Preden greste prvič v fitnes klub, poiščite imena priljubljenih tečajev in vadb. Dekodiramo okrajšave in tuje zveneča imena, kot so ABT, TBC, izgorevanje maščobe, krog, žoga za telo, pilates ali vodna aerobika. Katere dejavnosti vam najbolj ustrezajo?
- Nizek učinek- niz varnih in ne preveč intenzivnih vaj, kot nalašč za začetnike in ljudje v slabem fizičnem stanju. Izvaja se ob glasbeni spremljavi, pod stalnim nadzorom inštruktorja. Osnovna predpostavka je prilagajanje napora individualnim sposobnostim. Sklop vaj za vse mišične skupine, ki se izvajajo v pol ure, pred katerim sledi ogrevanje in konča z raztezanjem (stretching).
Preverite: aerobika z nizkimi vplivi za začetnike - trening doma
- Boksarska aerobika- vaje z elementi udarcev in brc za izboljšanje splošne kondicije.
- Intervalna aerobika- sklop vaj, ki združujejo hi-lo aerobiko (intenzivne) z nizko intenzivnimi vajami, kar omogoča hitrejše kurjenje maščob. V intenzivni fazi je vaš srčni utrip 85 odstotkov ali več vašega največjega srčnega utripa, v fazah nizke intenzivnosti pa je pod 55 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Pomaga izboljšati stanje in okrepiti cirkulacijski sistem.
- kurjenje maščob- vaje za kurjenje maščob. Nabor nizko intenzivnih vaj (srčni utrip okoli 70 odstotkov največjega srčnega utripa) ob glasbi v preprosti koreografiji.
- Največji srčni utrip - srčni utrip, pri katerem vadimo s 100 % intenzivnostjo. Izračuna se tako, da vašo starost odštejete od 220. Tako ima na primer 30-letna oseba največji srčni utrip 190 (220-30=190).
- Hi-lo kombinacija- niz različnih vaj naraščajoče intenzivnosti, ki vam omogočajo ogrevanje mišic (v prvem faza ne smete delati sunkovitih gibov ali skokov). Uporablja se lahko za kurjenje maščob ali, pri višji intenzivnosti, za izboljšanje stanja in krepitev srčno-žilnega sistema.
- Body ball- vaje z žogo s premerom 55 - 65 cm. Ležanje na žogi spredaj, zadaj ali ob strani in ravnotežje vam omogoča krepitev mišicodgovoren za vzdrževanje pravilne drže. Vadba ni preveč intenzivna, vendar s številnimi koristmi.
- Hi-lo udar- kombinacija korakov v sistemu visoke intenzivnosti (nad 85 odstotkov največjega srčnega utripa), ki zahteva koordinacija gibov in dobra kondicija. Ena najpogostejših oblik aerobike v klubih.
- Tae-bo- oblika aerobike, ki združuje elemente vzhodnih borilnih veščin s telesnimi aktivnostmi, ki jih spremlja glasba. Udarci, udarci in skoki zagotavljajo visoko porabo energije in omogočajo mišicam, da z napenjanjem mišic okrepijo in oblikujejo zadnjico, stegna, trebušne mišice in roke.
- Črpalka telesa- vaje z mreno, ki se izvajajo z glasbo, izboljša stanje in krepi moč mišic, brez njihovega vidnega povečanje in izgorevanje podkožne maščobe.
- Aqua aerobika- vaje, ki se izvajajo v vodi. Idealne za ljudi v slabi fizični kondiciji (telo izgublja težo v vodi), ščitijo pred poškodbami, odvisno od globine vode, možne so različne stopnje intenzivnosti vadbe.
- Kalanetika- vaje za sprostitev in izboljšanje različnih intenzivnosti, ki jih je mogoče izvajati doma. Sistemov je ogromno, odvisno od namena vaj (izboljšanje kondicije, izguba nepotrebnih kilogramov) in aktiviranih mišičnih skupin.
- Circuitali krožni trening je kombinacija vadbe za moč in aerobike, ki vam omogoča krepitev mišic in izgorevanje maščob. Njegova glavna prednost je hkratna aktivacija številnih mišičnih skupin, da se prepreči preobremenitev. Takšen trening je sestavljen iz primerno izbrane kombinacije močnih in aerobnih vaj, ki se izvajajo hkrati (t.i. interval). Intervali se lahko spreminjajo glede na vaš cilj in stanje vadbe.
- Step aerobika- sklop vaj z uporabo glasbe, z uporabo koraka (koraka) različnih višin. Zelo podporno in varno, tudi privlačno zaradi velikega števila kombinacij vadbenih sklopov.
- ABT(okrajšava za trebuh, zadnjica, stegna) sklop vaj za stegna, zadnjico in boke, idealen za oblikovanje telesa.
- Čarobna palica- vaje z mreno, ki se izvajajo ob glasbeni spremljavi. Namen vaj določa izbor obremenitev in izvedenih gibov.
- Slide- vaje na posebnih drsnih blazinah, ki vključujejo izvajanje gibov, podobnih drsanju. Napredne vaje, ki zahtevajo obvladovanje tehnike. Glavna prednost je visoka učinkovitost in nizka obremenitev sklepov.
- pilates- setvaje za krepitev telesa, ki jih je pred več kot 70 leti razvil Joseph Pilates. Načelo je počasno, natančno gibanje, koncentracija ter zavesten vdih in izdih. Odlične splošne razvojne vaje.
- TBC(okrajšava za Total Body Conditioning) niz vaj v ritmu hitre glasbe, ki se uporablja za oblikovanje celotnega telesa, ki omogoča tudi izboljšanje koordinacije in telesne kondicije.
- Funky- sop in funky vadbeni kompleti, odličen način za kurjenje maščob.
- Raztezanje- raztezanje mišic za izboljšanje njihovega stanja po treningu.