Učinkovitost mišic, živcev in vezi, ki se nahajajo v presredku, določajo tesnost mehurja, pravilno erekcijo pri moških in orgazem pri ženskah, stanje hrbtenice in celo prebavo. Mišice medeničnega dna morajo biti močne in vzmetne, saj tukaj počivajo notranji organi.

Močanmedeničnega dnase boste tudi počutili lahkotno in samozavestno. Najboljši primer učinkovitosti metode, ki jo predstavljamo, je njena avtorica Benita Cantieni.

Od otroštva je imela popačeno hrbtenico in vsak dan je trpela hude bolečine. Sčasoma je to privedlo do večjih degenerativnih sprememb v kolčnem sklepu, kakršne koli metode zdravljenja pa dolgo niso pomagale. Bila je že zrela ženska, ko jo je prijatelj zdravnik prepričal, datrenira mišice medeničnega dna . In bolečine, s katerimi se je borila 43 let, so se skoraj čez noč nenadoma umirile.

Učinki vaj perinealnih mišic, potrjeni s testi

Vendar je bilo več koristi. Nekatere od njih so dokumentirale zanesljive raziskave na Univerzi v Zürichu: moč sfinkterjev se je povečala, sečnica je postala daljša in ožja, mehur in maternica sta se dvignila za več kot centimeter – kot da bi bili organi v spodnjem delu trebuha intenzivno podvrženi pomlajevalno zdravljenje. Izboljšalo se je počutje in zavedanje lastnega telesa.

Navdušena nad temi rezultati je Benita Cantieni razvila svoj izvirni program treninga medeničnega dna Cantienica® Trening medeničnega dna. Njeno švicarsko šolo obiskujejo fizioterapevti in fitnes inštruktorji z vsega sveta.

Učinkovitost metode je nesporna, tako pri ženskah kot pri moških. V nekaterih državah, kot je Francija, državna zdravstvena služba organizira brezplačne tečaje, kjer pacienti vadijo mišice vmednožjupod nadzorom inštruktorja. Udeležujejo se jih nosečnice in poporodnice, saj jih močno medenično dno varuje pred resnimi težavami. Vsak porod nosi tveganje za urinsko inkontinenco ali ločitev ravnih trebušnih mišic.

Pomembno

Perinealne vaje boljše od Viagre

Metoda Benita Cantieni je odlična tudi za moške. Vadba medeničnega dna in zavestna uporaba najprej zaščitita prostato. Ko so mišice presredka oslabljene, se žleza stisne s spodnjimi notranjimi organi. Obstaja tudi druga velika prednost - povečanje moči in ničtežave z erekcijo.

To je leta 2002 dokazal nemški urolog Frank Sommer. Preučil je učinkovitost viagre in vaj medeničnega dna v skupini 120 moških z ED. V skupini s treningom presredka so bili rezultati bistveno boljši kot v skupini, ki je jemala modro tableto.

Zakaj trenirati mišice medeničnega dna?

Ko je naš prednik stal na dveh nogah, se je njegovo težišče spremenilo. Notranji organi ne visijo več s trebušne viseče mreže, kot pri štirinožcih. Podpira jih trebušna stena, od spodaj pa se naslanjajo na mišice, ki zapirajomedeničnega dna . Zato morajo biti močni in odporni. In takšni so v naši mladosti.

Ko staramo, ko trebušna stena postane ohlapna, se naše črevesje, ki podleže gravitaciji, povesi in pritisne na medenično dno. Preobremenjene mišice presredka postanejo neučinkovite. In takrat se začnejo težave.

V spodnjem delu trebuha se začnejo spuščati sečni mehur, maternica, nožnica. Prvi znaki so pogosti cistitisi in urinska inkontinenca ter izginotje spolnih občutkov (pri moških in ženskah). Potem lahko pride do resnih ginekoloških in … prebavnih zapletov - ker šibko dno pomeni šibke trebušne mišice in poslabšanje črevesja.

Začne dražiti hrbtenico, saj oslabljene mišice presredka spodbujajo deformacijo kolčnih sklepov, kolčni pas pa vpliva na stanje vseh vretenc. Izgublja tudi naš videz – želodec, zadnjica in stegna se ohlapajo. Kri in limfa v spodnjih delih telesa krožita počasneje, kar vodi v otekanje, širjenje žil in posledično krčne žile. Tako imenovani hlačne hlače - maščobno tkivo, pogosto s celulitom.

Kam po pomoč

V naši državi sta dva centra, ki jih vodita licencirani inštruktorji z diplomo švicarske šole Benita Cantieni.

  • Prvo je v Vroclavu ustanovila Małgorzata Dąbrowska. Kontakt: telefon: 0-601 239 776, e-pošta: [email protected].
  • Drugi deluje v hotelu Fero Lux v Korbielówu in ponuja vikend ali tedensko usposabljanje. Vodi ga Izabela Żak. Kontakt: telefon: 0-606 271 971, e-pošta: [email protected] .

Vaje za mišice medeničnega dna bodo dale občutek večje svobode gibanja

Zato je vredno preživeti nekaj časa na medeničnem dnu, da je prožno in močno. Temu je namenjen trening, ki ga je razvila Benita Cantieni. Spoštovanje telesa, s katerim se srečamo pri tej metodi (med treningom se moraš osredotočiti, potopiti v lastne občutke), ti daje veselje do gibanja.

Telo je končno fit in ni utrujeno od bolečin, pretreniranosti in poškodovanih vezikot po vadbi v telovadnici.

Trening medeničnega dna vpliva na celotno telo

Ne zamenjujte te metode s Keglovimi vajami. Kot opomnik: vključujejo stiskanje in sproščanje mišic, ki obkrožajo nožnico in so priporočljive za preprečevanje urinske inkontinence. Trening medeničnega dna aktivira globoke mišice in ima velik vpliv na celotno telo.

Prva faza - spoznanje obstoja medeničnega dna in nadzor nad njegovimi gibi je že za vami. Zdaj se naučite uporabljati te mišice vsak dan: pri plezanju po stopnicah, sedenju in vstajanju, dvigovanju uteži, celo pri uporabi stopalke sklopke in plina v avtu. Vse te dejavnosti so veliko lažje, če je medenično dno aktivno.

Sedite na rob stola, vzravnan hrbet, dvignjena glava, stopala v širini bokov, pete in sklepi velikih prstov trdno pritrjeni na tla. Prva vaja je, da se seznanite s tem, kje so tumorji išiasa – dve kostni izboklini na dnu vaše zadnjice. Pri Cantienica® metodi – Trening medeničnega dna so strateškega pomena – če se jih naučite premikati, boste lahko zavestno vadili mišice, skrite v spodnjem delu trebuha.

Ali menite, da je nemogoče občutiti išiasne izbokline, kaj šele, da bi jih zbližali ali naredili krog z njimi? Zaženite svojo domišljijo. Oglejte si te gibe v svoji glavi, pomislite, da se ishiadične izbokline premikajo, kot želite.

Opomba: vadite brez čevljev, da ohranite dober stik s tlemi.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Anatomija