Termogeni (gorilniki maščob) so naravne spojine, ki kurijo kalorije in pospešujejo izgubo maščobe. Termogenike lahko najdemo v hrani. Obstajajo tudi termogena prehranska dopolnila. Ugotovite, kateri gorilniki maščob delujejo najbolje. Imamo seznam najboljših za vas.

Vsebina:

  1. Termogenika (gorilniki maščob) - ali je vredno
  2. Termogenika (kurjenje maščob) - uvrstitev
  3. Termogeni (gorilniki maščob) - kadar so škodljivi

Termogeni so naravne kemične spojine, ki jih najdemo v hrani ali pa jih najdemo v obliki termogenih dodatkov. Če želite hitro izgubiti odvečno maščobo, se odločite za uravnoteženo prehrano za hujšanje in treninge za izgorevanje maščob. V boju za boljšo postavo je vredno pomagati tudi z naravnimi gorilniki maščob. Ugotovite, kateri so najboljši in koliko jih bo v vaši dnevni prehrani res delovalo. In kar je najpomembneje: uporabite jih pametno!

Termogenika (gorilniki maščob) - ali je vredno

Termogeniki zvišajo temperaturo celic v človeškem telesu, zaradi česar pospešujejo metabolizem in bolje kurijo maščobe. Naše telo najprej črpa energijo iz ogljikovih hidratov, šele nato poseže po maščobnih kislinah. Po drugi strani pa gorilniki maščob s številnimi lastnostmi in podpornimi spojinami omogočajo našemu telesu, da hitreje poseže po rezervnem maščobnem tkivu in ga pretvori v energijo.

Termogeni dodatki in termogeniki iz hrane vam omogočajo pospešitev metabolizma do 25%! Zahvaljujoč temu bomo veliko hitreje pokurili odvečne kilograme in se učinkoviteje spopadli z maščobnim tkivom! Vendar pa je treba termogenike uporabljati v skladu s priporočili, saj lahko ob nepravilnem jemanju našemu telesu povzročijo več škode kot koristi.

Termogenika (kurjenje maščob) - uvrstitev

Tukaj je seznam najboljših naravnih gorilnikov maščob, ki vam bodo pomagali v boju proti nepotrebnemu maščobnemu tkivu.

1. Kava

Kofein v kavnih zrnih se že vrsto let uporablja kot naraven način za izgorevanje maščob, t.j. termogena. Kofein, ki ga vsebujejo kavna zrna, spodbuja živčni sistem, poveča koncentracijo in hitrost možganov ter naše reflekse in koordinacijo. kofeinpospeši srčni utrip in poveča njegovo silo krčenja.

Vse to pomeni pospeševanje presnovnih sprememb, ki se dogajajo v našem telesu. Še več, na termogene lastnosti kave vplivajo tudi alkaloidi, ki stimulirajo možgansko skorjo in ohranjajo telo v pripravljenosti. Posledično notranji organi delujejo bolje in hitreje, kar vpliva na učinkovitejše delo presnove in hitrejše izgorevanje maščob.

Vedeti je treba, da če želite izkoristiti prednosti kofeina, morate piti mleto kavo in ne instant kavo. Mleta kava vsebuje veliko več antioksidantov, ki podpirajo učinke kofeina. Poleg tega ima instant kava veliko nižjo vsebnost kofeina kot njena zmleta kava. Da bi kava imela termogeni učinek, morate zaužiti približno 300 mg kofeina, kar je količina v 3 skodelicah mlete kave.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj je priznan kot eden najboljših naravnih kurilnikov maščob. Zeleni čaj je bogat s katehini, zlasti s snovjo, imenovano epigalokatehin galat (EGCG). Posledično katehini zelenega čaja ustavijo absorpcijo maščob in povečajo njihovo porabo v telesu. Ta naravni termogenik poveča tudi aktivnost prebavnih encimov in odlično vpliva na presnovo v jetrih, kar posredno vpliva na hitrejšo oksidacijo maščobnih kislin iz telesa.

Zeleni čaj, kuhan na kratko, obvezno pri 90 stopinjah Celzija in ne prelit z vrelo vodo, daje energijo in nežno dviguje krvni tlak, zato je kot nalašč za ljudi z nizkim pritiskom. Prav tako je kot nalašč za tiste, ki ne prenašajo kofeina in ne morejo piti kave. Zeleni čaj zelo nežno dviguje krvni tlak in ne povzroči nenadnega padca. Najbolje ga je piti z limono, saj poveča polifenole v listih zelenega čaja.

3. Rdeči čaj

Rdeči čaj, tako kot zeleni čaj, zaradi velike količine katehinov velja za naravni termogeni. Še več, zahvaljujoč polifenolov (tanini) rdeči čaj olajša prebavo in pospešuje pretvorbo maščob v energijo, hkrati pa znižuje raven slabega holesterola v krvi. Zahvaljujoč temu rdeči čaj olajša hujšanje.

