Aerobika ali zumba? Kaj izbrati, da se hitreje in učinkoviteje znebite nepotrebnih kilogramov ter hkrati izboljšate stanje? V čem se aerobika razlikuje od zumbe? Kakšne so prednosti in slabosti vsake od teh vadb? Preverite, kaj je bolje za hujšanje - aerobika ali zumba?

Aerobika ali zumba? Kaj izbratiza hitrejše in učinkovitejše hujšanje? Tako aerobika kot zumba uvrščamo med aerobne treninge (t. i. kardio), ki temeljijo na intenzivni izmenjavi kisika, katere namen je izboljšati metabolizem in s tem - izgorevanje maščobnega tkiva (ta proces poteka v aerobnih pogojih).

Poleg tega aerobika in zumba izboljšata učinkovitost telesa, vključno s krepitvijo srca, s čimer se zmanjša tveganje za številne bolezni, vklj. visok krvni pritisk. Zahvaljujoč endorfinom, ki se izločajo med vadbo, izboljšajo tudi počutje in zmanjšajo raven stresa.

Aerobika ali zumba - v čem je razlika?

Aerobika je širši pojem kot zumba, saj ne zajema le ritmičnih gibalnih vaj (npr. kurjenje maščob, aeroboxing in zumba), temveč tudi tipične vaje za moč (npr. oblikovanje telesa/oblika telesa, ABT, TBC), osredotočene o krepitvi mišic in tistih, ki so namenjene raztezanju in povečanju prožnosti vseh mišic telesa (npr. raztezanje, joga, pilates).

Zumba je aerobni plesni trening, ki združuje aerobiko z latinskimi plesnimi koraki, včasih tudi z vajami za moč. Koraki in vzorci zumbe niso preveč zapleteni in si jih je enostavno zapomniti, v prostorih za vadbo pa ni ogledal, da vas plesne pomanjkljivosti ne obremenjujejo. Tečaji zumbe so oblika aerobnega treninga, torej tistega, ki najbolj učinkovito kuri kalorije in krepi srce, in intervalnega treninga – ker poteka v spremenljivem tempu.

Aerobika ali zumba - za koga?

Nekatere od teh vaj so za naprednejše vadeče, nekatere pa za začetnike, ki jim ni treba biti v dobri formi. Zato lahko aerobiko priporočamo skoraj vsem. Tudi ljudje z zdravstvenimi težavami, kot so tisti s hrbtenico, bodo našli tudi nekaj zase, saj se aerobika pogosto kombinira s korektivno gimnastiko (npr. vodno aerobiko). Nekatere aerobne vaje lahko izvajajo tudi nosečnice, otroci instarejši.

Če želite začeti trenirati Zumbo, potrebujete le pozitiven odnos in malo vztrajnosti. Prednost zumbe je v tem, da med treningom deluje celotno telo, zato je veščina, ki jo je treba obvladati na začetku, usklajevanje gibov rok, nog in bokov.

Aerobika ali zumba - za koga?

Kakšne so slabosti aerobike?Večina vadb vključuje ponavljajoče se, skrbno ponavljanje serije vaj, pogosto v enem neudobnem položaju, ki je utrujajoč in monoton. Poleg tega so nekatere vaje precej težke. Zato se je enostavno znebiti poguma in prenehati z vadbo, ne da bi dosegli želeni cilj.

In slabosti zumbe? Ne, če izberete vrsto zumbe, ki je primerna za vašo telesno pripravljenost. Preden se prijavite na tečaj, preverite, ali je ta Zumba za vas. Izbirate lahko med:

  • zumba za manj napredne: zumba basic
  • aqua zumba ali zumba v vodi (najvarnejša vrsta dejavnosti)
  • zumba gold za ljudi s težavami s sklepi, s hrbtenico, debelimi ali starejšimi, ki se malo gibljejo
  • zumba toniranje za napredne ljudi
  • strong by zumba za napredne ljudi, trening bolj osredotočen na razvoj moči in kondicije.

Aerobika ali zumba - prednosti

Zumba je oblika aerobike, ki združuje latinske plesne korake z elementi, značilnimi za fitnes tečaje. Prav ta kombinacija loči Zumbo od drugih oblik aerobike. Med zumbo vaje vključujejo: na glasbo salse, flamenka, sambe, tanga, cha-chyja ali hip-hopa, pa tudi na ritem eksotične indijske in afriške glasbe ali tiste iz Bollywooda.

Zahvaljujoč temu mnogi ljudje pozabijo, da telovadijo in se samo zabavajo, hkrati pa pokurijo veliko kalorij. Ni ogledal, zato nihče ne poudarja, kako izgledate med vadbo. Poleg tega v zumbi ni prostora za monotono in utrujajoče ponavljanje vaj.

Udeleženci so nenehno v gibanju in vadijo po svojih najboljših močeh, ne da bi jih skrbelo dejstvo, da naredijo korak nenatančno ali nepopolno.

Zabava igra pri zumbi zelo pomembno vlogo, saj je v takem vzdušju lažje prenašati večje obremenitve, s tem pa - veliko hitreje shujšate.

Aerobika pa krepi vse mišične skupine, saj v delo vključi celotno telo. Že po 2 tednih rednega treninga boste opazili prve vidne učinke vadbe, vklj. hujšanje stegen in rok, zmanjšanje celulita, učvrstitev zadnjice, zmanjšanje obsega trebuha.

To je dobra vaja za kurjenje kalorij. Le 30 minut aerobike z nizkim udarcem vas bo opeklopribližno 200 kcal. Enak aerobni trening z visokim vplivom (visoka intenzivnost) bo porabil približno 250 kcal.

Aerobika ima tudi številne koristi za zdravje – izboljšuje prekrvavitev, krepi srce, nasiči telo s kisikom in tako pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja. Poleg tega poveča vzdržljivost in izboljša motorično koordinacijo.

Kategorija:

Hujšanje