi naše delo lahko opravili bolje. Vendar ni nobenih podrobnosti. In uslužbenec? Čeprav se skuša izboljšati, se megla okoli njega samo zgosti … Ne ve, kaj je naredil narobe, kako spretnosti prevesti v praktične uspehe.

Zaposleni potrebuje tako priznanje kot konstruktivno kritiko. Za pravilno delovanje jih potrebuje v razmerju 2:1, kar je dvakrat več priznanja kot kritike. Neodobravanje ustvarja občutek nevarnosti. Kritika je nesmiselna, če vam ne daje napotkov, kaj spremeniti. - Ko tega ne vemo, ne moremo biti boljši. Takrat nad nami visi grožnja izgube službe, kot Damoklejev meč, opozarja psihologinja. - Človek se počuti zasledovanegaKaj storiti?

  • Vprašajte svojega šefa za posebne komentarje. Naj razume: »Sodiš me, ker veš več. Zato se obračam na vas po nasvet. Daj mi nekaj svojega znanja aDelal bom bolje." - Najslabša stvar je nevednost - pravi Katarzyna Platowska. - Če bomo prejeli navodila, bomo lahko ukrepali in takrat bomo čutili, da začenjamo nadzorovati situacijo.
  • Prevzemite pobudo v svoje roke. Ne bodi pasivna oseba. Komunicirajte na neagresiven način: »Skrbi me tudi, da dam vse od sebe. Kje sem se zmotil?" In se prepričajte, da se čez nekaj časa dogovorite za sestanek, da se pogovorite o učinkih.
  • Poskusite razložiti svoje vedenje. Če poznate razlog za nezadovoljstvo vašega nadrejenega, na primer delate prepočasi, po njegovem mnenju prosite za razgovor in pojasnite razlog. Recite: »Razumem obtožbe, vendar prosim, da na to gledate drugače. Skrbi me za spoštovanje rokov, pa tudi za kakovost opravljenega dela. Nekaterih stvari ne morem narediti hitreje. "
  • Poskusite se nenehno izobraževati. Občutek usposobljenosti dodaja samozavest. Ko ste prepričani v svoje sposobnosti in znanje, je manj verjetno, da bo vaše delo stresno.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija