Sylwia Szostak je trenutno ena najbolj priljubljenih športnic na internetu. Zasebno žena znanega trenerja in bodybuilderja - Akopa Szostaka, profesionalno manekenka in osebna trenerka, v zadnjem času pa tudi tekmovalka Bikini Fitness tekmovanj. Njeni kompleti za usposabljanje, ki jih delijo na družbenih omrežjih, so zelo priljubljeni. Preverite, kaj je značilno za trening Sylwie Szostak, spoznajte njene najljubše vaje in izvedite več o njeni prehrani.

Sylwia Szostak(Nawrat) se je rodila leta 1986. Svojo športno pot je začela že v otroštvu. Vse življenje pa je zaporedoma iskala svojo pot in jo našla v telovadnici. Prej shujšana fotomodel, zdaj zdrava in močna osebna trenerka - je model in navdih za številne Poljakinje. Vredno je bolje spoznati tega priljubljenega trenerja in motivatorja.

Sylwia Szostak - od oslabelega fotomodela do osebnega trenerja

Sylwia Szostak je začela delati v šovbiznisu kot fotomodel. Res je, da se je že takrat ukvarjala s športom, a to so bile ure, ki jih je porabila za intenzivne kardio treninge, ne pa za oblikovanje mišičaste postave.

Sylwia Szostak je imela stik s športom pri 7 letih, ko je začela trenirati tekaški tek, ki je trajal 8 let.

Na začetku kariere je z višino 164 cm tehtala le 41 kilogramov, kar sama z velikim obžalovanjem omenja na svojem Instagramu:

"Jaz in moj 41 kg proti 13 kg več, vendar lažji. Za pritisk, ki si ga je človek morbidno delal, za večno nezadovoljstvo s samim seboj. Da se kaznuje s treningom za dneve, ko ni nehal. Močnejši, bolj veseli, poln zdravja in motivacije za vsak dan. "

Objava, ki jo deli Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6. december 2016 ob 8:56 PST

Po plodni 9-letni karieri v manekenstvu je Sylwia Szostak svojo poklicno avanturo začela s športom in se vpisala na tečaj osebnega trenerja, kjer je bil učitelj njen bodoči mož, priznani trener bodybuildinga - Akop Szostak.

Trenutno je Sylwia osebna trenerka, specializirana za trening moči, motivatorka, fitnes model in tekmovalka Bikini Fitness IFB, kjer je ob svojem debiju leta 2022 osvojila srebrno medaljo. Njeni dosežki so tudi izvirni program usposabljanja za začetnike "PowerShock". Sylviasodelovala je tudi v televizijski oddaji "Agent Gwiazd", ki je pomembno vplivala na njeno priljubljenost na spletu.

Danes treniram popolnoma drugače. V ospredje postavlja zdravje, o čemer piše na svojem Instagramu:

»Šport obožujem toliko kot zdrava pamet. Treniram, ker mi je to všeč, to je moje življenje, ker si čistim glavo, ker premagujem lastne ovire in sem vsak dan, mesec in leto boljši … ker je to moja strast, ker se pripravljam na tekmovanje. Vsak je začel iz drugega razloga, meni pa je najpomembnejši občutek, da je šport svoboda. To je nekaj, kar nam daje široko paleto izbire … in je smiselno le, če to naredimo sami. Ko vemo, kaj je počitek. Ko stremimo k unikatnosti in biti boljši na svoj račun, ne pa da bi izpolnjevali svoje ideale. V to se je enostavno ujeti, težje vztrajati. "

Objava, ki jo deli Sylwia Szostak (@sylviafitness), 27. januar 2022 ob 4:14 PST

Skrivnosti treninga Sylwie Szostak

Sistem treninga Sylwie Szostak je predvsem trening moči in intervalni trening, ki se izvaja takoj po vajah za moč. Trenerka dolguje svojo postavo trdemu delu, rednosti in vztrajnosti. Sylwia vadi tako z velikimi obremenitvami za povečanje mišične mase kot z manjšimi ter tako poveča število ponovitev in vzdržljivost treninga. Takšen sistem treninga Sylwie Szostak ji omogoča izgradnjo kakovostne mišične mase in vzdrževanje nizke ravni telesne maščobe. Trener vadi bolj ali manj4-krat na teden , pri čemer poudarja, da pogostejši trening močno obremenjuje naše telo in ne prinaša koristi za zdravje.

