V zadnjih dneh so nas informacije o koronavirusu obkrožile z vseh strani in vzbujale še večji strah. Kako ravnati s tem, kako živeti med pandemijo in ne znoreti?

Mnogi ljudje želijo biti obveščeni, želijo vedeti, kaj se dogaja v državi, ogroženi z epidemijo, zato nenehno spremljajo novičarska spletna mesta in spoznavajo nove primere, zaprte šole in kinematografe. Hkrati se isti ljudje, preobremenjeni s presežkom dražljajev, pritožujejo nad informacijskim kaosom. V resnici ne vedo, kaj naj mislijo ali naredijo.

Prenesite plakat in pomagajte sosedu!

5 nasvetov za obvladovanje tesnobe zaradi koronavirusa

Joanna Konczanin, psihologinja, trenerka, supervizorka coachinga, ki dela z ljudmi že več kot 25 let, ima za nas nekaj nasvetov, kako se spopasti s strahom pred koronavirusom.

1. Usmerite svojo pozornost zavestno

Vaše čustveno stanje je odvisno od tega. Bolje je, da se vzdržite nenehnega spremljanja dogodkov in si vzamete določen čas čez dan, na primer večerne novice. Osredotočite se na stik s člani gospodinjstva, vključevanje branja ali zgolj na vsakodnevne dejavnosti.

2. Poiščite informacije v dobrih virih

Če iščete informacije o koronavirusu, to storite vpreverjenih, zanesljivih virih , ne tistih, ki iščejo senzacijo. Iz pridobljenih informacij poiščite tisto, kar je najpomembnejše, torej nasvete o racionalnem vedenju v pandemiji.

3. Ustavite notranji dialog

Če imate v glavi že negativne misli, lahkoustavite notranji dialogna več načinov:

  • naredite nekaj, kar bo pritegnilo vašo pozornost, na primer kuhanje večerje ali branje knjige;
  • poglej svoje misli z razdalje - predstavljaj si, da jih gledaš z lune ali da takšne misli postavljaš na val, ki uhaja (to je oblika samosugestije);
  • razpravljajte s svojimi mislimi kot z vztrajnim sogovornikom, se mu posmehujte;
  • povejte svojim slabim mislim "ustavi" glasno in jasno;
  • opravite nekaj močnih telesnih vaj - potem boste ustavili svojo reakcijo in spremenili svoje fizično stanje.

4. Ohranite kondicijo

Ko začutite naval neprijetnih čustev,poskrbite za svoje fizično stanje : upočasnite inpoglobite dih ali, nasprotno, vstanite in hitro hodite, zaplešite, naredite nekaj skokov ali zavzamete samozavesten položaj: z nogami v širini bokov položite roke na boke.

5. Poskrbite za to, na kaj imate vpliv

To vam bo pomagalo zmanjšati občutek nemoči. Upoštevajte racionalno vedenje v skladu s priporočili SZO, ki vas lahko zaščitijo pred okužbo, na primer: redno si umijte roke, izogibajte se gnečim in se izogibajte drugim ljudem.

Anksioznost je naravna reakcija na situacijo, ki jo dojemamo kot grožnjo. Hkrati pa poslabša naše mentalne funkcije, otežuje iskanje dobrih rešitev in racionalno vedenje. Moti tudi delovanje imunskega sistema, ki ščiti naše telo pred patogenimi dejavniki. Zato je sposobnost obvladovanja anksioznosti v trenutni situaciji izjemno pomembna.

Asimptomatska okužba s koronavirusom. Kako prepoznati?Kitajska skriva resnico o koronavirusu? Obstajajo dokazi!Ali ste bili bolni za COVID-19? Sčasoma se bo poslabšaloAli je varno poslati otroka v vrtec in vrtec?Ali bi moral biti moj otrok cepljen med pandemijo koronavirusa?Zakaj koronavirus ubije več moških kot žensk? VEMO!Otroci nimajo simptomov COVID-19. Ali to pomeni, da otroci virusa ne prenašajo?Izbruh koronavirusa. Kaj storiti z otrokom, ko so šole in vrtci zaprti?Kako dobro preživeti veliko noč med epidemijo in stran od družine?Kako iz maske za enkratno uporabo narediti masko za večkratno uporabo? DELUJE in je varnoKatera pravila je treba upoštevati med otroškimi igrami v času epidemije koronavirusa?Premierjeva konferenca: kaj odpirajo 4. in 6. maja? Vrtci, vrtci, nakupovalna središčaKoronavirus pri otrocih. Je koronavirus še posebej nevaren za otroke?Koronavirus v nosečnosti. Ali je koronavirus grožnja nosečnicam?Koronavirus v kanalizaciji! Znanstveniki odkrivajo bolne ljudi s pregledovanjem kanalizacijeZdravila za redčenje krvi lahko pomagajo bolnikom s hudimi okužbami Covid-19Imamo preboj! Začetek konca epidemije koronavirusa na Poljskem!Maska, ki je zdrsnila čez brado, ni pogumna! Kaj pa poroke? Szumowski odgovarjaUčenje med pandemijo – otroci se vračajo k učenju na daljavoTemnopolti ljudje so do 4-krat bolj izpostavljeni koronavirusu!Odprtje galerije 4. maja. Veliko trgovin ugasnePrvi pes s COVID-19. Ali lahko živali širijo koronavirus?Družinska rojstva se lahko ponovijo. Obstaja eno AMPAKProteGO Varno in nakupovanje v galeriji. Vlada želi slediti ljudem prek aplikacijeVizir - kje kupiti, cena, dezinfekcija. Čelada namesto maskeFrizerski in kozmetični saloni - kdaj odpreti?Cepivo proti COVID-19 jenad 90!Cepivo bo prej kot je bilo objavljeno! Kdaj točno?Tom Hanks je daroval plazmo. To je enostavno kot dremež!S koronavirusom se lahko okužijo tudi mrtvi

Kategorija:

Psihologija