Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Za vadbo za znižanje holesterola vam ni treba teči v telovadnico in telovaditi, dokler ne padete. Malo je dovolj, vendar sistematično. Oglejte si primere vaj za zniževanje holesterola.

Samo pravilna prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo učinkovito znižuje holesterol. To je dokazal poskus na 400 prostovoljcih, ki so jih po merjenju ravni holesterola v krvi razdelili v štiri skupine: prvi niso spremenili življenjskega sloga, drugi so začeli intenzivno telovaditi, tretji so prešli na dieto z nizko vsebnostjo maščob, četrti je bil dopolnjen s telesno dejavnostjo. Ko so po enem letu preverili vse ravni holesterola, se je izkazalo, da je bilo le v četrti skupini njegovo znižanje občutno.

Samo 30 minut telesne dejavnosti pomembno vpliva na zniževanje ravni holesterola.

Kako vadba znižuje holesterol?

Vadba ugodno spremeni razmerje med slabim LDL holesterolom in dobrim HDL holesterolom – znižuje raven slabega holesterola in hkrati zvišuje raven dobrega holesterola. Poleg tega redna vadba znižuje sistolični in diastolični krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo ter izboljša učinkovitost srca in pljuč. Poveča se transport kisika v tkiva in pretok krvi skozi organe. Poleg tega telesna aktivnost uravnava raven sladkorja in inzulina ter izboljša strjevanje krvi. Redna vadba poleg neposrednega vpliva na krvožilni in dihalni sistem izboljšuje tudi vaše počutje, saj telo med vadbo proizvaja endorfine – hormone sreče.

Preberite tudi:

  • Učinki nordijske hoje - zakaj je vredno hoditi s palicami?
  • Kaj je počasen tek?
  • 8 najbolj zanimivih aktivnosti na bazenu za otroke in odrasle

Ohranite enakomeren tempo

Vadba mora biti zmerna intenzivna, dovolj, da telo rahlo zadiha, srčni utrip pa ne sme presegati 100-130 utripov na minuto.

Torej bi morda bilo to kolesarjenje, hitra hoja (npr. s palicami za nordijsko hojo), tek, plavanje ali ples. Tisti, ki imajo raje skupinsko delo, bodo zagotovo izbrali kaj iz ponudbe fitnes kluba. Pomembno je, da gibanje uvajate postopoma. Če telo ni navajeno naporov, je bolje začeti s sprehodi. Na začetku je dovolj 2 ali 3 krat na teden vsaj pol tednaure, in ko se oblika poveča - pojdite na dnevno količino vadbe.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pozabite, da bo pravilno izbrana prehrana znižala koncentracijo "slabega" holesterola in pomagala v boju proti boleznim srca in ožilja. Izkoristite JeszCoLubisz - inovativni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in uživajte v individualno izbranem načrtu in nenehni skrbi dietetika. Poskrbite za svoje zdravje in zmanjšajte tveganje za aterosklerozo, srčni napad ali možgansko kap.

Izvedi večKoristno vam bo

Po 3 mesecih sistematične telesne vadbe se raven HDL v povprečju dvigne za približno 7 odstotkov. Dovolj je upoštevati načelo, ki ga priporočajo zdravniki: 3 x 30 x 130. Kaj to pomeni? No, aktivno bi morali preživeti čas vsaj 3-krat na teden vsaj 30 minut. Intenzivnost vaj mora biti taka, da vaš utrip utripa približno 130-krat na minuto.

Začnite svoj program vadbe za zniževanje holesterola s 15 minutami na dan 5 dni v tednu, npr. z odmorom v torek in petek. Postopoma podaljšajte čas pouka na 50 minut na dan po 3 mesecih. Ni vam treba vaditi hkrati. Upoštevajte le čas obrokov. Počakajte vsaj eno uro po jedi, da začnete z vadbo in jih končajte 30 minut pred jedjo. Ni se vam treba omejiti samo na pitje mineralne vode.

Vadite za zniževanje holesterola

Ne pozabite raztegniti vseh mišic in vsako vajo ponoviti 5 do 15-krat. Vaš program za 15 minut:

  • roke1. Medtem ko stojite, zamahajte z rokami naprej in nazaj, nato iz strani v stran; 2. Z rokami naredite največje kroge;
  • vrat1. Dotaknite se z brado prsnega koša in nagnite glavo čim bolj nazaj. Nato se poskusite dotakniti glave na levo in enkrat na desno ramo; 2. Obrnite glavo enkrat v levo in enkrat v desno;
  • nazaj1. V stoječem položaju se upognite in se z rokami dotaknite tal; 2. Na kolenih se naslonite na roke in naredite "mačji hrbet"; 3. Leže na tleh, dvignite spojene, zravnane noge navzgor (tako imenovana sveča);
  • boki1. V stoječem položaju naredite poglobljene upogibe v stran. Z roko poskušajte segati čim bližje gležnju; 2. Naredite kroge z medenico; 3. Medtem ko sedite na petah, premaknite zadnjico z ene strani pete na drugo;
  • trebuh1. Medtem ko sedite na tleh, naredite globoke nagibe naprej. Poskusite se dotakniti zravnanih kolen s čelom; 2. Lezite na tla in naredite enake zavoje; 3. Ležeči ravno na tleh, dvignite spojene noge približno 30 cm nad tlemi in jih zelo počasi spustite;
  • noge1. V stoječem položaju dvignite eno ali drugo zravnano nogo naprej; 2. Nareditedeset počepov.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje