Insanity vaje so zasnovane za izboljšanje telesne pripravljenosti in povečanje splošne mišične kondicije in moči. Vsaka 40-minutna vadba je naporen maraton, poln skokov, ovinkov, udarcev in vaj za krepitev telesne teže. Oglejte si, kako vaditi norost, da v kratkem času postanete vitki in izklesani.
Insanity velja za najtežji program vadbe, namenjen samovadbi doma. Njegove značilnosti vključujejo vrtoglavo tempo, minimalne odmore za počitek in celovit trening mišic za celotno telo.
Program norosti traja 2 meseca, v katerem se izvajajo vaje v skladu z načrtom treninga, ki ga je razvil Shaun T fitnes inštruktor. Plyometric Cardio Circuit - vaje za krepitev mišic in izboljšanje kondicije, Pure Cardio - trening osredotočen izključno na povečanje vzdržljivosti, Cardio Power & Resistance - skupina dinamičnih vaj, ki se prepletajo s statičnimi.
Dnevni trening po posebej pripravljenem načrtu vam omogoča učinkovito izboljšanje vaše kondicije, kondicije, moči in izgubo nepotrebnih kilogramov.
Vzorčne vaje iz programa norosti
I krog(vključuje tudi elemente ogrevanja)
Vsako vajo izvajajte v danem vrstnem redu 20-30 sekund brez odmorov. Skupno naj bi obtok trajal približno 3,5 minute.
- tek na mestu,
- jakne,
- skoči z noge na nogo z dvigovanjem nasprotnega kolena navzgor,
- skakanje s petami ob zadnjico,
- skakanje z izmenično dvignjenimi koleni čim višje,
- udarci naprej (noge naravnost v kolenih); hkrati dvignite zravnane roke naprej do višine prsnega koša in naredite škarjasto gibanje.
Obtok 3-krat brez premora.
- 25-sekundni odmor
7 minut raztezanja.
- 25-sekundni odmor
II krog
Vsaka vaja traja 30 sekund. Skupno trajanje kroga naj bo 2 minuti.
- Samomorilne vaje - stojte naravnost, naredite dva koraka v desno in se z desno roko dotaknite tal, nato dva koraka v levo in storite enako z levo roko. Ne pozabite na rahlo upognjena kolena.Vadba izboljša koordinacijo in poveča hitrost reakcije.
- Počepi: skakalni počepi – stojte naravnost z nogami v širini bokov. Namesto statičnih počepov naredite rahel skok z vsakim upogibom kolena, pri čemer postavite stopala širše od širine bokov, nato pa stopala združite, ko se vrnete v začetni položaj. Ko upognete kolena, ne pozabite postaviti zadnjice nazaj, da kolena ne štrlijo pred prsti na nogah. Vajo izvajajte dinamično, s čim več ponovitvami.
- Planinci: skakanje z dvigovanjem kolen navzgor in dvigovanjem rok hkrati - poleg dvigovanja kolen dvignite eno roko, včasih drugo, kot da bi radi plezali.
- Smučarski skoki - vstanite naravnost, stopala in kolena skupaj. Naredite dinamične skoke v desno, nato v levo, pri čemer držite noge. Kolena naj bodo rahlo upognjena, zadnjica pa obrnjena nazaj. Da bo lažje, lahko zamahnete z zloženimi rokami navzgor.
Drugi cikel zaženite 3-krat s 30-sekundnimi odmori med vsako serijo.