Higiena spanja je pomembna - zahvaljujoč njej lahko pomagamo svojemu telesu, da se pravilno regenerira. Vendar pa vsi ne vedo, da je higiena spanja pomembna in je pomembna. Kako naj izgleda priprava na spanje? Kaj lahko pomaga dobra praksa higiene spanja?

Higiena spanja je pomembna, če ne celo najpomembnejša. Z upoštevanjem ustreznih pravil higiene spanja se lahko izognemo številnim težavam s spanjem, poleg tega pa podpremo svoje telo pri pravilni regeneraciji. Pravila higiene spanja sploh ni težko upoštevati. Kaj si morate zapomniti pri ohranjanju zdravega spanca?

Vsebina:

  1. Higiena spanja - najpomembnejša pravila
  2. Higiena spanja - rednost je pomembna
  3. Higiena spanja - poskrbite za pogoje
  4. Higiena spanja - telesna aktivnost in prehrana
  5. Higiena spanja - dihanje in stres
  6. Higiena spanja - pijače

Higiena spanja - najpomembnejša pravila

  1. Čez dan ne preživite časa v postelji (ne glejte filmov, ne jejte v postelji).
  2. Odstranite vire svetlobe iz spalnice - na primer mobilni telefon, tablico, ki lahko ponoči sveti.
  3. Fizično se utrudi - vendar ne zvečer. Najboljša praksa popoldne.
  4. Izogibajte se stimulativnim pijačam - vključno z alkoholom. Morda bo tako lažje zaspal, vendar bo spanec postal plitejši in ne bo obnovitveni počitek.
  5. Topla prha vam ne bo pomagala zaspati - ne kopajte se čez noč v vročih kopeli.
  6. Ne jejte ponoči.
  7. Izogibajte se dremanju čez dan.

Higiena spanja - rednost je pomembna

Če imate težave s spanjem ali rednim odvajanjem črevesja, se morate naučiti stabilnega načina življenja. To pomeni, da bi morali čez dan obroke jesti ob istem času, hoditi spat in vstajati ob podobni uri. Pomagal bo tudi pri normalizaciji metabolizma.

Več: Kaj je metabolizem? Kaj pospeši in kaj upočasni metabolizem?

Pomembno je, da se ne poskušate prisiliti spati. Ne bi smeli ležati v postelji in čakati na spanje. Čez dan ne bi smeli preživeti časa v postelji – marsikdo se navadi, da pred spanjem na primer gleda televizijo v postelji. Zaradi tega težko zaspimo, saj telo ležečega položaja ne povezuje s prisilo spanja.

Higiena spanja - poskrbite za pogoje

V spalnici morajo biti ustrezni pogoji. Prostor je treba prezračiti, optimalna temperatura je od18 do 22 stopinj Celzija. Izogibajte se virom svetlobe v spalnici, ki motijo ​​cirkadiani ritem. Uro je treba odstraniti tudi iz spalnice – ne bo nas obremenjevala, če se bomo ponoči zbujali. Svetloba spodbuja našo budnost in spodbuja telo k aktivnosti. Posledično se zmanjša proizvodnja melatonina, ki je sestavina, ki je odgovorna za zaspanost. Pri izbiri svetilk za našo spalnico naj vas vodi odtenek svetlobe, naj bo v umirjeni barvi.

Preberite več: NESPANJE - bolezni, ki povzročajo težave s SPANJEM

Glede pogojev so pomembna tudi higienska pravila. Posteljnino je treba menjati enkrat na teden, oprati na visoki temperaturi (60 stopinj Celzija), ne gremo spat z mokrimi lasmi. Toplota, vlaga in tema razveselijo našo posteljo za razmnoževanje pršic, na katere smo lahko alergični na iztrebke.

Spati morate v udobnih, ohlapnih oblačilih. Če se ponoči zbudite z mrzlimi nogami, ko greste spat, nosite nogavice brez pritiska.

Higiena spanja - telesna aktivnost in prehrana

Ljudje, ki imajo sedeče delo, bi morali zagotoviti, da imajo vsaj 30 minut vadbe na dan. Pomembno je, da ne telovadite zvečer, kar bo preprečilo, da bi endorfini zlahka zaspali. Ne smete telovaditi in jesti vsaj 3 ure pred spanjem. Ponoči bi morali jesti rahlo, nič maščobnega, nič težko prebavljivega. Spat bi morali iti s praznim želodcem, da naše telo ponoči ne izgublja energije za prebavo.

Popolna regeneracija je možna le, če damo telesu počitek.

Higiena spanja - dihanje in stres

Ljudje, ki jih čez dan spremljajo močna čustva in stres, imajo ponoči težave s spanjem in primernim počitkom. Zato se morate med spanjem umiriti. V ta namen lahko izvajate dihalne vaje – tudi med ležanjem v postelji. Nekaj ​​globokih vdihov, sprostitev mišic in poskus umiritve naj bi pomagalo. Pomembno je, da ne razmišljate o negativnih vidikih, da ne skrbite po nepotrebnem pred spanjem.

Higiena spanja - pijače

Ponoči ne smete piti alkohola. Morda pomaga zaspati, a zmanjša spanec in nas čez dan zbudi utrujeni in brez moči. Podobno z drugimi pijačami – kavo (kofein) in čajem (tein) ter energijskimi pijačami. Od 14. ure dalje jih ne smemo piti.

Kategorija:

Psihologija