Sindrom jet lag je vrsta tegob, ki se pojavijo med dolgimi potovanji, ko večkrat zamenjamo časovni pas. Najbolj so prizadeti potniki v smeri vzhod-zahod. Kako se izogniti vrtoglavici, nespečnosti in zmedenosti po dolgem letu?
Vzroki jet lag - sindrom nenadne spremembe časovnih pasov
Simptome sindroma nenadnega časovnega zamika povzroča motnja v biološki uri. Sprememba časovnega pasu povzroča motnje v homeostazi, sposobnosti telesa, da vzdržuje stalne notranje parametre, kot so telesna temperatura, pH krvi, tlak in spremembe cirkadianega ritma. Pravilno delovanje biološke ure je odvisno tudi od proizvodnje hormonov, kot sta melatonin (odgovoren za spanje in budnost) in kortizol (odgovoren za presnovo).
Po spremembi časovnih pasov organizem ne more slediti prilagajanju na nove razmere (čas dneva, metabolizem, čas spanja) in reagira s simptomi bolezni. Če se želite izogniti vrtoglavici, pomanjkanju apetita, težavam s spanjem in zmedenosti, upoštevajte nekaj preprostih pravil. Ne pozabite tudi, da je telo veliko manj prijetno z leti na vzhod, torej tistimi, pri katerih se dan skrajša. Med letenjem proti zahodu doživimo manjše bolezni.
simptomi Jet lag
- motnje spanja;
- zmanjšana koncentracija;
- moten apetit;
- zmeda;
- glavoboli;
- zaspanost;
- težave s prebavili;
- izčrpanost.
Preprečevanje simptomov spreminjanja časovnih pasov
Da bi svojemu telesu pomagali prenašati težave z zamikom jet lag, si pred potovanjem privoščite dovolj počitka in se izogibajte težki hrani. Po dobrem spancu pojdite na letalo. Pred poletom se sprostite in raztegnite. Poskusite spati na letalu.
Pripravite se na dolgo potovanje tako, da vzamete ustrezen vzglavnik, ušesne čepke in masko za oči. Če poznate svoje telo in veste, da ne morete spati na letalu ali vlaku, poskusite okrevati s kratkimi dremami. Ne pozabite na hidracijo telesa.
Ne pozabite, da alkohol med potovanjem ni dober za vaslajšanje simptomov motnje biološkega ritma – nasprotno – imobilizira, jemlje energijo, zvišuje krvni tlak.
ublažitev sindroma nenadnega časovnega pasu
Po nekaj dneh na novem mestu se telo navadi na spremembe in biološka ura se prilagodi trenutnemu času. Način, kako hitro odpraviti razlike med lokalnim časom in telesnimi potrebami je, da takoj po prihodu prilagodimo dnevni ritem lokalnemu. V primeru, ko simptomi časovnega zamika vztrajajo, se obvezno posvetujte s strokovnjakom. Po zdravniškem posvetu lahko vzamete kratkodelujoče uspavalne tablete ali odmerek melatonina.