Hoja, tek, grizenje – vsaka od teh dejavnosti vključuje naše sklepe. Ko delujejo brezhibno, se jim ne posvečamo pozornosti. Če pa sklepi odpovejo, postane samostojno delovanje kar velik izziv. Kaj torej prispeva k dobremu stanju sklepov?
Naš skeletni sistem je sestavljen iz kar 206kostipovezanih z različnimi vrstamisklepov . Glede na velikost in obliko sklepov opravljajo različne funkcije, zaradi česar lahko opravljamo številne dejavnosti. In tako ribnik:
- zgibno (koleno, komolec, gleženj) se premika v eni ravnini, kar nam omogoča dviganje, premikanje;
- sedlo (med palcem in zapestjem) olajša gibanje v dveh ravninah, na primer, da zgrabite kozarec;
- acetabular (nahaja se na boku in rami) nas prisili, da premikamo roko ali nogo v vse smeri, tako da lahko zamahnemo ali delamo kroge;
- vrtenje (vratni vrathrbtenice ) vam omogoča obračanje glave.
sklepni hrustanec
Površine kosti, ki sestavljajo sklep, so prekrite s popolnoma gladkim hrustancem. Omogoča, da kosti drsijo ena proti drugi z minimalnim trenjem, kar jih ščiti pred odrgnino. Za dobro delovanje sklepa so kosti, ki ga sestavljajo, trajno povezane s številnimi ligamenti. Sklepna kapsula zagotavlja dodatno zaščito. Narejen je iz dveh plasti. Zunanji je sestavljen iz posebnih vlaken, med katerimi so nekatera ligamenti, ki povezujejo kosti. Notranji je t.i sinovialna tekočina, membrana, ki proizvaja sinovialno tekočino, gosto tekočino, ki olajša neboleče gibanje kosti.
Kako se izogniti težavam s sklepi
Več kot 7 milijonov Poljakov trpi za različnimi vrstami revmatskih bolezni (vključno s sklepnimi boleznimi). Trikrat pogosteje so ženske z različnimi oblikami osteoartritisa. Razlog za to spolno neugodno statistiko je, da dame ne prizanašajo svojih sklepov. Manjše tegobe pogosto ignorirajo in bolečino blažijo z mazili ali tabletami. To je katastrofalen postopek, saj ne odpravi preobremenitve sklepov, ki vodi v degenerativne spremembe. Medtem pa v vsakdanjem življenju ni treba veliko spreminjati, da bi se izognili težavam s sklepi.
- gibanje
Telesna aktivnost je ena od osnovnih metod krepitve kosti, mišic in vzdrževanjapravilna gibljivost sklepov in preprečevanje njihove togosti. Sklepi se ne uporabljajo samo za redne športne aktivnosti, ampak tudi za redno dnevno vadbo, saj krepijo mišice, ki podpirajo sklepe. Za ženske sta zelo priporočljiva plavanje in vodna gimnastika. Ta vrsta razbremenilne vadbe je odličen način za izboljšanje zanemarjenih sklepov.
- Enotna obremenitev
Če prevažate velike nakupe, jih razporedite v dve mreži, tako da vsaka roka drži približno enake kilograme. To bo zaščitilo ramenske, zapestne in kolenske sklepe pred poškodbami. Če je mogoče, premikajte težke predmete po tleh. Za lažjo nalogo na primer pod pohištvo položite krpe ali papir. Kadarkoli morate nekaj pobrati, naredite to tako, da upognete noge in zravnate hrbet.
- Udobni čevlji
Čevlji s fleksibilnim podplatom, ki absorbira udarce, ki nastanejo med hojo, so popolna rešitev za naše sklepe. Trd podplat in previsoke pete lahko povzročijo hude bolečine v sklepih, hrbtu in celo glavi.
- sredozemska prehrana
Njegova osnova so ribe in morski sadeži, zelenjava, sadje in olivno olje. Njegova redna uporaba izboljša gibljivost sklepov, zmanjša bolečine in preprečuje togost sklepov. Še posebej pozitivno na stanje ribnikov vplivajo raki, raki, kozice in školjke. V naši kuhinji niso zelo priljubljeni, lahko pa jih nadomestimo z mastnimi ribami, npr. lososom, skušo, tuno, sardelo.
- želeji
Naši ribniki bodo služili tako sladkim - s sadjem, kot suhim - iz mesa ali rib. Kolagen, ki ga vsebujejo, olajša regeneracijo bolnih ali mehansko poškodovanih sklepov. Želeje je vredno jesti kljub glasom, da nimajo večjega vpliva na stanje sklepov.
- sadje
Črni ribez si zasluži posebno pozornost. Vsebujejo ogromen odmerek vitamina C, ki je potreben za proizvodnjo kolagena, ki je odločilnega pomena za prožnost in moč kit.
- laneno olje
Izboljša stanje sklepov. Podoben učinek imata olje in orehi. Kombinacija omega-3 maščobnih kislin in vitamina E, ki jih vsebujejo ti izdelki, preprečuje vnetja sklepov.
- ingver
Dodan solatam in mesu ali pijan v obliki poparkov, učinkovito ščiti sklepe pred vsemi vrstami bolečin, ki jih povzročajo utrujenost ali preobremenitev sklepov.
- Pohištvo
Prilagojeno vaši višini in delu, manj truda morate vložiti, da vstanete s stola ali postelje, bolj ko ste med pripravo obroka pokončni, manj trpijo vaši sklepi,predvsem tiste v hrbtenici in ramenih. Zato poskrbite za udobne stole, dobre vzmetnice.
mesečnik "Zdrowie"