Sylwijina prioriteta v telovadnici so glutealne mišice. Tukaj je primer njenega treninga za to igro:

  1. podaljški nog (izmenično vsako nogo) na stroju, sedenje 4x12 na stran,
  2. pritiskanje noge zgornjega dvigala na vrata 4x10-12 ob strani,
  3. bolgarski počep na Smith stroju 3x8-10,
  4. "dobro jutro" 3 x12-15,
  5. polnjenje platforme sedečega žerjava 3x15-18,
  6. dvigov s klečeči 3x20,
  7. upogibanje noge na stroju med sedenjem 4x12-15.

Preverite tudi:

  • vaje za povečanje zadnjice
  • Nabor vaj za širše boke in okroglo dno
  • 13 vaj za modeliranje stegen in zadnjice

Oglejte si videoposnetek s treningom zadnjice Sylwie Szostak

najljubše vaje Sylwie Szostak

Trening Sylwie Szostak so predvsem vaje za moč, ki se izvajajo z obremenitvijo, kot so uteži, uteži, kot tudi trening s stroji. Primeri Sylwijinih vaj v telovadnici,za:

  • mrtvo dviganje,
  • potisk bokov,
  • polnilne noge na stroju Smith,
  • prenesite vrstice iz izjave,
  • ugrabitev nog na vlečnici,
  • "dobro jutro",
  • dvig uteži na stran,
  • pritisk z bučico navzgor,
  • stisk s klopi,
  • vrsta utege,
  • vleki.

Kot lahko vidite, so to vaje z več sklepi in izolirane.

Tukaj je nekaj Sylwiinih vaj, ki jih lahko izvajate doma brez dodatne teže:

1. Dvignjene noge nazaj in ob strani

Ta vaja se izvaja s podprtim klečanjem. Zravnano nogo morate dvigniti nazaj in vstran. Kole naj bodo upognjene, ko dvignete nogo na stran. Te vaje vključujejo vse glutealne mišice: velike, srednje in majhne.

2. Potisk kolka na eni nogi

Potisk kolkov je vaja, ki najbolj aktivira glutealne mišice, zato jo pri Sylwiinem treningu najdemo v različnih variantah. Dviganje bokov lahko izvajamo na eni nogi z dodatnim dvigom nog ali s pokrčenim kolenom in približenim prsnemu košu. Standardna različica potiska kolka na eni nogi je preprosto iztegovanje bokov navzgor z eno nogo, ki se odriva od tal. Druga noga naj bo rahlo odmaknjena od tal.

3. Deska

Torej sprednji rekviziti. Gre za vaje, ki vključujejo mišice celega telesa z glavnim poudarkom na izgradnji posturalnih mišic, torej telesnega steznika, ki ga sestavljajo trebušne in hrbtne mišice.

4. Dvig kolka pred podporo

Vaja spominja na dobro znano joga asano - psa s spuščeno glavo. Položaj začnemo z oporo na rokah in telo postavimo v položaj plank, torej s čim bolj naravnostjo hrbtenice. Nato se odrinemo od tal in dvignemo boke navzgor. Noge in roke imejte naravnost. Vrnemo se v začetni položaj. Pri tej vaji deluje celotno telo, najbolj vpleten pa je trebuh.

5. Škarje

Pri tej vaji delamo mišice trebuha in nog. Škarje so lahko navpične ali vodoravne. Pri bolečinah v ledvenem predelu naj položite roke pod zadnjico, to vam bo pomagalo izvesti vajo brez strahu pred poškodbami.

Dieta Sylwie Szostak

Sylwia Szostak vsak dan sledi strogi dieti, ki je ustrezno izbrana za njene cilje treninga. Trudi se jesti približno 5 obrokov na dan, v rednih presledkih in dobro hidrirati telo. Enkrat na teden pa si dovoli grehe v obliki "goljufanja kovine", ko lahko poje eno, običajno prepovedanomed treningom v telovadnici, obrok. Najpogosteje je to pica, katere Sylwia je velika oboževalka. Sama priznava, da rada jesti in se jedi sploh ne izogiba. Njena dieta ne pomeni, da bi se stradala in dobila premalo kalorij. Nasprotno, bogat je z visokokakovostnimi živalskimi beljakovinami, polnozrnatimi žiti in zelenjavo. Poleg tega se Sylwia podpira z dodatki beljakovin in aminokislin ter jemlje kreatin. Vse to ji daje moč in energijo za telesno vadbo, omogoča ohranjanje zdravja in duševnega ravnovesja.

Preverite tudi: Kaj jesti po treningu, da se ne bi zredili?

Kategorija:

Drugo