Želite izgubiti nekaj kilogramov, tonirati svoje mišice, se sprostiti po napornem delovnem dnevu. Najbolje in najhitreje lahko to storite v fitnes klubu. Ne veste, katere razrede izbrati, ker se vam včasih njihova imena zdijo čudna? Uporabite našo goljufijo.

Najprej odgovorite na vprašanje, kateri cilj želite doseči. Je za vas najpomembnejše, da izboljšate svoje stanje, okrepite mišice,shujšateali se sprostite? Ali pa morda radi plešete ali vas navdušujejo različne tehnike boja? V priznanemfitnessklubu je veliko možnosti in vsak bo našel nekaj zase. Tudi starejši, ki imajo težave s cirkulacijo ali hrbtenico. Izbrati morate le pravo obliko predavanj. Pri izbiri vam lahko pomaga inštruktor. Pogovor z njim bo še posebej koristen za ljudi, ki se niso ukvarjali z nobenim športom. Med drugim bo vprašal trener o bolezni, zdravstveno stanje, telesna aktivnost, teža in izbrane posameznevaje
Vse ure potekajo z glasbo in imajo podobno razporeditev. Pred njimi je vedno ogrevanje, nato osnovni del in na koncu umiritev telesa, torej raztezne in sproščujoče vaje.

Tečaji fitnesa za krepitev mišic

  • ABT: to so aerobni (oksigenacijski) sistemi, katerih naloga je učvrstiti in okrepiti spodnje dele telesa ter nasičiti telo s kisikom. Dela s stepom, gumijastimi trakovi in ​​bučicami. To so tečaji tudi za tiste, ki že dolgo niso telovadili. Znane so tudi kot okrajšave: BBC, ABS, ABF.
  • BS: Te vaje krepijo in tonirajo vse mišične skupine. Gre za dejavnosti zmerne intenzivnosti, z uporabo različnih orodij, na primer uteži, uteži, koraki. Vsakdo lahko telovadi.
  • TBC: poleg krepitve in toniranja mišic ti razredi izboljšajo vzdržljivost telesa in ga nasičijo s kisikom. Te vrste vaj z dodatki so za vsakogar.
  • Aqua aerobika: vaje v vodi z različnimi pripomočki in plavutmi. Ne obremenjujejo sklepov, zato jih lahko priporočamo ljudem, ki imajo težave s sklepi in hrbtenico. Poleg oblikovanja postave se tudi sprostijo. Priporoča se za začetnike.
  • Korak: preproste koreografije s posebnim plastičnim korakom. Hiter tempo vadbe. Predvsem zadnjica in stegna delajo trdo. Tečaji so namenjeni predvsem ljudem, ki se radi gibljejo in netežave s kolenskimi sklepi.
  • Vesla: aerobni tečaji z glasbo z uporabo naprave, imenovane veslaški ergometer. Učinek je krepitev vseh večjih mišičnih skupin, predvsem nog in rok. Zasnovan za ljudi v dobri formi, brez težav s hrbtom.
  • Čarobna palica: vaje s posebno mreno. Krepijo vse mišične skupine. Usposabljanje se začne z malo napornimi aktivnostmi in konča z zelo težkimi in napornimi. Izmišljeni so bili za ljudi v dobri formi.
  • Power bike: vožnja mirujočega kolesa z različnimi stopnjami obremenitve. Med odmori se izvajajo druge fitnes vaje. Trening vključuje vse dele telesa. Namenjen je ljudem, ki so pred tem veliko telovadili.

Fitnes za hujšanje

  • Izgorevanje maščob: preprosta razporeditev instrumentov, izvedena z zmernim tempom. Veliko vaj za krepitev mišic trebuha in nog. Vse dejavnosti za krepitev in toniranje mišic vam bodo pomagale pri izgubi teže.

tečaji fitnesa za tiste, ki radi plešete

  • Funk, salsa, hi-lo: izvajanje koreografije na plesno, hip-hop ali latinsko glasbo. Izboljšajo motorično koordinacijo. Hitra vadba (srčni utrip 130-150 / min) izboljša delo srčno-žilnega sistema. Niso priporočljivi za ljudi s težavami s cirkulacijo.
  • Plesni interval: združuje plesne elemente (skoke, koreografije) z vajami za krepitev (npr. BS, ABT). Moraš biti v zelo dobri formi.

Fitnes za ljudi, ki jih navdušujejo borilne veščine

  • Kick boxing, boks, aerobox: intenzivni tečaji vzdržljivosti, ki temeljijo na tehnikah različnih borilnih veščin. Alternativa za ljudi, ki vadijo dlje časa in bi radi naredili svoje ure bolj privlačne. Izboljšajo učinkovitost telesa, vzdržljivost mišic in motorično koordinacijo.
  • Power tai-bo: sistemi, ki uporabljajo borilne veščine, na primer boks, karate ali kick boxing. Izboljšajo vzdržljivost, koordinacijo in, kar je pomembno za ženske, učijo samoobrambe.

Fitnes, ko se morate sprostiti

  • Raztezanje: vse mišične skupine se raztegnejo z glasbo v počasnem tempu. Njihov učinek je vitka silhueta in boljša prekrvavitev. Vaje za vse, tudi za starejše.
  • Joga: sproščujoča vadba za vaše telo in um. Raztezanje mišic, učenje zavestnega dihanja, povečanje prožnosti telesa. Lekcija meditacije za vsakogar.
  • Pilates: program krepitve, toniranja in raztezanja trebušnih, hrbtnih in medeničnih mišic. Vadba zahteva koncentracijo in sprostitev. Izvajajo jih lahko ženske vnosečnost in starejši.
  • Tai-chi: vaje, ki temeljijo na elementih vzhodnih borilnih veščin. Nežni, gladki gibi izboljšujejo motorično koordinacijo, izboljšujejo telo in um ter učijo, kako doseči notranje ravnovesje. Tečaji za vse, tudi za starejše in tiste s težavami s cirkulacijo.
mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

ABC vaj