- Katere vaje pokurijo največ kalorij?
- Kako pokuriti 100 kcal?
- Kako pokuriti 300 kcal?
- Kako pokuriti 500 kcal?
- Kako pokuriti 1000 kcal?
Oglejte si ideje, kako hitro pokuriti 100, 300, 500 in 1000 kcal z vadbo doma. Prišli vam bodo prav, če ste pregrešili in pojeste malo več, kot ste načrtovali, na primer krof ali vrečko čipsa. Slednji prigrizek lahko zagotovi do 1000 kcal! Na srečo znamo tako presežek kalorij pokuriti v kratkem času.
Kako zažgati 100ali300 kcal , kar je enako porciji sladoleda ali krofa? To lahko storite v 15 minutah, ne da bi zapustili svoj dom. Če pa želitepokuriti 500ali1000 kcal- vas čaka več dela. Vendar pa se lahko še vedno znebite presežka v kratkem času.
Oglejte si predloge za dejavnosti doma in na prostem, ki vam bodo pomagali uravnotežiti število kalorij v jedeh in prigrizkih za pitanje.
Vsebina:
- Kako pokuriti 100 kcal?
- Kako pokuriti 300 kcal?
- Kako pokuriti 500 kcal?
- Kako pokuriti 1000 kcal?
Katere vaje pokurijo največ kalorij?
Kako pokuriti 100 kcal?
To je število kalorij, ki jih dobite, če vsako jutro popijete veliko kavo s polnomastnim mlekom in dvema žličkama sladkorja. Ali za zajtrk jeste piščančje klobase? En kos ima tudi 100 kcal. Všeč mi je:
- 2 rezini šunke,
- pol pečena klobasa,
- 2 kepici kremnega sladoleda,
- 3 kocke mlečne čokolade,
- kozarec kole,
- kozarec piva.
Kako pokuriti kalorije iz vseh teh okusnih stvari? Nič ni težko. Vse kar morate storiti je, da porabite 15 do 40 minut za naslednje dejavnosti.
| dejavnost | Trajanje | porabljene kilokalorije |
| hoja-tek (tek v kombinaciji s hojo) | 15 min | 93 kcal |
| ples salsa | 20 min | 98 kcal |
| eliptična vaja | 20 min | 108 kcal |
| vadba s telovadno žogo | 30 min | 95 kcal |
| pilates | 30 min | 109 kcal |
| likanje | 40 min | 93 kcal |
| hatha joga | 40 min | 104 kcal |
| raztezne vaje | 40 min | 104 kcal |
| nakupovanje | 40 min | 107 kcal |
Izračuni so bili narejeni za osebo, ki tehta 70 kg. Če tehtate manj, boste pokurili manj kalorij, in če tehtate več, boste porabili več kalorij.
Kako pokuriti 300 kcal?
Slaba novica za ljubitelje sladkarij: večina tort, piškotov in ploščic vsebuje le 300 kcal na porcijo. To je tisto, kar lahko svojemu telesu zagotovite tako, da si privoščite kos cheesecake, krof ali rogljiček s čokolado.
Enako število kalorij boste absorbirali, če med večerno filmsko predstavo požrete zavojček pokovke iz mikrovalovne pečice ali pol pločevinke ocvrtih arašidov.
Na srečo obstajajo tudi dobre novice - lahko jih zažgete v 20-30 minutah, samo telovadite. Ali … očistite hišo.
| dejavnost | Trajanje | Porabljene kalorije |
| tek po stopnicah | 20 min | 311 kcal |
| skakalna vrv | 30 min | 287 kcal |
| vrtenje (vožnja sobnega kolesa) | 40 min | 291 kcal |
| ples ob hitri glasbi | 45 min | 289 kcal |
| sesanje | 60 min | 315 kcal |
| hitro hodite | 60 min | 315 kcal |
| kalistenika (vaje s telesno težo) | 80 min | 291 kcal |
Težava s pnevmatiko? Preizkusite vaje za štrleč trebuh
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.
Izvedi večKako pokuriti 500 kcal?
To je tisto, kar ima en velik paniran svinjski kotlet, pa tudi jedi, znane iz hitre prehrane: na primer priljubljen Big Mac sendvič ali velik krompirček (če jih jeste v kompletu, boste absorbirali 1000 kcal!). 500 kcal lahko dobite tako, da zaužijete narezano česnovo bageto ali pol zavojčka krekerjev (težko verjeti, kajne?). Pazite se sladkarij! 100-gramski kos okusnega brownieja ima tudi toliko kalorij.
Glejte tudi: Dietne sladice, ki jih lahko jeste med hujšanjem [RECEPTI]
Če želite v enem treningu porabiti 500 kcal, morate biti v dokaj dobri kondiciji. Zato se začetniki raje ne bi tako zelo trudili.Lahko pa poskusite trening razdeliti na 2 ali 3 dele: naredite enega zjutraj, drugega opoldne in zvečer. In potem nekaznovano pojdi na brownie.
| dejavnost | Trajanje | Porabljene kalorije |
| tek po stopnicah | 32 min | 498 kcal |
| vrtenje (vožnja sobnega kolesa) | 40 min | 490 kcal |
| squash | 40 min | 498 kcal |
| krožni trening | 60 min | 498 kcal |
| eliptična vaja | 70 min | 509 kcal |
| kotalkanje | 70 min | 509 kcal |
| nordijska hoja | 100 min | 500 kcal |
Glejte tudi: Kako pokuriti kalorije brez vadbe?
Kako pokuriti 1000 kcal?
Tisoč kilokalorij je enakovredna tradicionalni večerji, ki jo sestavljajo paradižnikova juha, svinjski kotleti, krompir in ocvrto zelje. Enako kalorij boste pojedli, če boste za večerjo izbrali 3 kose pice s sirom, šunko in gobami ali pa kebab v žemlji z veliko omake. Opomba: 1000 kcal vsebuje tudi zavojček čipsa z okusom zelene čebule v paketu 225 g. Bolje, da ga nikoli ne jejte samega hkrati.
Ne veste, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan? Izračunajte svojo dnevno potrebo po kalorijah (BMR)
Kako pokuriti to število kcal? Jasno je treba povedati: nimate možnosti, da bi na enem treningu (in zagotovo ne doma!) izgubili toliko, če ste v slabi kondiciji. To je ogromna količina energije, ki jo telo običajno porabi več kot ducat ali celo več deset ur. Če želite skrajšati ta čas, se morate zelo potruditi.
| dejavnost | Trajanje | Porabljene kalorije |
| neprekinjeno tek z zmernim tempom | 70 min | 981 kcal |
| hitra vožnja sobnega kolesa | 92 min | 1003 kcal |
| intenzivni krožni trening z kettlebells in elementi aerobike | 120 min | 1000 kcal |
| smučanje | 150 min | 1090 kcal |
Vir:
1. Ekstrakt guarane 2. ID-alGTM3. Vitamini C, B2, B3, B64. Vrednotenje učinkov nadzora telesne teže z ID-algTM med 60 ženskami z ITM od 28 do 30. Dvojno slepo, s placebom kontrolirano klinično preskušanje.5. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva 6. Instrumentalno merjenje trebuha - klinična študija med50 žensk 7. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva 8. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva.