Rekreacija v naročju narave je najboljši način, da izboljšate svoje stanje, dobite kisik in se sprostite. Kaj storiti, da nič ne moti idile? Svetujemo vam, kako se pripraviti na izlet izven mesta, da se zaščitite pred komarji, klopi in sončnimi opeklinami.

Tudi enodnevni izletizven mesta vam omogoča, da se razbremenite stresa, pozabite na vsakodnevne težave in si napolnite baterije. Rekreacija na svežem zraku pozitivno vpliva na zdravje. Ko se premikate, tečete ali kolesarite, vaše telo dobi več kisika, ker dihate hitreje. Na ta način se zaščitite pred hipoksijo, ki je vzrok za utrujenost, malodušje, poslabšanje intelektualne zmogljivosti in refleksov.

Celoten organizem pridobi boljšo oksigenacijo. Spodbuja se cirkulacijski sistem, kri teče hitreje in srce deluje. Zahvaljujoč vbrizgavanju kisika se telo zlahka spopade z absorpcijo hranil in izločanjem presnovnih produktov. Hitrejše izgorevanje pomaga znebiti odvečnih kalorij. Poleg tega krepite imunski sistem, saj se poveča proizvodnja belih krvnih celic.

Bivanje na svežem zraku vas bo psihično izboljšalo - raven endorfina (hormonov sreče) se bo povečala, k vsakodnevnim dolžnostim se boste vrnili sproščeni in brez stresa.

Kako se obleči za potovanje?

Razmislite o pravi obleki. Najprej mora biti udobno, in če se nameravate ukvarjati sšportom , izberite oblačila iz sodobnih (inteligentnih) zračnih tkanin. Po eni strani zadržujejo dež in vzdržujejo konstantno telesno temperaturo, po drugi strani pa odvajajo vlago navzven.

Neudobni čevlji lahko pokvarijo vaše najbolje načrtovano potovanje. Bolje je, da ne tvegate novega para, varneje je vzeti tiste, ki so že bili preizkušeni. Zasprehodeudobni bodo zadostovali športni čevlji iz usnja ali blaga. Če pa se odpravite na tek, vam bodo koristili posebni tekaški copati - zaščitili vas bodo pred preobremenitvijo, obremenitvami in poškodbami.

Naučite se aktivno sprostiti

Pomislite, katera vrsta telesne dejavnosti vam najbolj ustreza. Najenostavnejša in najlažja oblika jedistančnik . Hodite energično, z vzravnanim hrbtom, s potegnjenim trebuhom in rahlo mahajte z rokami v ritmu svojih korakov. Rednosprehod krepi mišice ne samo nog, ampak tudi hrbta, trebuha in rok.

Če je običajna hoja za vas preveč monotona, poskusitenordijsko hojo , ki je hoja s posebnimi palicami. Spodbuja ravno držo, razbremeni sklepe in hrbtenico. Pokuriš več kalorij kot s tradicionalnim sprehodom, čeprav se manj utrudiš. Poleg tega palice nudijo dobro zaščito pred padci.

Če se odločite zatek , se obvezno ogrejte, preden začnete s tekom. Če se počutite utrujeni, upočasnite tempo in po kratkem počitku nadaljujte s tekom. Ne tekajte po pločnikih, so pretrdi, kar škoduje sklepom. Asf alt bo boljši, najbolj zdravo pa je tek po poteh. Poleg močnejših mišic, kondicije in vitke postave boste pridobili večjo kostno gostoto. Zelo priljubljeno je tudi kolo . Hoja v tempu hoje izboljšuje kapaciteto pljuč in prekrvavitev, krepi mišice, zlasti v predelu nog in medenice, preprečuje pa tudi krčne žile.

Pripravite kozarce in kreme z UV filtrom

Pred odhodom si zagotovite kremo z visoko zaščito pred soncem. Bodite pozorni na dejstvo, da pripravek ne ščiti le pred UVB (SPF) sevanjem, temveč tudi pred UVA, ki je odgovoren za nastanek raka, gub in razbarvanja (indeks PPD naj bo čim višji, najbolje 28).

Zaščitite svoje ustnice s posebno šminko. S seboj vzemite tudi sončna očala z UV filtrom, vendar kupljena v optiki, ne v supermarketu ali na bazarju. Slaba očala naredijo več škode kot nobena očala, saj se zenice razširijo, da prepuščajo več svetlobe, poleg tega pa absorbirajo več sevanja. Najboljšo zaščito zagotavljajo rjava, jantarna, zelena ali siva očala.

Repelent proti komarjem

Brenčeča in zagrizena družba lahko pokvari sanjske počitnice. Dobro je vedeti, česa komarji ne marajo. Prestrašijo jih olja: evkaliptus, bazilika, sivka, meta, limona, nageljnove žbice. Zato se odločite za deodorant ali losjon za telo s tem vonjem.

