Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Spomladanski solsticij je povezan s padcem razpoloženja in zmanjšanjem odpornosti telesa. Zato se je v tem obdobju dobro osredotočiti na šport in vadbo. Povečana količina vadbe bo izboljšala splošno stanje, zahvaljujoč povečanemu izločanju serotonina pa bo pozitivno vplivala na razpoloženje. Če ji dodate elemente kaljenja telesa, boste zlahka preživeli spomladanski solsticij.

Spomladanski solsticijjemlje voljo do življenja, vendar se je vredno zlomiti in začeti s športom.Vadbabo izboljšala vaše razpoloženje s serotoninom, ki se sprošča tudi z vadbo. Zato, tudi če se ne marate premikati, se poskusite v to prisiliti in po nekaj dneh boste začutili, da uživate v gibanju. In po kakem ducatu – da ste spet polni energije in … nekoliko lažji. Ampak to še ni vse!

Spomladanski solsticij: prednosti vadbe

Če boste telovadili na zraku, boste telo nasičili s kisikom, izboljšali pretok krvi skozi kožo, sklepe, kosti in notranje organe, zaradi česar bodo bolje nahranjeni, telo pa bo lažje odstranilo toksine. Tudi vadba doma ali v fitnes klubu vam bo prinesla številne prednosti. V zimskih mesecih se nagnjenost k pridobivanju telesne teže poveča, zato vam bodo vadbe pomagale izgubiti odvečne kilograme in se spraviti v formo za poletje. Še več, vsaka oblika vadbe vpliva na povečano izločanje endorfinov, torej hormonov sreče. Zahvaljujoč trudu se boste izognili razdražljivosti in depresiji, prav tako pa boste manj nagnjeni k spremembam razpoloženja.

Spomladanski solsticij: kako pogosto telovaditi?

Strokovnjaki priporočajo, da telovadite po pravilu 3x30x130, kar pomeni, da se morate gibati 30 minut 3-krat na teden, s tolikšno intenzivnostjo, da vaš srčni utrip doseže 130 utripov na minuto. To je optimalni odmerek vadbe za vsakega zdravega človeka, ki bi rad ohranil svoje telo v dobri formi.

Če pa želite shujšati, morate delati malo dlje, saj maščobno tkivo izgori približno 20 minut po začetku treninga. Zato več časa kot boste porabili za vadbo, več kalorij boste pokurili. Začnite s 30 minutami 3-4 krat na teden in postopoma podaljšajte vadbo za 5 minut vsaka 2 tedna.

Spomladanski solsticij: kakšne vajeizbrati?

Nimate pojma, kaj storiti? Poiščite vrsto vadbe, ki vam bo prinesla največ užitka. Lahko je tako hoja, kolesarjenje ali kotalkanje. Ne pozabite pa, da šport na kolesih zahteva ustrezne pogoje – temperatura mora biti pozitivna, površina pa suha in brez soli. Vožnja po mokri cesti s brozgo in soljo ni le nevarna, ampak tudi hitreje razgradi vašo opremo.

Če je vreme še vedno muhasto, izberite dejavnosti, ki jih lahko izvajate v zaprtih prostorih. Plavanje je dobra izbira, saj ne le izboljša prekrvavitev in krepi mišice celotnega telesa, temveč tudi utrdi telo.

Pomladni solsticij: izberite vaje zase

Naslednje vaje odlično vplivajo na delovanje krvožilnega sistema, izboljšujejo učinkovitost, kurijo kalorije in dajejo veliko pozitivne energije. Izberite jih, če ste utrujeni, zaspani ali želite vsakodnevno shujšati. Vredno jih je izvajati v večji skupini, na primer s prijatelji - takrat vam bodo še bolj učinkovito izboljšali razpoloženje.