Pomembna opomba je, da rdeči čaj zvišuje krvni tlak tako kot njegov zeleni dvojnik, vendar je vsebnost kofeina v rdečem čaju nekoliko višja (rdeči čaj 12 mg, zeleni čaj 8 mg kofeina v eni skodelici). Kljub temu se kofein iz zelenega in rdečega čaja absorbira veliko počasneje in nezviša krvni tlak tako hitro kot kava, vendar ostane v telesu dlje.

4. Zelena kava

Za termogeni učinek v zeleni kavi sta odgovorni dve spojini: kofein in klorogenska kislina. Oba imata učinek ogrevanja, pospešujeta metabolizem in spodbujata telo k izgorevanju odvečne telesne maščobe. Klorogenska kislina dodatno zavira absorpcijo glukoze v krvi. Nizka raven sladkorja v krvi spodbuja telo, da začne procese lipolize, da pridobi energijo iz zalog maščobnega tkiva.

5. Vitamin C

Vitamin C ni le naravni termogeni, ampak tudi eden od vitaminov, potrebnih za življenje. Vitamin C je vitamin mladosti – ščiti telo pred prezgodnjim staranjem, oksidativnim stresom, bori se proti prostim radikalom, zmanjšuje tveganje za raka in preprečuje nevrodegenerativne bolezni.

Vitamin C poveča proizvodnjo L-karnitina v telesu, kar pospešuje termogene procese. Še več, askorbinska kislina v tem dragocenem vitaminu poveča proizvodnjo kolagena, ki je odgovoren za čvrstost kože. To je zelo pomembno, zlasti za ljudi, ki hujšajo.

Uživanje velike količine zelenjave in sadja prispeva k pravilnemu vzdrževanju hormonskega ravnovesja, upočasnjuje pa tudi proces vstopa sladkorja v kri, kar ima za posledico hitrejše zmanjševanje maščobe v telesu. Vitamin C najdemo v največjih količinah v zelenjavi – papriki, krompirju in brokoliju ter v sadju – pomarančah, grenivkah, paradižnikih in limonah.

6. Afriški mango

Afriški mango je bogat z dragocenimi polifenoli, ki usklajujejo delovanje inzulina in leptina, ki veljata za hormona debelosti. Mango podpira boj proti prekomerni teži in bo kot nalašč za tiste, ki imajo neurejeno hormonsko ravnovesje. To eksotično sadje podpira tudi izločanje leptina, njegova visoka raven pa obvesti telo, ko je polno, kljub temu, da ne zagotavlja velike količine ogljikovih hidratov.

Visoka raven leptina v telesu obvesti hipotalamus, da telo že lahko uporablja rezervno energijo iz maščobnega tkiva. Zahvaljujoč temu se aktivirajo procesi lipolize - razgradnja trigliceridov in maščobno tkivo se začne zmanjševati. Kot lahko vidite, je proces hujšanja precej zapleten, a zahvaljujoč temu čudovitemu sadju iz Afrike lahko postane izguba nepotrebnih kilogramov veliko lažja!

7. Guarana

Guarana je eden najučinkovitejših naravnih termogenih dodatkov. To eksotično sadje iz Južne Amerike deluje stimulativno in povečuje koncentracijoin pozitivno vpliva na miselne procese. Zdravilna učinkovina guarane je gvaranin, ki deluje podobno kot kofein in mu je po strukturi podobna. Je pa med njima majhna, a bistvena razlika – guarana deluje dlje kot kofein, stimulativni učinek po njeni uporabi pa traja do šest ur. Vedeti je treba, da je guarana najbolj učinkovita v kombinaciji z zelenim čajem in yerba mate.

8. Yerba mate

Yerba mate je paragvajska božikovina, ki ni le učinkovit gorilnik maščob, ampak tudi čaj z izjemnimi zdravstvenimi lastnostmi! Yerba mate shujša zaradi klorogenske kisline, holina, klorofila in inozitola. Ta čudovit čaj spodbuja izločanje žolča, zaradi česar se hrana hitreje prebavi in ​​zniža raven slabega holesterola v krvi. Poleg tega ima yerba mate zaščitni učinek na cirkulacijski sistem in ima lastnosti proti raku.

9. Pikantne začimbe in kapsaicin

Pikantne začimbe so popoln naravni gorilnik maščob! Pozorni je treba biti na začimbe, kot so kajenski poper, čili, curry, ingver, cimet, kurkuma in česen. Aktivne snovi teh začimb so med drugim kurkumin, gingerol in kapsaicin, ki zvišujejo telesno temperaturo in spodbujajo možgane k dvojnim presnovnim spremembam. Ko jeste pekoče začimbe, se v nadledvične žleze pošlje impulz, kar povzroči sproščanje adrenalina. Pospešuje srčni utrip in presnovo.

