Široki boki so zelo ženstvena lastnost, ki vse pogosteje velja za prednost. Ko pa so široki boki nesorazmerni z zgornjim delom telesa, lahko damam povzročijo nekaj težav. Konec koncev, nič ni vnaprej pripravljeno. Obstaja veliko načinov, kako vizualno in realistično shujšati svojo postavo, eden izmed njih so vaje za široke boke, ki uravnotežijo telesne proporce. Ugotovite, kako z oblačili skrijete široke boke in kaj morate storiti, da izgubite odvečno težo na spodnjem delu telesa.

Široki bokiveljajo za prednost ženske postave. Vendar pa niso vse dame ponosne na svojo postavo in se pogosto sprašujejo, kako skriti široke boke. Če čutite potrebo po tem, imamo na voljo več učinkovitih načinov, kako vzljubiti svoje telo! Pomembni so dieta, vaje za široke boke in pametni modni triki, ki vam bodo pomagali shujšati.

  1. Široki boki - razlogi
  2. Široki boki - vaje
  3. Široki boki - dieta
  4. Široki boki - kako jih skriti?

Široki boki - razlogi

Široke boke lahko povzročijo različni razlogi. Seveda so široki boki posledica genetske zasnove figure, ki temelji na široki medenici. Široki boki so lahko tudi posledica prejšnje nosečnosti, saj naša medenica med nosečnostjo in porodom spremeni obliko in se najpogosteje vrti, kar povzroči skoliozo.

Široki boki so lahko tudi posledica pridobivanja teže in prekomernih maščobnih oblog okoli bokov. Potem imamo opravka s postavo tipa hruška, in če je vrh našega telesa sorazmeren z boki, smo lastniki figure peščene ure.

Široki boki - vaje

Slaba novica je, da ni posebnega sklopa vaj za široke boke. Maščoba se izgoreva enakomerno po celem telesu in če imate naravno nagnjenost k kopičenju maščobe na bokih, to počne počasneje. Morate biti le potrpežljivi, vztrajnost in doslednost pa vas bosta pripeljala do cilja.

Vendar pa obstajajo tudi številne dobre novice, ki vas bodo zagotovo motivirale za delo! Zaradi pravilne prehrane in vadbe se maščobno tkivo izgoreva, kar povzroča negativno ravnovesjeenergije našega telesa. Tako postane prava vrsta treninga vaše vaje za široke boke. Tukaj so nasveti:

1. Izvajajte vadbe s spremenljivo intenzivnostjo

Intervalni trening ali njegovi izpeljanki, kot so HIIT, TBC, krožni trening bodo ugodno vplivali na hujšanje. Hitrejše izgorevanje maščob med in po treningu, pospešen metabolizem, kratkotrajnost, visoka učinkovitost so le nekatere od prednosti intervalnega treninga. Raziskave kažejo, da je veliko bolj učinkovit kot kardio trening, ki poteka s konstantno intenzivnostjo in traja nekajkrat dlje.

Intervali naj bodo od 10 do 30 minut, in če vam primanjkuje časa, se lahko preizkusite tudi v tabati, ki traja le 4 minute. Ne pozabite, da svojega telesa ne pretiravate, saj oslabljeno telo ne bo dobro kos izzivu izgube kilogramov.

Glejte tudi: TABATA vadbeni video o izgorevanju maščob

2. Ne pretiravajte s treningi

Če nameravate izvajati intervalni trening, ne pozabite preseči štirih vadbenih enot na teden! Izčrpano telo ne bo sodelovalo z vami, stres pa povzroči dodatno kopičenje maščobnega tkiva. Poleg močne vadbe poskrbite za dovolj spanca in počitka.

3. Stavite na vaje z več sklepi

V načrt vadbe vključite vaje za moč, katerih izvajanje prisili celotno telo v delo. Vaje za široke boke, ki jih lahko uspešno vključite v svoj trening, so:

  • burpees,
  • deska,
  • skočni počep,
  • jakne,
  • sprint na mestu,
  • sklece.

Preberite tudi:

  • Vaje za strani: 7 vaj za kurjenje maščobe iz bokov
  • Vaje za širše boke in okroglo dno
  • Vaje za hlačne hlače - trening za hujšanje stegen

4. Vadite zgornje dele!

Široki boki dajejo vtis vitkejšega pasu. Toda kaj se zgodi, ko je naš zgornji del telesa nesorazmerno manjši glede na boke? Dno se zdi dvakrat večje! Potem imamo opravka s postavo tipa hruške, ljudje s takšnimi proporci pa naj delajo na zgornjih delih telesa, da optično shujšajo boke. Zato pot do vsakomur želene proporcionalne silhuete peščene ure ni daleč.

