Kateri čas dneva je najboljši za trening? Zjutraj, popoldan, zvečer? Ali je sploh pomembno?
Pravzapravje vsak čas dneva primeren za treningNajpomembnejša stvar je rednost. Veliko bo odvisno tudi od posamezne biološke ure. Nekateri ljudje se počutijo dobro, ko svoje seje opravljajo zgodaj zjutraj. To jim daje energijo za preostanek dneva. Med treningom se sproščajo endorfini, ki vas bodo spravili v dobro voljo. Druga skupina ljudi so ljudje, ki imajo raje večerne treninge. Po jutranjih urah so ves dan zaspani in utrujeni. Zvečer pa se počutijo optimalno. Po napornem treningu lahko le počivajo, brez skrbi za svoje dolžnosti.
Znanstveniki, ki so preučevali to vprašanje, so ugotovili, da je jutro najboljši čas za vadbo za ljudi na dieti.Presnovaigra pri tem ključno vlogo in je prisiljen premakniti na višje orodje. To stanje bo trajalo od nekaj do nekaj ur po koncu seje. Zelo individualno je tudi vprašanje, ali naj jutranji trening poteka na prazen želodec ali po obroku. Seje na tešče bodo pokurile več telesne maščobe, vendar bodo bolj naporne in ogrozile vašo mišično maso. Preveliko uživanje bo obremenilo telo in preprečilo telesno aktivnost.
Ljudje, ki želijo zgraditi mišično maso, naj trenirajo v zgodnjih popoldanskih urah. Raziskave kažejo, da so takrat mišice najmočnejše, telo je popolnoma budno in metabolizem deluje, nismo pa naveličani aktivnosti, ki jih izvajamo čez dan.Težke vadbe zvečer tik pred spanjem bodo slaba idejaIntervali ne bodo izpolnili svoje funkcije, ker se po zaspanju hitrost presnove upočasni. Vadba za moč pa lahko oteži spanje. Skratka, najpomembnejša je biološka ura telesa in kdaj se med vadbo počutimo najbolje. Z znanstvenega vidika je čas vadbe pomemben za profesionalne športnike, za druge ljudi je bolj pomembno, da so redni.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Tomasz PiotrowskiJe certificiran osebni trener in specialist za prehrano. Znanje je pridobival pri najboljšihstrokovnjaki v fitnes industriji na Poljskem. Ima večletne izkušnje z delom kot dietetik v zasebnem objektu v Krakovu in izkušnje z delom kot osebni trener. Piše tudi strokovne članke o zdravju, usposabljanju in prehrani ter deluje v industriji prehranskih dopolnil. Navdušen je nad sabljanjem s pestmi.
Več nasvetov tega strokovnjaka
ALT in vadba ter prehranska dopolnila. Kako skrbeti za jetra? [Strokovni nasvet]Bolečine v dimljah med in po treningu [strokovni nasveti]Bolečine v hrbtu. Ali znaš voziti kolo? [Strokovni nasvet]Dieta in vaje za hujšanje za moškega nad 50 let. [Nasvet strokovnjaka]Koliko kalorij zaužiti, da se izognete učinku jo-jo med hujšanjem? [Strokovni nasvet]Kako lahko najstnik s prekomerno telesno težo telovadi? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po srčnem infarktu in operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati iz prsi in trebuha? [Strokovni nasvet]Kako ostati motiviran za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kako s telovadbo doma shujšati stegna in trebuh? [Strokovni nasvet]Kako vaditi za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kateri čas dneva je najboljši za vadbo? [Strokovni nasvet]Kakšne vaje za najstnika za hujšanje in postavo? [Strokovni nasvet]Zabadanje in streljanje v kolena med treningom [nasvet strokovnjaka]Oblikovanje telesa. Kje začeti trenirati v telovadnici? [Strokovni nasvet]Ponavljajoče se bolečine v hrbtu [strokovni nasvet]Hujšanje s sedečim načinom življenja [nasvet strokovnjaka]Prehrana, ko poskušate zmanjšati težo [nasvet strokovnjaka]Omedlevica in krvavitve iz nosu pri fizično aktivnem najstniku [nasvet strokovnjakov]debelost. Kako shujšati s preddiabetesom in hipertenzijo? [Strokovni nasvet]Vadba za raven trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Povečanje telesne teže kljub telesni aktivnosti. Kako vzpostaviti dieto? [Strokovni nasvet]Telovadim, vendar ne morem shujšati [strokovni nasvet]