Balvansko plezanje je plezanje po nizkih, nekaj metrov visokih kamnitih blokih. Začetniki, ki bi radi začeli trenirati, bi morali nekaj tednov povečati moč v rokah in telesu. Pomembna je zgodnja priprava, saj balvansko plezanje poteka brez vrvi – zaščita je raztegnjena vzmetnica in pomoč druge osebe. Naučite se začeti balvansko plezanje in spoznajte primer vadbe za začetnike.

Balvansko plezanjeje različica treninga plezanja na nizki nadmorski višini. Na Zahodu je zelo priljubljen – v Nemčiji ga trenira več kot 6,5 milijona ljudi, vendar je tudi na Poljskem vse večja skupina navdušencev nad tem športom.

Kaj je balvansko plezanje in kako začeti vaditi to disciplino? Oglejte si primer treninga za začetnike.

Kaj je balvansko plezanje?

Balvansko plezanje poleg obvladovanja tehnike plezanja zahteva tudi nadzor telesa med padanjem.

Imebalvansko plezanjeizvira iz angleškega jezika, kjerbalvanpomeni "majhen balvan". Balvanci plezajo na majhne skale (ali ogromne kamne) – do višine približno 4,5 m –, težava pa je v tem, da to storijo s čim manj gibi (t. i. krade) in brez vrvi, ki bi jih zavarovala. Zavarovani so s crash pad, torej vzmetnico, na katero pristanejo v primeru padca. Crash blaži padec, ščiti pred poškodbami in naredi samo plezanje varnejše. Plezalcem pomagajo tudi opazovalci, torej ljudje, ki stojijo ob balvanu z dvignjenimi rokami, da usmerjajo padajočega plezalca naravnost na vzmetnico (balvane je možno nabirati tudi samostojno, vendar ta rešitev vsekakor ni priporočljiva za začetnike)

John Gill, ameriški matematik in alpinist, velja za predhodnika balvanskega plezanja. Prav on je bil v petdesetih letih prejšnjega stoletja prvi, ki se je specializiral za plezanje nizkih, a precej težkih balvanov. Velja pa dodati, da so se že v 19. stoletju v Franciji in Veliki Britaniji gorniki ukvarjali s plezanjem po nizkih skalnatih blokih.

Komu je priporočen balvan?

Balvansko plezanje razvija koordinacijo in moč z vadbo skoraj vseh mišičnih skupin. Tako da bo superdisciplina za ljudi, ki bi radi okrepili celotno telo, pa tudi za tiste, ki imajo radi nenavadne, zahtevne telesne aktivnosti.

Balvansko plezanje se lahko izvaja v balvanskih hišah - posebnih dvoranah z nizkimi stenami z ročaji, nagnjenimi pod kotom do tal. To je pravi kraj za začetek študija.

Ker je mogoče balvansko plezanje trenirati na prostem in v dvoranah, imenovanih balvanske dvorane, se lahko na tečaje prijavijo vsi: ženske in moški, starejši in mlajši, tudi otroci. Za najmlajše so pripravljeni bloki z nižjo težavnostno stopnjo; Vsekakor se otrokom bolj priporoča vadba v dvoranah, saj so tla trajno prekrita z vzmetnicami.

Objekti za balvansko plezanje so polni različnih plezalnih poti, t.i. dežniki, ki se razlikujejo po barvi in ​​obliki. Začetniki začnejo z lažjimi, napredni se soočajo z večjimi težavami. Najbolje je, da svojo avanturo začnete z balvanom v balvanu, s postopnim pridobivanjem veščin pa se lahko preizkusite v plezanju po naravnih balvanih.

Velja dodati, da balvansko plezanje ni šport, ki zahteva velike finančne izdatke – potrebujete crash pad, plezalne čevlje in magnezij, ki je kemična spojina, ki preprečuje zdrs roke, najpogosteje v obliki prašek. Magnezijo pogosto uporabljajo, na primer, športniki, ki izvajajo gimnastiko ali dvigujejo uteži, ker absorbira vlago in poveča trenje. Iz istih razlogov se uporablja pri balvanskem plezanju - roke, namazane z njim, trdneje primejo skalo. Prav tako morate kupiti vrečko s kredo.

Kje trenirati balvansko plezanje?

Na Poljskem je več deset objektov za balvansko plezanje - takšen objekt je na voljo praktično v vsakem večjem mestu (npr. v Varšavi, Gdansku, Szczecinu, Koszalinu, Lublinu, Rzeszówu, Kielce, Łódź, Kraków, Katowice, Poznawń, Wow , Bydgoszcz , Gorzów Wielkopolski, Częstochowa, Kielce, Wałbrzych, Jelenia Góra, Wadowice, Ruda Śląska, Opole in še manjša mesta - Janowice Wielkie in Rajcza). Informacije o določenih mestih lahko najdete na internetu.