Kapsaicin v čili papriki stimulira receptorje belih in rjavih maščobnih celic, ki hranijo energijo in proizvajajo toploto. Zahvaljujoč kapsaicinu se termogeneza poveča, maščobne kisline pa oksidirajo veliko hitreje. Ta proces pa poveča proizvodnjo ATP, ki je glavni nosilec energije. Zahvaljujoč temu ima telo več dostopa do energije in jo hitreje porablja, kar vpliva na nižje in počasnejše odlaganje odvečne energije v celice, kar ustvarja neželeno maščobno tkivo.

10. Artičoke

Kot naravni termogenik artičoke spodbujajo procese lipolize, ki izgorevajo odvečno telesno maščobo. Zdravilna učinkovina v artičokah, ki vpliva na termogenezo, je klorogenska kislina. Ta snov zavira absorpcijo glukoze na ravni enterocitov, torej črevesnih celic, iz katerih se hranila absorbirajo v kri. Nizka prisotnost glukoze v krvi spodbuja telo, da jo pridobi iz nakopičenega maščobnega tkiva.

11. L-karnitin

L-karnitin je naravni termogen, proizveden v človeškem telesu iz aminokislin, kot sta lizin in metionin. L-karnitinNajdemo ga predvsem v mesu in mleku, v majhnih količinah pa v rastlinah. V človeškem telesu igra zelo pomembno vlogo. Potreben je za transport maščobnih kislin v celične mitohondrije, kjer se pretvori v vir energije. Med telesno aktivnostjo mišice dobijo energijo predvsem iz ogljikovih hidratov, velika količina L-karnitina v telesu pa povzroči, da telo hitreje porablja maščobne kisline, ki so njegova energijska rezerva.

12. CLA linolna kislina

CLA linolna kislina je odlična za hujšanje, saj neposredno zavira encim, ki omogoča trigliceridom, da prodrejo v maščobno tkivo. Še več, CLA linolna kislina je odličen termogenik, saj pospešuje transport maščobnih kislin v mitohondrije in neposredno vpliva na termogenezo telesa. CLA linolno kislino redko najdemo v živilih, vendar jo lahko najdemo v živilih, kot so maslo, sir in meso.

13. Rdeče vino

Izkazalo se je tudi, da je rdeče vino naravni termogenik! Rdeče vino vsebuje veliko koristnih antioksidantov, vključno z elagensko kislino, ki zavira zadrževanje maščob v jetrih. Še več, vino izboljša tudi presnovo maščobnih kislin. Z vinom pa ne smete pretiravati, priporočljivo je piti en kozarec na dan, saj bo le tako rdeče vino aktiviralo svoje blagodejne lastnosti. Če ga zaužijemo v večjih količinah, je lahko le škodljiv.

Pomembno

Da bi gorilniki maščob delovali učinkovito in koristili telesu, jih uživajte po priporočilih in ne prekoračite dnevnega odmerka! Nič v presežku ni zdravo za naše telo. To si moramo zapomniti predvsem v obdobju hujšanja, ki je tako ali tako velik stres za naše telo.

Termogeni (gorilniki maščob) - kadar so škodljivi

Naravna termogenika, ki se spretno uporablja, ni nevarna za zdravje. Vendar se morate spomniti, da jih morate jesti pametno! Najpomembnejša je zmernost, njihova uporaba v skladu s priporočili oziroma vsebino letaka ter spretna izbira dodatka glede na specifičnost vašega telesa.

Nekateri termogeni, ki jih jemljemo v obliki dodatkov, kot sta guarana ali ginseng, lahko ob nepravilni uporabi povzročijo neželene učinke, kot so glavobol, slabost, bruhanje ali hudi trebušni krči. Takšnih dodatkov tudi ne smejo uporabljati nosečnice in doječe ženske, pa tudi osebe s hipertenzijo, sladkorno boleznijo in srčno aritmijo.

Prekoračitev priporočenega odmerka zelenega in rdečega čaja lahkopovzročajo težave s kostmi in anemijo, saj ti čaji, če jih pijemo v velikih količinah, izpirajo kalcij iz telesa in zavirajo absorpcijo železa.

Kava, popijena v presežku, odplakne dragocene minerale iz telesa in ovira njihovo absorpcijo. Priporočljivo je zaužiti največ 5 skodelic na dan, sicer lahko povzroči opustošenje v našem telesu. Vino pa bo pokazalo antioksidativne lastnosti, a le, če ga bomo pili zmerno. Pitje več kot enega kozarca vina na dan je škodljivo za vaše zdravje, saj oslabi jetra in pospešuje proces staranja.

Kategorija:

ABC vaj