Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Stara sem 22 let, visoka 180 cm, tehtam 74 kg. Nikoli nisem imel težav s prekomerno telesno težo in jih glede na ITM nimam. Na splošno imam vitko postavo, a v zadnjem letu opažam ogromno povečanja maščobe na trebuhu – zrasla sem »guma«, razvila sem tudi drugo brado. Mesa ne jem že 7 let, 4 leta pa ne jem rib, zaradi njihove hranilne vrednosti pa jih jem že 3 leta. Od oktobra (začetek semestra) sem zanemarjal fizično kondicijo, še nikoli nisem telovadil, sem pa veliko igral nogomet. Ali obstaja kakšna dieta in vadba za ljudi, kot sem jaz?
Grzegorz, pridobivanje maščobe je najpogosteje povezano z nepravilno prehrano in/ali nezadostnim izgorevanjem odvečnih kalorij zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti. Pravilna prehrana je predvsem zagotavljanje telesu pravih razmerij beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. V vašem primeru razmislite, ali v svoji prehrani zaužijete preveč ogljikovih hidratov v obliki belega kruha, krompirja, peciva, sladkarij in ali so vaši obroki enakomerno razporejeni čez dan. Da telo prepreči kopičenje odvečnih kalorij, morate jesti uravnoteženo, 3-4 majhne obroke na dan z veliko zelenjave. Racionalna prehrana je dovolj, da se vaša telesna maščoba ne poveča, in če nimate prekomerne telesne teže, »posebna« prehrana ni potrebna. Potrebna je vadba, ki ne le kuri nabrane kalorije, ampak tudi pospeši presnovo v telesu, da »deluje s polno močjo in ne postane len«. Lahko je kakšen šport, kolikor je mogoče, omenili ste nogomet, pa tudi, če imate možnost, plavanje, kolesarjenje, telovadbo v telovadnici.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečinaartritis [nasvet strokovnjaka]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]