Gimnastika začne verigo pozitivnih sprememb v telesu. Z redno vadbo krepite svoje mišice, ki so pravi jedci kalorij. Z obremenitvijo vseh mišic ne boste dolgo čakali na postavno, lažje telo za nepotrebne kilograme.
Vadite , da boste pokurili odvečne kalorijekalorijein zahvaljujoč temu boste shujšali in oblikovalitelo . Edini pogoj, ki ga morate izpolniti - bodite dosledni in redno telovadite.
Katere vaje pokurijo največ kalorij?
vaje za oblikovanje telesa
1. V roke vzemite bučice in stojte široko narazen. Roke spustite ob trup. Hkrati spustite boke čim nižje in dvignite roke ter jih približajte ramenom. Ponovite 10-15 krat.
2. Lezite na hrbet. Noge postavite na sedež stola. Roke vzdolž trupa. Dvignite boke (torzo in stegna v ravni liniji) in jih spustite. Ponovite 15-krat. V drugem nizu (dovolj je 10 ponovitev) spustite boke čim nižje, vendar se izogibajte dotikanju tal.
3. Sedite na tla. Dlani položite za seboj, prsti pa so usmerjeni naprej. Prekrižajte noge v gležnjih. Dvignite boke čim višje in jih nato spustite. Ponovite 10-krat. V drugem nizu (5-7 ponovitev) spustite boke čim nižje, vendar se z njimi ne dotikajte tal.
4. V roke vzemite bučice in vstanite naravnost, stisnite lopatice navzdol. Z desno nogo naredite dolg izpad naprej, medtem ko dlani dvignete navzgor. Hrbet je ves čas vzravnan. Odrinite se z desno nogo in se vrnite v pokončen položaj. Vadite eno nogo, nato drugo. Vsaka naredi 5-10 ponovitev.
5. V roke vzemite bučice in se postavite na noge. Roke ohlapno visijo. Dvignite iztegnjene roke na stran, jih za trenutek zadržite in spustite. Ponovite 15-krat. Naredite naslednjih 10 ponovitev, pri čemer vsak dvig rok končate z pogoltovanjem - enkrat z eno nogo, nato z drugo.
6. Pokleknite in se podprite z rokami. Prsti na nogah drug proti drugemu, komolci navzven. Noge prekrižajte v gležnjih in jih dvignite. To je položaj za izvajanje t.i ženske sklece. Naredi jih 10.
7. Sedite na stol. Z rokami se primite za rob sedeža spredaj. Napnite mišice, rahlo dvignite boke in jih spravite pred stol. Za trenutek se zadržite, nato se premaknite, kot da bi se radi usedli, vendar naj bodo boki nekaj centimetrov nad sedežem. Ponovite 7-10 krat.
8. Široko pokleknitekolena narazen. Roke položite za hrbet. Izvlecite lopatice. Spustite boke, zadržite trenutek in jih dvignite. Vadite 1 minuto.
9. Lezite na hrbet. Roke združite pod glavo. Dvignite noge: stegna postavite pravokotno na tla, spodnji del nog pa vzporedno. Ravnomerno dvignite ramena in kolena nekoliko približajte drug drugemu. Vzeti pavzo. Ponovite 7-10 krat.
10. Stojte obrnjeni proti naslonu stola. Primite jih z levo roko. V upogib desnega kolena vstavite bučico. Desno roko položite na bok. Hrbet je raven. Desno nogo dvignite čim višje in jo spustite, vendar je ne zravnajte – bučica ne sme pasti. Ponovite 10-15 krat in zamenjajte nogo.
11. Lezite na levi bok. Roke združite nad glavo. Desno nogo premaknite nekoliko naprej. Dvignite levo nogo čim višje. Naredite nekaj gibov gor in dol (10-15 cm). Počitek, ponovite 5-7 krat in začnite vajo z desno nogo.
12. Sedite na levi bok. Podprite svoj trup na sklenjenih podlakti. Levo nogo premaknite naprej (stegno je vzporedno s podlakti). Dvignite desno nogo do višine cca 40 cm. Naredite nekaj gibov gor in dol (približno 20 cm), nato naredite nekaj gibov naprej in nazaj (približno 60 cm). Ponovite 5-7 krat in začnite vajo z levo nogo.
13. Lezite na hrbet, stisnite roke pod glavo. Dvignite noge navzgor in jih prekrižite v gležnjih. Dvignite levo ramo in jo potegnite blizu desnega kolena. Počivajte in približajte desno ramo levemu kolenu. Ponovite 7-10 krat na vsako stran.
14. Lezite na hrbet, dvignite noge in jih zravnajte. Roke vzdolž trupa. Škarje naredite zelo počasi, noge naj bodo narazen vsaj 1 meter. Vadite minuto.
15. Stojte bočno do stola. Z levo roko primite naslonjalo, z desno ga naslonite na bok. Ravno desno nogo iztegnite pred seboj. Upognite levo koleno in spustite boke. Desno nogo premikajte naravnost naprej in nazaj čim višje, medtem ko spuščate in dvigujete boke. Ponovite 20-krat in spremenite stran.
mesečnik "Zdrowie"