Ko gre za trening za napredne plezalce na prostem, je na Poljskem več mest, ki so najbolj priljubljena:

  • Jura Krakowsko-Częstochowska- lahko začnete plezati na prostem z Jura Krakowsko-Częstochowska, saj objekti, ki so tam na voljo, niso najtežji (vendar so tudi ni zelo enostavno za plezanje). Ljubitelji balvanskega plezanja najpogosteje obiščejo Niegowice in Kusięta.
  • Ciężkowice-pogosto velja za najboljši teren za vadbo balvanskega plezanja na Poljskem. Tam je okoli 200 plezališč.
  • Spodnja Šlezija- v Spodnji Šleziji lahko plezate tako na peščenjak kot na granit, odkrivate tudi nove, zanimive kraje za plezanje. Znani so med drugim. tisti v Sokoliki in Rudawy Janowickie.
  • Zimny ​​Dół blizu Krakova- mesto za napredno plezanje, zahtevno in hkrati omogoča doseganje impresivnih rezultatov.
Koristno vam bo

Slovarček za plezalce začetnike

  • balvan- določena pot;
  • boulderownia- dvorana za trening;
  • plošča- umetna plezalna stena;
  • crash pad- vzmetnica, na katero pade balvan;
  • opazovalec- oseba, ki podpira plezalca;
  • magnezij- kemična spojina v obliki prahu, ki se vtre v roke in se uporablja za povečanje trenja pri plezanju.

Kako začeti balvansko plezanje? Trening za začetnike

Začetniki balvanskega plezanja naj začnejo z vajami, ki razvijajo moč, koordinacijo in koncentracijo, potrebne za plezanje.

Ogrevanje

1.Stojte pokonci, v širini ramen. Upognite eno nogo in jo z obema rokama potegnite proti prsnemu košu. Poskrbite, da bo vaš hrbet vzravnan, glava vzravnana in trebuh ves čas napet. Poskusite potegniti koleno čim bližje trupu, ne da bi se nagnili naprej. V tem položaju zadržite nekaj sekund, počasi spustite nogo na tla in ponovite vajo z drugo nogo. Naredite jih 10-15 krat na vsako nogo.

2.Stojte s široko razmaknjenimi nogami, prsti na nogah so obrnjeni navzven, roke naprej. Iztegnite roke, sklenite roke skupaj in jih držite v višini prsnega koša pred vami. Naredite počep, se vrnite v začetni položaj in zasukajte upognjeno nogo navzven. Ponovite počep in zamenjajte nogo. Vajo ponovite 10-15 krat z vsako nogo.

3.Stojte rahlo narazen, dvignite roke vstran do višine ramen, upognite roko v komolčnem sklepu. Izmenjujte se z rokami v dolgih rotacijskih gibih, kot da si lase počešete nazaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Vadba za ravnotežje

Stojte na levi nogi in zamahnite z desno nogo naprej in nazaj, nato od leve proti desni. Ko obvladate vajo 10 sekund z vsako nogo, mešajte vrstni red desno-levo, spredaj-zadaj, kolikor želite. Izvedite vajo v 5 serijah10 sekund vsak.

Vaja za moč prstov

Prste lahko razgibate s posebnim gumijastim obročkom, ki ga zlahka najdete v športni trgovini. Primite krog tako, da so 4 prsti na eni strani, palec pa na nasprotni strani. S palcem pritisnite na krog z vso silo – tako boste trenirali palec. Če želite trenirati druge prste, naslonite rob kroga na sredino roke in jih s konicami prstov pritisnite navzdol.

Vaja za silo podlakti

Odličen način za krepitev mišic podlakti. Z oprijemom primite palico (tako, da je zadnji del vaše roke usmerjen proti vašemu obrazu). Obesite in držite tako dolgo, kot vam bo dopuščala mišična moč – ne do prvih znakov utrujenosti, ampak dlje. Šele ko se ne morete več držati, spustite palico. Vzemite si 2-minutni odmor in začnite znova. Vajo ponovite 3-krat.

Vaja za moč podlakti

Zavzemite položaj kot v prejšnji vaji: primite palico z oprijemom nad roko in obesite. Nato spustite eno roko navzdol in jo stresajte 5 sekund, se vrnite v začetni položaj, nato zamenjajte roko in stresajte tudi drugo roko 5 sekund. Vzemite si 2-minutni odmor in vajo ponovite 3-krat.

Črpalke

Ali z drugimi besedami: upogibanje rok v oporo trupa. Sklece bodo okrepile mišice ramen, prsnega koša in triceps mišice rok. Ne pozabite, da je med vadbo ožja razdalja med vašimi rokami, bolj so vključeni tricepsi in manj so prsne mišice (tricepsi so še posebej pomembni pri plezanju).

