Se sprašujete, kako shujšati po nosečnosti? Mlada mamica naj se takoj po porodu posveti počitku in regeneraciji, nato pa začne z vadbo. Po drugi strani pa bo ustrezna prehrana, začeta v prvih tednih po porodu, zagotovo pospešila izgubo odvečnih kilogramov. Preverite, kateri so načini za hujšanje po nosečnosti.

Kako shujšati po nosečnosti ? To vprašanje se zastavlja veliko mladih mam. Najprej je treba hujšanje začeti z regeneracijo in dieto, šele nato začeti z redno telesno aktivnostjo. Prehrana mora biti prilagojena stanju matere in otroka, saj bodo hranila, ki jih zaužije mati, šla dojenemu otroku v njenem mleku.

Vadbe lahko začnete nekaj tednov po porodu, ne preveč naporne telesne dejavnosti pa po nekaj dneh. Vendar pa nista le prehrana in vadba tista, ki vam lahko pomagata hitro shujšati po nosečnosti.

Za nasvete, kako shujšati po porodu, preberite naslednje najboljše prakse za hitro vrnitev v vitko telo.

  1. Uporabite ustrezno prehrano
  2. Pijte veliko vode
  3. Premakni
  4. Poskrbite za regeneracijo
  5. Pomagajte si z naravnimi gorilniki maščob
  6. Nanesite učvrstitvene masaže

6 načinov za izgubo teže po nosečnosti

Tukaj je seznam najučinkovitejših načinov za hujšanje po porodu, ki vam bo omogočil, da hitro in varno pridobite svojo sanjsko postavo.

1. Uporabite ustrezno prehrano

Če se sprašujete, kako shujšati po porodu, začnite z uravnoteženo in dobro izbrano prehrano takoj po ustreznem odmerku počitka. Kaj to pomeni? Vaša prehrana mora vsebovati izdelke, ki vsebujejo mikrohranila, kot so železo, vitamini B, magnezij, vitamin C in D. To mora biti taka hrana, ki vam bo dala energijo in nahranila vaše telo ter pospešila proces izgorevanja maščob, hkrati pa bo bodite varni za otroka, ki ga dojite.

Primeri izdelkov, priporočenih v tem obdobju, so:

  • groba zrna, polnozrnate testenine, rž in polnozrnat kruh;
  • zelena listnata zelenjava, npr. jagnječja solata, špinača, rukola, rdeča pesa;
  • rdeča paprika, zelena kumara, citrusi (npr. grenivke,pomaranča), gozdni sadeži (npr. robide, borovnice, gozdne jagode);
  • pusto belo meso (puran, piščanec, ribe);
  • zrna in semena.

Če želite shujšati po nosečnosti, morate upoštevati tudi ta pravila:

  1. Začnite dan z zajtrkom vsaj 30 minut po prebujanju . Tako boste ustavili proces odlaganja maščobe, katabolizem mišic in postavili vaš metabolizem na pravo pot. Ni vam treba jesti takoj, ko se zbudite. Naj se vaše telo prebudi, tako da vaš želodec ne samo prebavi, kar jeste, ampak tudi absorbira hranilno vrednost vaše hrane.
  2. Jejte redno . V idealnem primeru vsake 3 ure. Zagotavljanje obrokov v rednih časovnih presledkih ne bo povzročilo prekomernega odlaganja maščobe.
  3. Jejte majhne obroke, vendar pogosto . To bo zaviralo lakoto in bo nenehno spodbujalo metabolizem.
  4. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom popoldan . Enostavne ogljikove hidrate (ali enostavne sladkorje) je najbolje zaužiti takoj po vadbi, če to zmorete, ali v prvem delu dneva. Najboljši preprosti ogljikovi hidrati so sadje. Izogibajte se drugim izdelkom, ker otežujejo hujšanje po porodu – vključujejo sladkarije, izdelki iz bele moke.
Ne delaj tega

Izogibajte se tem živilom v vaši prehrani, če želite po nosečnosti hitro shujšati

  • sladkarije, torte;
  • sladke gazirane pijače;
  • slani prigrizki;
  • konzervirana hrana, klobase, paštete in drugi visoko predelani izdelki;
  • hitra hrana;
  • alkohol (prepovedan je celo za doječe matere);
  • ocvrti izdelki;
  • izdelki iz bele moke, kot so kruh, žemljice, žemljice, testenine itd.

2. Pijte veliko vode

Če želite hitro shujšati po porodu, morate najprej ostati hidrirani. V naglici vsakodnevnih aktivnosti in obveznosti pogosto pozabimo na hidracijo telesa, kar ima za posledico upočasnjeno presnovo, suho kožo, nepravilno delo notranjih organov in živčnega sistema. Človeško telo je 70% vode. Brez dnevne zaloge vsaj 2 litrov tekočine telo ne bo delovalo pravilno.

