Bi radi telovadili v parku? S seboj prinesite odejo, udobna oblačila in ustekleničeno vodo. Ponujamo vam poseben sklop vaj na prostem za krepitev mišic. Gibanje je odličen in poceni pomlajevalni tretma!

Oglejte si, kako lahko telovadite na prostem:

Vir: Dobro jutro TYN / x-news

vaje na prostem: vrat brez gub

Sedite s prekrižanimi nogami, zravnajte hrbet. Poskusite dvigniti glavo čim višje. Daj roko na to. Obrnite glavo v desno in nato v levo. Vajo ponovite osemkrat.

Vaje na prostem: raven trebuh, močan hrbet

Sedite z rahlo razmaknjenimi nogami, stopala v širini ramen. Roke položite na kolena, zravnajte hrbet. Napnite vsemišicein hkrati dvignite stopala od tal (hrbet ostane raven). Ponovite osemkrat.

vaje na prostem: gibljiv pas

Lezite na bok z nogami, upognjenimi pod pravim kotom v kolenih. Naslonite se na podlaket roke, ki je pod njo. Z dlanjo druge roke se v višini trebuha odrinite od tal. Napnite celotno telo in dvignite boke nekaj centimetrov od tal. Ponovite osemkrat in spremenite stran.

"Zdrowie" mesečno

Vaje na prostem: oblikovana stegna, vitka zadnjica

Lezite na hrbet z nogami v širini bokov. Zaploskajte z rokami pod glavo. Napnite zadnjične mišice, dvignite boke navzgor. Preštejte do 15. Čez nekaj časa prenehajte. Ponovite osemkrat. Podaljšajte čas, ko je vaša zadnjica dvignjena.

Oglejte si videoposnetek: Vadba za zmanjšanje celulita

vaje na prostem: boki

Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, zasukajte boke, položite noge na levo stran, sklenite roke pod glavo. Upognjene noge počasi premaknite na drugo stran. Hkrati nagnite glavo na drugo stran. Leve noge, desna glava. Dihaj globoko. Ostanite v tem položaju, kolikor želite, zamenjajte stran. Vajo ponovite osemkrat.

vaje na prostem: sprostitev

Lezite na hrbet in položite roke okoli kolen (ramena in roke ostanejo sproščeni), zaprite oči in zibeljte. Dihajte enakomerno, globoko. Ponovite osemkrat.

Kategorija:

ABC vaj