Aeroboxing je trening, ki združuje elemente fitnesa, boksa in drugih borilnih veščin (kick-boxing, karate). Te dinamične, glasbene vaje pospešujejo izgorevanje maščob, krepijo mišice rok, nog in trupa, razvijajo hitrost, okretnost in vzdržljivost. V eni uri aeroboxa lahko pokurite od 600 do 800 kalorij.
Aeroboks , zahvaljujoč kombinaciji fitnesa in boksa, zagotovo ni dolgočasna vadba. Hitri udarci, brci, izmiki in intenziven tempo omogočajo razvoj mišic celotnega telesa med treningom. Če boste med plezanjem po stopnicah ostali brez sape, boste zagotovo izboljšali svojo vzdržljivost med aeroboxom.
Aeroboxing - kakšni so razredi
Aerobox je visokointenzivna vadba. Če še niste vadili ničesar in želite preizkusiti to obliko dejavnosti, se pridružite začetni skupini. Pri prvih urah vam bo trener razložil, kako pravilno izvajati položaje, da se ne poškodujete in ne poškodujete sklepov. Tečaji aeroboksa so razdeljeni na tri dele: ogrevanje, pravilen trening in končno ohladitev (raztezanje).
Ogrevanje traja približno 5 do 10 minut. Skakanje bo spravilo telo iz stanja počitka, pripravilo telo na intenzivnejši del treninga, nasičilo tkiva s kisikom, povečalo temperaturo, kar bo zmanjšalo tveganje za trganje ali razpoke mišic.
Po ogrevanju se prične pravilen trening, ki traja približno 30-40 minut. Osnovni udarci, ki se uporabljajo v boksu, se izvajajo v ritmu glasbe: naravnost, hook in spodnji. Zelo pomembno je, da vse zamahe naredite hitro, saj so refleksi odločilni za zmago v ringu. Pri aerobox razredih se ne borite z drugo osebo, udarci pa se izvajajo pred vami, ne proti nasprotniku. Nekateri trenerji vadbi dodajo uteži, na primer 0,5 kg bučice, ki jih držite v rokah, zahvaljujoč katerih se poleg refleksov gradi tudi moč. Veliko udarcev se izvaja izmenično z zgornjimi udarci: udarci s sprednje strani, stranski udarci in udarci s komolcem, torej udarci s komolci.
Končna faza je t.i cool down, torej vaje za umiritev in sprostitev, ki so izjemno pomemben element treninga. Omogočajo nemoten prehod iz stanja vzburjenosti telesa, uravnavajo tudi srčni ritemkrvni pritisk. Ohlajanje spravi telo v stanje sproščenosti in odpravi možnost omedlevice in vrtoglavice. Če ste oseba, ki ima veliko neizčrpne energije, bodo tečaji aeroboksa kot nalašč za vas.
Aeroboxing - učinki treninga
Moč udarcev in udarcev v aeroboxu je povezana z delom trebušnih mišic, hrbta, rok in nog. Pri izvajanju zgornjih udarcev se razvijajo predvsem ramenske, triceps, prsne mišice, ravni in poševni trebušni (zasuki trupa) in mišice nog, saj pri sprejemanju udarcev stojimo na pokrčenih nogah. Izkopavanja ta del telesa še bolj angažirajo, razvijajo glutealne, kvadricepsne, bicepsne, adduktorske in druge mišice. Zelo pomembno je krepiti "jedro" telesa, to je trup, ki je namenjen zaščiti notranjih organov pred udarci.
Aerobox je popoln trening, da se znebite odvečne telesne maščobe. Tudi če ne trenirate intenzivno, lahko v eni uri pokurite do 600 kalorij!
Moraš to storitiMed poukom se bo telo močno potilo, zato je vredno poskrbeti za maksimalno udobje. Ne pozabite na hidracijo telesa. Po švicarski športni prehranski piramidi bi morali za vsako dodatno uro treninga popiti od 400 do 800 ml športnih napitkov ali vode. 3-odstotna dehidracija povzroča glavobole in šibkost, zato pijte vodo, tudi če niste žejni.
Koristno vam boAeroboxing - priprava na tečaje
Katera aerobox obleka bo najboljša? Odpovejte se tesnim in neudobnim oblačilom, izberite tiste zračne tkanine, ki ne vpijajo vode, na primer poliester. Nosite tudi dostojen športni modrček, ki bo blažil prsi pri nenadnih gibih. Med treningom lahko telovadite v obutvi ali bosi. Če izberete čevlje, poskrbite, da bodo lahki in zračni.
1-2 uri pred poukom ne smete jesti ničesar, ker je aeroboks zelo intenziven trening in če telovadite takoj po obroku, se lahko pojavijo kolike in slabost. Če ste zelo lačni, si privoščite prigrizek, na primer suho sadje (datlji, banana), ploščico mueslija ali nekaj kock temne čokolade.
Kako lase pritrditi na aerobox?Če je dolga, lahko naredite kitico in pripnite res s plastičnimi lasnicami. Zahvaljujoč temu vas prameni med treningom ne bodo motili. Če imate kratke ali kratke lase, nosite športni naglavni trak iz blaga, ki se tesno prilega vaši glavi.