Voda poleg zdravju krepitvenega učinka pospešuje tudi presnovne spremembe, ki se dogajajo v našem telesu. Poleg tega se s pitjem 2 litra vode na dan znebimo vodnega celulita! Ko si ne oskrbimo dovolj tekočine, naše telo shrani svoje rezerve, da prepreči dehidracijo. Voda je tudi prenašalec najpomembnejših mineralov in vitaminov,in tiste med dojenjem so še posebej pomembne tako za mamo kot za njenega otroka.

Pitje vode ni le način za hujšanje po nosečnosti, ampak tudi zdrava navada, ki jo je vredno razvijati do konca življenja.

Kako se znebiti trebuha po porodu?

3. Premakni

Prvi mesec po porodu je še posebej pomemben za zdravje matere. Po nosečnosti se je treba o vseh oblikah vadbe posvetovati z lečečim zdravnikom. On je tisti, ki lahko strokovno presodi, kdaj mama lahko izvaja telesno vadbo. Spodaj je nekaj splošnih priporočil.

  • Približno 2 tedna po porodu

Prva dva tedna po porodu je treba porabiti za okrevanje in počitek. Gibanje pa je neizogibno, a tudi potrebno. Dovoljeni so kratki sprehodi, raztezne vaje in nekatere vaje joge. To bo mladi mamici pomagalo počasi povrniti vitko postavo, hkrati pa jo bo pripravilo na zahtevnejše vrste treningov.

Ni vam treba daleč iskati rešitve za hujšanje po nosečnosti. Vsakodnevno igranje z dojenčkom bo pozitivno vplivalo na izgubo odvečnih kilogramov. Če je mati po carskem rezu, naj bo še posebej pozorna na celjenje brazgotin in ne obremenjuje predela trebuha.

  • Približno 3-4 tedne po porodu

Po več kot 3 ali 4 tednih lahko začnete izvajati zahtevnejše oblike vadbe od zgoraj naštetih. Vendar ne smemo pozabiti, da je vsaka ženska drugačna in koliko časa bo pripravljena na regresivne napore, je odvisno od njenega telesa.

Na začetku je dobro začeti z vajami pilatesa, saj razbremenijo hrbtenico, naredijo mišice vitkejše in učinkovito kurijo kalorije. Da bi povečali zmanjševanje maščobe in zaradi vadbe čim hitreje shujšali po nosečnosti, lahko izvajate aerobni trening (dolgi sprehodi ali vožnja sobnega kolesa), med katerim se med vadbo kuri maščoba, in vadite z lahkimi utežmi ali steklenicami za vodo. Vendar ne preobremenjujte trebušnih mišic. Za vadbo za ta del bi morali počakati približno dva meseca po porodu.

4. Poskrbite za regeneracijo

Prva dva tedna po porodu sta še posebej pomembna za žensko telo. Potem nas ne bi smelo mučiti vprašanje, kako shujšati po nosečnosti, ampak je treba ves čas porabiti za pravilno regeneracijo. Mimogrede, prav ona bo učinkovito vplivala na pospeševanje procesa hujšanja. Primerna količina spanja je približno 8 ur za vsako osebo. Če vsak dan dovolj spimo, naše telo deluje pravilno in naš metabolizem deluje naprejvisoka hitrost, ki znatno pospeši izgorevanje maščob.

Še več, v sanjah se regenerativni procesi odvijajo z dvojno močjo, kar vpliva tako na zmanjšanje maščobe kot na povečanje mišične mase. Med počitkom rastejo naše mišice, ki so bile predhodno aktivirane z ustreznim treningom.

Če želite shujšati po porodu, se morate izogibati tudi pretiranemu stresu, saj povišana raven kortizola vpliva na proces odlaganja maščobe. Joga, raztezanje in dihalne vaje lahko pomagajo pomiriti.

5. Pomagajte si z naravnimi gorilniki maščob

Za čimprejšnjo izgubo teže po porodu uporabljajte naravne gorilnike maščob. Sem spadajo: zeleni in rdeči čaj, ingver, kurkuma, cimet. Seveda pa ne pretiravajte in svojim jedem dodajte simbolične količine teh sestavin. Ne pozabite, da morate po porodu skrbeti za svoje zdravje in zdravje svojega otroka, še posebej, če ste doječa mati.

Preverite: Recepti za shujševalne smutije z ingverjem in kurkumo

6. Uporabite učvrstitvene masaže

Kako shujšati po porodu? Z izmenično masažo s toplo in hladno vodo. Odlično spodbuja krvni obtok, učvrsti kožo in pospešuje presnovne spremembe v telesu. Uporabite lahko tudi masaže s pomočjo specializiranih masažerjev, ki bodo kožo dodatno učvrstile. Morda ne bodo neposredno vplivali na proces hujšanja po nosečnosti, bodo pa zagotovo dali odličen shujševalni učinek.

Kategorija:

Hujšanje