Ali se lahko tek (intervalni trening) izvaja takoj po trebušnih vajah ali moram počakati?

Odvisno od vašega cilja treninga in stopnje napredovanja. Če je vaš cilj okrepiti trebušne mišice, ker se pripravljate na start na kratkih ali dolgih tekih, potem je zelo pomembno, da na začetku treninga aktivirate mišice, ki stabilizirajo medenično in kolčne sklepe. Nato lahko izvajate vaje za krepitev trebušnih mišic, predvsem poševnih mišic, in prečne mišice. To se večinoma izvaja z izometričnimi ali dinamičnimi vajami na nestabilnih tleh. Po takšni pripravi se lahko podate na teren in brez strahu pred poškodbami hrbta in bolečinami v ledvenem delu hrbtenice. Po takšnem treningu lahko končate z nekaj vajami za krepitev trebušnih mišic ali načrtujete vaje za trebuh za naslednji dan. Če je cilj izgubiti nekaj kilogramov, potem se na začetku izvaja načrtovan trening za krepitev trebušnih mišic, nato sledi zmerno intenziven intervalni trening ali enakomeren. Po takšnem treningu je raztezanje nujno in ta element zaključi trening.
Med vaditelji so privrženci treninga pred tekom in privrženci vaj za trebuh po treningu. Najbolje je, da preizkusite obe metodi, nato pa se lahko odločite, po kateri metodi se počutite bolje. Ne pozabite, da je tek sam po sebi intenziven trening za trebuh, zato, če začutite hude bolečine po teku, opustite krepitev dneva. Trebušne mišice, kot vse druge, potrebujejo čas za regeneracijo, zato pozorno poslušajte svoje telo in poskušajte prebrati signale, ki vam jih pošilja.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.

Michał Janik

Diplomiral na Akademiji za telesno vzgojo v Varšavi - diplomiral je na specializaciji športnega menedžerja, inštruktorja zaposlovanja v gibanju - specializacija za fitnes in športnega inštruktorja s specializacijo iz bodibildinga. V fitnes industriji dela že več kot deset let. V tem obdobju je nabiral izkušnje v številnih varšavskih klubih z izvajanjem tečajev aerobike in osebnih treningov. Trenutno navdušuje člane kluba k zdravemu načinu življenja v mreži klubov Holmes Place in dviguje kvalifikacije osebnih trenerjev.
Hobiji: dietetika, psihologija, smučanje, nogometodbojka, tenis, skvoš, tek

Več nasvetov tega strokovnjaka

Boleča kolena in vadba [nasvet strokovnjaka]Trebušni in aerobni intervali (intervali) [strokovni nasvet]Slika v obliki črke V [nasvet strokovnjaka]Kako pravilno izvajati intervalni trening? [Strokovni nasvet]Kako shujšati v dveh tednih? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pas? [Strokovni nasvet]Kako shujšati stegna in boke? [Strokovni nasvet]Na plaži brez kompleksov [nasvet strokovnjaka]Oprema za telovadnico [nasvet strokovnjaka]Maščobno tkivo na stegnih [nasvet strokovnjaka]

Kategorija:

ABC vaj