  • Nordijska hoja – prve treninge je najbolje izvajati pod nadzorom trenerja ali nekoga, ki to pozna (pomembno je, da palice pravilno držite in pravilno odbijate od tal). Hojo s palicami priporočamo predvsem ljudem, ki imajo težave s kolenskimi sklepi (degeneracija), saj je pri tovrstnem treningu obremenitev teh delov telesa precej manjša kot pri hoji ali teku (raziskave kažejo, da je obremenitev na kolena se zmanjšajo za približno 5 kg);
  • tek ali tek - začnite trenirati približno 2 uri po zadnjem obroku. Začnete lahko s hojo, nato tekom in nato tečete. Če se počutite utrujeni, začnite hoditi znova;
  • plavanje - to je šport, ki bo všeč tudi največjim nasprotnikom gibanja. Samo prisiliti se je treba zapustiti hišo – takrat je v bazenu veliko lepše. Mislite, da ne boste našli časa za to? Kupite naročnino za cel mesec in poskusite plavati bodisi neposredno pred delom (bazeni so odprti tudi od 6. ure zjutraj) bodisi po njem;
  • kotalkanje - ko obvladaš njegove osnove, postane rolanje čisti užitek. Zahvaljujoč njemu lahko izboljšate svoje stanje, okrepite mišice nog in močno izgubite težo (pol ure jahanja je 350 kcal manj!). Je tudi šport, ki spodbuja razvoj socialnih stikov – v mnogih mestih so organizirane množične nočne vožnje, na katerih lahko srečate ljudi vseh starosti: od mladih, preko družin z otroki, do starejših;
  • kolesarjenje - tovrsta usposabljanja, ki vam prinaša številne prednosti, vendar ne zahteva veliko truda. Ena ura lagodne vožnje vam omogoča, da porabite kar 500 kcal! Poleg tega pozitivno vpliva na telo: znižuje raven slabega holesterola, normalizira raven sladkorja v krvi, oksigenira, zahvaljujoč vožnji v čudoviti naravi pa sprošča in izboljšuje razpoloženje. Da bi bila vožnja učinkovita in varna, mora biti kolo v dobrem tehničnem stanju, zato ko spomladi začnete trenirati, opravite pozoren pregled;
  • telovadnice na prostem - začetek pomladi je pravi čas, da tradicionalno telovadnico zamenjate z zunanjo. Večina teh objektov je opremljena z opremo, ki vam omogoča vadbo skoraj celotnega telesa. Še več, vadba na svežem zraku nasiči kisik in doda več energije kot vadba v zaprtih prostorih. V idealnem primeru bi morali priti do telovadnice na prostem tekom ali tekom, nato pa nadaljujte s treningom z uporabo razpoložljive opreme;
  • zumba - kako premagati pomladni blues? Pojdi zumba! Skupinske vadbe z vročimi latino ritmi vas bodo prebudile iz zimske letargije. Preden se prijavite v fitnes klub, poskusite sami trenirati tako, da naredite preprosto merengue rutino za začetnike.
Koristno vam bo

Za stres izberite sproščujoče vaje

Vsakdo gre skozi spomladanski solsticij drugače. Nekateri ljudje imajo glavobole, bolečine v mišicah in manjšo odpornost na stres kot utrujenost. Za pomiritev živcev in sprostitev telesa redno izvajajte pomirjevalne treninge. Združuje prednosti joge in dihalnih vaj. Popolnoma sprošča, oksigenira, pomaga znebiti nakopičenih napetosti v ledjih, ramenih, vratu in tilniku.

Kaljenje je tudi način spomladanskega solsticija

Spomladanski solsticij je povezan s splošno šibkostjo in upadom imunosti, zaradi česar ste bolj dovzetni za okužbe. Zato je vredno izvajati mini program utrjevanja:

  • sprememba domače temperature - 20 °C podnevi, 18 °C ponoči;
  • vsak dan izmenično prhanje - toplo in hladno;
  • obiski savne - pod vplivom temperaturnih sprememb se krvne žile širijo in krčijo, izboljšujejo pretok krvi, koža pa izloča znoj in z njim izloča toksine. Poleg tega ta izmenjava hlajenja (npr. pod tušem) in ogrevanja (v savni) prisili telo, da se obrambno odreagira in tako povzroči proizvodnjo protiteles, ki povečajo imuniteto;
  • brušenje v hladni vodi - napolnite kad ali velik umivalnik s hladno vodo do sredine telet. Vzemite si nekaj minut na dan – začnite s 3 minutami, nato vsak dan podaljšajte ta čas za 1,5 minute, dokler ne dosežete 15 minut;
  • kopanjemrzla in topla voda – ko ste v bazenu, se po izhodu iz športnega bazena s hladno vodo odpravite v toplejši otroški bazen. Sprostite se za nekaj minut in se nato vrnite v športni bazen. To lahko storite 2-3 krat, tako da vadbo končate s hladnim plavanjem.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Psihologija