Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Dieta lahko okrepi vaš živčni sistem! Živite v nenehni naglici in stresu. Pogosto vam gredo na živce, zato jemljete pomirjevala. Ali pa boste morda poskušali jesti več živil, ki krepijo živčni sistem? Vsebovati morajo vitamine B, folno kislino, magnezij, cink, selen, omega-3 kisline in aminokisline - triptofan in fenilalanin …

Ko smo nenehno napeti, imamo težave v službi ali doma, se naše celotno telo mobilizira za delovanje z največjo hitrostjo. Zato zahteva večji vbrizgavanje energije kot običajno. Povečuje se tudi potreba po snoveh, potrebnih za prevajanje živčnih impulzov. Zato bi morali ljudje, ki živijo v napetosti, pravilno jesti. To ne pomeni, da bodietanadomestila sprostitev ali farmakološko podporo (če je potrebno). Vendar pa bo olajšal hitrejšo regeneracijo oslabljenegaživčnega sistema .

Dieta za krepitev živčnega sistema: vitamini B

Priporočljivo je uporabljati polnozrnati in polnozrnati kruh, neoluščeni riž, polnozrnate testenine, otrobe. Zagotavljajo ogljikove hidrate, ki se pretvorijo v "gorivo" za možgane. Imajo tudi veliko vitamina B1(tiamin), ki izboljša spomin in razmišljanje. Potreben je za proizvodnjo in sproščanje acetilholina - snovi, ki prenaša živčne dražljaje.

Jejte tudi mlečne izdelke: sir in skuto, pijte fermentirane mlečne napitke, saj zagotavljajo vitamin B2(riboflavin), ki blaži glavobole in omotico.

Vaša prehrana mora vsebovati tudi stročnice, zlasti sojo, sončnična semena in pšenične kalčke. So bogat vir vitamina B6(piridoksin). Pospešuje absorpcijo magnezija in je nujen za proizvodnjo nevrotransmiterjev: serotonina, dopamina in noradrenalina. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči depresijo in anksioznost, pa tudi nižjo duševno zmogljivost.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila pozitiven vpliv na kognitivne in zaznavne funkcije, hkrati pa jejte zdravo, okusno in brez odrekanj. Uporabite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem He alth Guide, in zmanjšajte tveganje za depresijo, Alzheimerjevo ali Parkinsonovo bolezen. Uživajte v dobro izbranem jedilniku in podpori dietetika že danes!

Izvedi več

Dieta za krepitev živčnega sistema: ribe in meso

Dostava mesaveliko triptofana in fenilalanina. Te aminokisline se s krvjo prenašajo v možgane, kjer proizvajajo nevrotransmiterje, ki uravnavajo delovanje osrednjega živčnega sistema in so odgovorni za naše dobro počutje.

Fenilalanin se pretvori v dopamin, norepinefrin in adrenalin, ki so odgovorni za spomin, reflekse in koncentracijo. Po drugi strani pa triptofan proizvaja serotonin – znan kot hormon sreče, ki zmanjšuje živčno napetost in dovzetnost za stres, deluje pomirjujoče, sproščujoče in spodbuja spanje.

Jejte veliko morskih rib, saj so bogat vir vitamina B12- cianokobalamin, ki je potreben za proizvodnjo mielinske ovojnice, ki obdaja in ščiti živčne celice ter izboljšuje prevodnost impulzov

Ribe vsebujejo tudi cink in selen - povečata izločanje endorfinov, torej naravnih anestetikov. Vsebujejo tudi veliko omega-3 maščobnih kislin, ki so gradniki celic možganske skorje.

Pomembno

Prehrana za živce naj vsebuje tudi: laneno seme, laneno olje, olivno olje in orehe. Poleg omega-3 maščobnih kislin zagotavljajo veliko vitamina E, ki pomirja in izboljša koncentracijo.

Dieta za krepitev živčnega sistema: folna kislina in magnezij

Zavezniki v boju proti stresu so: zelje, zelena solata, ohrovt, brokoli, sojini kalčki, leča, sončnična semena, redkvice, melone, marelice, pomaranče, buče. Vsebujejo folno kislino, ki izboljšuje delovanje živčnega sistema in zmanjšuje napetost. Jejte jih surove ali jih na kratko kuhajte na pari, saj visoke temperature uničijo folno kislino.

Na naše živce ugodno vplivajo tudi groba zrna (ajda, biserni ječmen), oreščki, mandlji, bučna in sezamova semena ter banane. So bogati viri magnezija in mangana. Magnezij olajša dostavo glukoze v možgane in je potreben za proizvodnjo nevrotransmiterjev.

Dieta za krepitev živčnega sistema: pijte vodo in sokove, opustite kavo

Vsak dan popijte vsaj 2 litra tekočine. Pomanjkanje vode lahko poslabša negativne učinke stresa. Najboljši sokovi so: grenivke, pomaranče in paradižnika, ki zagotavljajo kalij, ki uravnava krvni tlak in vodno ravnovesje v telesu. Kalij skrbi za pravilno delovanje vaših živcev in preprečuje boleče mišične krče, ki jih povzroča stres.

Pijte sok namesto močnega espressa ali kave, pripravljene v kozarcu. Kofein zviša raven kortizola (stresnega hormona), ki med drugim povzroča zoženje krvnih žil. Znanstveniki iz Oklahome poročajo, da pitje kave v stresnih situacijah povzroči močno zvišanje krvnega tlaka in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. Teofilin in teobromin, ki ga vsebuječaj, kakav, čokolada in kola.

Dieta za krepitev živčnega sistema: omejite sol, izogibajte se nezdravi hrani

Če živite v stalni napetosti in stresu, odstranite t.i visoko predelani izdelki: čips, instant jedi, hitre jedi. Vsebujejo veliko soli in mononatrijevega glutamata, ki zvišujeta krvni tlak in poslabšata napetost.

Spremenite tudi način priprave jedi. Namesto kuhanja izberite pečenje na žaru, kuhanje na sopari, pečenje v foliji. To vam omogoča, da hrano manj solite in preprečite izgubo vodotopnih vitaminov in mineralov, zlasti vitaminov B.

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Diete