Okrevanje po prenehanju telesne dejavnosti je pomembno, da se izognete pretreniranosti. Natančneje, gre za kronično utrujenost telesa, zaradi katere se bomo zredili. Ali je mogoče?
Pretreniranost poruši ravnovesje med treningom in okrevanjem ter lahko povzroči imunsko pomanjkljivost, endokrine motnje in kronično utrujenost (običajno traja več kot 4 tedne). Nasprotno pa nekatere raziskave kažejo, da lahko pretreniranost ovira hujšanje in celo povzroči povečanje telesne mase. Malo verjetno je. Pojasnimo zakaj!
Pretreniranost in dolgotrajni stres
Izguba teže in kalorični primanjkljaj gresta z roko v roki! To pomeni, da je zaloga kalorij nižja od dnevne porabe kalorij. Po mnenju strokovnjakov obstajata dva načina za doseganje kaloričnega primanjkljaja, to je s spremembo prehrane ali povečanjem intenzivnosti treninga.
Razširjeno je prepričanje, da če je nekdo pretreniran, verjetno porabi več kalorij, kot jih zaužije z obroki. V nasprotju s tem položajem je teza, da pretreniranost povzroča dolgotrajen stres za telo in posledično vodi v pridobivanje telesne teže. Lahko povzroči motnje v proizvodnji kortizola.
Kortizol se sprošča kot odziv na stres, pa tudi med zmerno do močno vadbo. Kortizol intenzivira katabolne procese, zaradi katerih telo gibajočih se ogromno hrani. Po mnenju strokovnjakov je najbolj koristno veliko in kratkotrajno zvišanje ravni kortizola med povečano telesno aktivnostjo in nato njegovo takojšnje znižanje po vadbi.
Izpostavljenost prevelikim količinam kortizola poveča aktivacijo specifičnega encima, imenovanega lipoproteinska lipaza, ki je vključen v presnovo lipidov (maščob). Kortizol se proizvaja tudi v maščobnem tkivu. Njegova povečana raven poveča aktivnost lipoproteinske lipaze in posledično shranjevanje maščobe.
Rezultati znanstvenih študij kažejo, da lahko v obdobju pretreniranosti pride do zmanjšanja koncentracije kortizola v krvi kot posledica odziva telesa na stres, povezan s telesno aktivnostjo. Izločanje kortizola v skorje nadledvične žleze je naravni mehanizemobrambe telesa. Po mnenju anketirancev to pomeni, da pretreniranost verjetno ne bo izboljšala shranjevanja maščobe, kaj šele pospešila hujšanje.
Regeneracije ne smemo pozabiti
Čeprav ljudje redno telovadijo, se proces izgube odvečnih kilogramov ali, nasprotno, pridobivanja telesne teže ustavi. To je posledica več dejavnikov, med drugim vsakodnevni stres, prehrana. Če ne opazite učinkov vadbe, je vredno izračunati dnevne kalorične potrebe ali opraviti dodatne kratke sprehode čez dan.
Malo verjetno je, da bi pretreniranost močno otežila hujšanje. Ne smemo pozabiti, da je v dobro premišljeni strategiji vadbe regeneracija prav tako pomembna kot telesna aktivnost.