Tobak, ki ga je v Evropo pred stoletji prinesel Kolumb, vsakih 6 sekund ubije eno osebo po vsem svetu. Na Poljskem in v drugih državah Evropske unije kadi 30 odstotkov državljanov. K temu je treba dodati pasivne kadilce, ki so izpostavljeni tobačnemu dimu. Pravzaprav smo vsi ogroženi!

Po 10 sekundah vdihavanjanikotindoseže vaše možganein spodbudi sproščanje dopamina, snovi, zaradi katere občutite užitek. Hkrati povzroča sproščanje norepinefrina, hormona, ki vas ohranja z energijo. Toda približno eno uro po kajenju cigarete se vam ravni dopamina in norepinefrina tako znižajo, da začnete čutiti tesnobo.

Posežete po cigareti, da se umirite. Toda po eni uri raven … - in tako naprej in znova, tudi 20-krat na dan. Organizem kadilca zahteva stalne odmerke nikotina, brez njih ne more delovati.

Napolnite pomanjkanje vitaminov in kalcija

Cigaretepovečajo izločanje želodčnega soka, ki draži želodčno sluznico. Zato pri kadilcih lažje razvijejo želodčne razjede in jih težje zdravijo kot pri nekadilcih. Jejte 5-krat na dan, nikoli ne kadite na prazen želodec.

Ena cigareta uniči približno 25 mg vitamina C (potrebujete 100 mg na dan). Da bi nadomestili pomanjkanje, jejte citruse, kivi, v sezoni črni ribez in jagode, peteršilj, papriko, zelje (tudi kislo), brokoli, paradižnik.

Kadilec mora nadomestiti pomanjkanje vitaminov B. Zato jejte polnozrnate izdelke (polnozrnati kruh in testenine, rjavi riž), oreščke, suho sadje in stročnice. Kajenje je tesno povezano z incidenco zlomov kolka, vretenc in podlakti.

Ženske po menopavzi so še posebej izpostavljene osteoporozi. Najboljši način za preprečevanje osteoporoze je prehrana, bogata s kalcijem (mleko in mlečni izdelki). Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija. Največ ga najdemo v mastnih morskih ribah (losos, sled, skuša).

Ne zastrupljaš samo sebe

Pasivno kajenje povzroča podobne zdravstvene učinke kot aktivno kajenje. Stranski tobačni dim (tj. iz tleče cigarete) vsebuje 35-krat več ogljikovega dioksida in 4-krat več nikotina kot dim, ki ga vdihne kadilec.

Vdihavanje dima, ki je šel skozi pljučakadilec poveča tudi tveganje za pljučnega raka in bolezni srca pri nekadilcih. Otroci, ki so prisiljeni vdihavati tobačni dim, pogosteje trpijo za nalezljivimi boleznimi dihal (pljučnica, bronhitis, okužbe zgornjih dihal).

Lahka lipa!

Trije od štirih kadilcev verjamejo, da so lahke, ultralahke ali blage cigarete manj škodljive kot tradicionalne cigarete, ker vsebujejo manj katrana. Težava je v tem, da kadilec težje in pogosteje vdihne, da bi zadovoljil svojo željo po nikotinu.

Učinek: vdihne več dima in odda enako količino strupa kot amaterska cigareta.

nadzor holesterola

Dokazano je, da kajenje zvišuje slab holesterol in znižuje dober holesterol. Pod vplivom nikotina so trombociti veliko bolj nagnjeni k agregaciji (lepljenju), kar igra pomembno vlogo pri nastajanju aterosklerotičnih plakov.

Tobačni dim lahko poveča tudi raven fibrinogena – snovi, ki povečuje strjevanje krvi. Da ne bi poslabšali situacije, se v svoji prehrani izogibajte živilom z visokim holesterolom.

Namesto rdečega mesa izberite belo, jejte ribe čim pogosteje, najbolje morske. Zamenjajte maslo z margarino. Za cvrtje in dušenje uporabljajte samo olje, za solate uporabite ekstra deviško olivno olje. Odpovejte se topljenemu siru, smetano zamenjajte z jogurtom, polnomastnim mlekom – tistim, ki vsebuje 2 odstotka. maščobe, rumene sire zmanjšajte na minimum.

tvegate, da boste postali neplodni

Znanstveniki so dokazali, da kajenje lahko povzroči sterilnost. Še posebej ranljive so ženske, ki so začele kaditi zgodaj in kadijo več kot 20 cigaret na dan. Nikotin vpliva tudi na moško plodnost (zmanjšano število semenčic).

Kajenje je eden od pogostih vzrokov za spontane splave in prezgodnje porode. Ženska, ki načrtuje nosečnost, mora čim prej prenehati s kajenjem. Dojenčki, ki so se rodili težkim kadilcem, imajo nižjo porodno težo in pogosteje zbolijo za boleznimi dihal, strupene snovi pa prehajajo skozi posteljico neposredno v krvni obtok ploda.

Če doječa mati kadi, daje otroku del toksinov skupaj s hrano, vključno z nikotinom.

Pazite na kašelj in hripavost

Pljuča se s kašljanjem zaščitijo pred kakršnim koli draženjem, ki ga povzroča onesnažen zrak, vključno z dimom. Ko se navadijo na običajen dim, ki jim ga dovajajo, kašelj ni dovolj. Da bi preprečili vstop škodljivih snovi v krvni obtok, začnejo proizvajati več sluzi. Njegov presežek se odstrani med izkašljevanjem, vendar je to drugačna vrsta kašlja kot pri začetnikukadilec.

Je manj močan kot pri običajnem draženju, napadi se običajno pojavijo zjutraj in se končajo z odstranitvijo sluzi iz pljuč. To so prvi simptomi kroničnega bronhitisa. Po letih uničenja alveolov z dimom se lahko razvije KOPB, kronična obstruktivna pljučna bolezen.

Če ga želite odkriti v zgodnji fazi, naredite spirometrijski test. Izvedeli boste, kaj je zaloga pljučnega dihanja (po 30 letih odvisnosti se izgubi polovica alveolov). Redno opravljajte rentgenske posnetke pljuč. Če imate hripavost (brez simptomov okužbe) več kot 2 tedna ali kašelj več kot 3 tedne ali imate kronično vneto grlo, ne odlašajte z zdravnikom.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Drugo