V bližini postavite dišeče palčke ali sveče z odvračilnim vonjem ali poškropite raztopino izbranega olja. Učinkovit je tudi vonj po vanilji, aromo lahko uporabite celo za torte. Komarji ne marajo dima, zato zvečer sedite ob ognju ali žaru. Lahko postavite vrtne sveče.

Komarji so radi v senci, ob vodi. Če se takim krajem ne morete izogniti, se oblecite tako, da jih čim bolj pokrijete. V lekarnah in lekarnah lahko kupite sredstva proti komarjem, na voljo so v številnih oblikah – krema, gel, pena, sprej.

Za otroke izberite pripravek, zasnovan posebej zanje.

Čeniste uspeli zaščititi pred komarji, sprejmete ukrepe za lajšanje simptomov ugrizov. Hladen obkladek bo prinesel tudi olajšanje. Na rano lahko položite tudi čebulo – tak obkladek bo imel antibakterijske, analgetične in antipruritične lastnosti ter zmanjšal oteklino.

Ne dovolite, da se ugrizi praskajo, zlasti pri otrocih - lahko se okužijo. V zadnjem času puh terja svoj davek, povsod so, čeprav so ga do nedavnega lahko našli le v plitvih vodah. Njihovi ugrizi so izjemno boleči in lahko povzročijo zvišano telesno temperaturo – ne samo pri preobčutljivih ljudeh.

Ogromen napad puha lahko povzroči veliko škodo - otekanje in celo pljučni edem. Pred njimi je treba zaščititi predvsem otroke in dojenčke. Med pripravki za odganjanje žuželk le malo vpliva tudi na muhe (proizvajalec to vedno navede na embalaži).

Pikajoče žuželke - se morate bati?

Po piku čebele …

Ugrizi čebel, os, sršenov ali čmrljev so manj pogosti, vendar veliko bolj boleči in nevarni kot navadne muhe in komarji. Sršeni pikajo tudi brez izziva, čmrlji pa redko, le branijo se. Najpogosteje smo izpostavljeni napadom os.

Da se zaščitite pred njimi, se morate spomniti na previdnostne ukrepe - ne hodite bosi, bodite previdni pri jesti in pitju. Preverite, ali je osa padla v skodelico ali ne sedi na primer na žemlji, ki jo jeste. Hrano in pijačo zaščitite pred žuželkami (ne samo pikajočimi), še posebej sladkimi. Ostanite mirni, ko poleg nje leti osa.

Po piku čebele odstranite želo s pinceto. Če žuželka ni pustila pika (npr. osa), razkužite mesto, nato drgnite s pomirjevalnim sredstvom, nanesite hladen obkladek. Če je žuželka pičila v ustih, se lahko zaradi otekline pojavijo težave z dihanjem. Pokličite zdravnika, medtem položite hladen obkladek na grlo in dajte piti hladno vodo.

Pazite na klope!

Prenašajo mikrobe, vklj. nevarne spirohete borelioze in virusi encefalitisa. Na Poljskem so najpogostejši navadni in travniški klopi. Prvi so obvladali listnate in mešane gozdove, iglavce z gosto podrastjo, pa tudi parke. Rad ima vlago - tako kot travniški klop, ki naseljuje travnike, močvirne gozdove in jezerske obale.

Ti zahrbtni pajkovci čakajo na svojega gostitelja na obrobju travnikov in gozdov. Najbolj aktivni so zjutraj in popoldan (od cca. 15. ure). Osebo zaznajo z razdalje 20 metrov, ko so na telesu, pa iščejo mesta, kjer je koža tanka (pod pazduhami, koleni, dimljami, za ušesom). Prebodejo pod kožo, vbrizgajo anestetik, da ne čutite bolečine,ki vas lahko opozori na njegovo prisotnost. Na ta način se lahko hranijo več dni in popijejo približno 2 ml krvi.

Izognite se klopom tako, da greste na sprehod v popoldanskih urah. Hodite sredi poti, izogibajte se grmovju in obrobju. Oblecite se primerno – dolge hlače, nogavice, bluza z dolgimi rokavi, klobuk – vse je najbolje svetlo, potem boste lažje opazili žuželko.

Po vrnitvi natančno preverite celotno telo. Če opazite klopa, ki je bil že predrt, ga zgrabite na primer s pinceto in ga z močnim gibom odstranite. Prepričajte se, da je popolnoma izvlečen. Razkužite čin in opazujte telo več tednov glede simptomov, podobnih gripi. Lahko so okužba z encefalitisom. Proti tej bolezni se lahko cepite. Nasprotno pa eritem pogosto kaže na zgodnjo fazo lajmske bolezni, ki jo je treba hitro zdraviti. Na žalost zanjo ni cepiva.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Zdravje