Pri treningu se osredotočite predvsem na ramena, prsni koš in hrbet. Testranke, ustrezno okrepljene, bodo vaše razmerje izenačili.

5. Ne bojte se bremena

Uteži in uteži iz vas ne bodo naredili moškega, sama teža pa lahko dovolj spodbudi vaše mišice, da rastejo. Naredite vaje, kot so:

  • uteži,
  • dvig dumbbell / OHP,
  • vrsta utege,
  • vlečenje vrvic iz zgornjega dvigala,
  • vlečenje mrene na prsi, medtem ko ležite na hrbtu,
  • namazi.

Glejte tudi: 5 "moških" vaj za lepo žensko postavo

6. Vadite celotno telo!

Ne pozabite tudi na zdravstveni vidik in vadite celotno telo. Naše mišice, sklepi, fascije, kite in ligamenti so med seboj povezani in tvorijo logično celoto. Ko se osredotočite le na nekaj mišičnih delov, pozabite na ostale, potem pot do slabosti, preobremenitve in poškodb ter izključenosti iz športa ni daleč. Seveda dajte prednost sebi, vendar ne pozabite na svoje zdravje. Trening celega telesa bo imel tudi velik vpliv na hitrejšo izgubo maščobe.

Ček:

  • 13 vaj za čvrsto zadnjico in stegna
  • Raven trebuh v enem tednu - prehrana in vadba 7 dni
  • 10 vaj za hujšanje stegen

Koristno vam bo

Široki boki - dieta

Če želite shujšati široke boke in se znebiti odvečne maščobe v spodnjih predelih, upoštevajte te nasvete:

  1. Izogibajte se globoko ocvrti hrani. Cvrtje zamenjajte z vrenjem ali peko.
  2. Iz prehrane izključite hitro hrano, visoko predelano hrano, sladkarije, sladke pijače, odvečno sol in slane prigrizke.
  3. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom, kot so bel kruh, bele testenine, sladkor.
  4. Obogatite svojo prehrano z velikimi količinami zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustimi beljakovinami.
  5. Jejte sadje, vendar se ga izogibajte v drugem delu dneva, še posebej za večerjo.
  6. Pijte veliko vode.

Široki boki - kako jih skriti?

Če se sprašujete, kako skriti široke boke, lahko to uspešno storite s pravilno izbranimi oblačili. Katerega izbrati?

Dolge bluze in tunike

Zgornji del obleke mora biti ohlapen, dolžina bluze pa mora biti pod vašimi boki. To jim bo preprečilo, da bi se tako razlikovali od preostalega telesa. Dober trik za skrivanje širokih bokov je nošenje tunik.

sežgana krila in obleke

Še en način, kako vizualno shujšati svojo postavo,je nositi sežgana in nagubana krila, ki so narejena celo za ženske s širokimi boki, saj skrivajo pristno obliko in velikost spodnjega dela telesa.

Po tem sledi bodo obleke, ki so sešite tudi v obliki črke A, občutno izenačile proporce vaše postave, predvsem pa skrile široke boke.

Hlače s širokimi nogavicami

Če ste ljubitelj hlač, izberite tiste iz tekočih tkanin. Skrili bodo odvečne kilograme in naredili vašo postavo še bolj enotno. Dober način za optično shujšanje bokov so tudi kavbojke ali druge hlače s širokimi nogavicami.

Ustrezne barve

Dobro znana resnica pravi, da te črna naredi vitkejši. Ni nujno! Če izberete močno sežgano črno krilo, bo to dodatno pritegnilo pozornost na vaše boke, silhueta pa bo postala groba in težka. Ne bojte se barv, če se kroj oblačil pravilno ujema z vašo postavo.

Kljub temu se spomnite na optične iluzije kombiniranih barv. Svetel zgornji del in temen spodnji del sta nujna za ženske s širokimi boki.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.

Izvedi večNe delaj tega

Izogibajte se oblačilom, ki se prilegajo spodnjemu delu telesa. Odpovejte se torej krilom s svinčniki, oprijetim črnim krilom in tubami, saj bodo takšna oblačila zagotovo poudarila široke boke.

Kategorija:

Hujšanje