Pri izvajanju vaje naj bo vaše telo v ravni črti od glave do pete, stopala pa tesno skupaj in naslonjena na prste. Roke postavite nekoliko širše od širine prsnega koša. Upognite komolce navzven in se spustite, dokler komolčni sklep ne tvori pravi kot.

balvanski trening za začetnike

Velja se spomniti tudi na vaje na sami steni. Začetniki se morajo spomniti:

  • stopala imejte nizko in jih pogosto nosite - z enim gibom roke bi morali biti trije gibi nog;
  • vadite ne samo roke, ampak tudi noge;
  • ne izbirajte samo največjih in najlažjih "dosegljivih" korakov, ampak poskusite različne položaje stopal in manjše korake, kar vam bo omogočilo, da razvijete pravilen položaj telesa in sposobnost uporabe prijemov;
  • zavijte prste v loku, medtem ko obtežite stopalo, da povečate trenje med stopnico in čevljem.

Izbor ustreznih vaj v balvanskem fitnesu bodo opravili ljudje, ki tam delajo spodajnavajamo dva primera dejavnosti:

1. Vaja koncentracije

Stojte pred steno na eni nogi. Nato s stopalom dvignjene noge sezite in se dotaknite želenih stopnic. Na začetku izberite lažje dostopne tarče, sčasoma pa povečajte težavnostno stopnjo in se dotaknite tistih, ki so na določeni razdalji, so "neprijetno" locirani.

2. Vaja za povečanje sile trenja

S to vadbo se boste lažje izognili zdrsu. Ko ste nogo postavili na stopnico, ne morete spremeniti njenega položaja glede na stopnico – predstavljajte si, da je noga zataknjena ali zmrznjena nanjo. Prepovedano je nagibanje ali vrtenje. Prenos telesne teže na naslednjo stopnjo lahko spremlja le upogib gležnja. Ta vaja uči, kako čutiti in vzdrževati najboljši možni stik med stopalom in korakom.

Aerobna vadba

V nasprotju s prvim videzom je bivanje na skali velik napor za telo, zato pri treniranju balvanskega plezanja ne pozabite na delo na svoji kondiciji. Da bi jo povečali, izvajajte aerobne (kardio) vaje, torej tiste, ki nasičujejo mišice s kisikom in s tem izboljšate njihovo vzdržljivost. Najbolj priljubljene aerobne vaje so vaje na steperju, kolesu, skakalni vrvi, teku. 20 minut kardio vadbe na začetku ali koncu tedenskega treninga plezanja (npr. ponedeljek in petek) bo povečalo vzdržljivost telesa in ga pripravilo na večje vadbene obremenitve.

vaje za globoke mišice

V načrt vadbe vključite vaje za globoke mišice trebuha, hrbta in nog. Krepijo t.i core, torej mišični steznik, ki stabilizira celotno postavo. Močno jedro pomeni boljšo koordinacijo, nadzor telesa in sposobnost ohranjanja ravnotežja.

Vredno vedeti

Najbolj priljubljene točke za balvansko plezanje

Fontainebleau je francosko mesto, ki velja za svetovno prestolnico balvanskega plezanja. V okoliškem gozdu je več sto skal iz peščenjaka, na katere se lahko povzpnemo na tisoče načinov. Druga priljubljena mesta na svetu za vadbo te vrste plezanja so: Rocklandia v Južni Afriki, Magic Woods v Švici, Hueco Tanks v ZDA in M alta v Avstriji.

Učinki balvanskega treninga

Balvansko plezanje je disciplina, ki daje številne učinke in razvija celotno telo: od prstov, preko rok, prsnega koša, hrbtenice do nog.

  • Zahvaljujoč treningu se mišice raztegnejo in plezalec se nauči nadzorovati svoje telo in ga pravilno uravnotežiti.
  • Vadbe so intenzivne,zato med njimi pokurite veliko kalorij -ura balvanskega plezanja je 650 kalorij manj .
  • Balvansko plezanje se lahko uporablja tudi kot dopolnilni trening v borilnih veščinah, jadranju, gorskem kolesarjenju in ekstremnem teku.
  • Balvansko plezanje izboljša koordinacijo, moč, gibljivost in vaje za ravnotežje.
  • Treningi krepijo hrbet in stabilizirajo mišični steznik.
  • Balvansko plezanje pomaga v boju proti strahu pred padcem in višino.
  • Balvansko plezanje lajša stres - plezanje zahteva veliko koncentracije, kar vam omogoča, da pozabite na težave.
  • Disciplina uči samozavesti, ki je bistvenega pomena pri premagovanju novih plezalnih poti.

Kategorija:

ABC vaj