Obstaja veliko vzrokov za težave s spominom: bolezni, kot so sladkorna bolezen ali visok krvni tlak, stres in utrujenost ali rutina, ki se je prikradla v vaše življenje. Ne glede na vašo starost lahko ohranite svoj um čist in kar najbolje izkoristite svoj um. Dovolj je vaditi koncentracijo in spomin.

Se vam zgodi, da po odhodu od hiše niste prepričani, ali je bil likalnik izklopljen? Ali pogosto iščete mobilni telefon ali ključe? Ali pa morda znova berete isto stran in še vedno ne veste, kaj se dogaja? Vsi vedo, dazačasno izginespomin , odvračanje pozornosti in oslabitevkoncentracija . Pogosto so posledica izčrpanosti instresa

. V tej situaciji je običajno dovolj dober počitek, da se vse vrne v normalno stanje. Težave s spominom lahko povzročijo tudi bolezni, na primer hipertenzija ali sladkorna bolezen – takrat je potrebna zdravniška pomoč. Zgodi se tudi, da so težave s pomnjenjem posledica rutine, ki se je prikradla v vaše življenje in … naredi vaše možgane lene, ker ves čas uporabljate iste miselne poti. Če vam spomin vedno bolj zapušča, poskrbite za to. Obstaja veliko preprostih načinov, kako izboljšati svoje razmišljanje. Čas je, da jih cenimo!

Vadite spomin in koncentracijo

Možgani so učinkovitejši, bolj ko jih uporabljamo. Kljub minevanju časa v njem ne nastanejo le nove povezave med nevroni, torej sinapse, ampak tudi novi nevroni! Edini pogoj je nenehna stimulacija možganov za delo, na primer branje knjig, reševanje križank in ugank, urejanje ugank, igranje šaha ali škrabanja.
» Um spodbuja štetje v spomin , učenje tujih besed, potovanja, pridobivanje novih veščin, pa tudi manjše spremembe v vsakdanjem življenju - drugačen začetek dneva, nov časopis, preureditev pohištva, sprememba načina dela.
» Za učinkovito zapomnitev in priklic informacij, ki jih potrebujete, uporabite mnemonične trike (načine za lažje pomnjenje). Takšne tehnike močno spodbujajo domišljijo, vadijo pozornost in spodbujajo ustvarjalno razmišljanje. Ideja je, da vse informacije, ki si jih želite zapomniti, povežete z nečim, kar že poznate, kar vam obudi zabavne ali lepe spomine. Na primer, če si želite zapomniti vrsto številk, jih lahko zapojete svoji najljubši pesmi – ta melodija vas bo nato spomnila na naučene številke. Ko se učite fraz ali pravil, naredite kratice (na primer gospodinjski aparati). Ko nelahko si zapomniš ime nove osebe, si izmisliš rimo zanjo, npr. Hanka - skakalna vrv.
» Ko intenzivno mentalno delate, poskrbite za red in mir v kraju študija.
» Izogibajte se brezumnemu pomnjenju, ker je dovolj, da "izpustite" eno besedo in ne boste mogli poustvariti ostale. Poskusite povezati dejstva.

» Če si želite zapomniti več, vključite več čutil: branje na glas, sprehod po sobi, uporabo barvnih fotografij. Obkrožite se z aromami bazilike ali rožmarina - izboljšata možgansko aktivnost.

» Da vas ne bi odvrnilo od učenja, prepletajte težje dele gradiva z lažjimi in občasno naredite popravke.

» Pomislite tudi na ugodnosti, ki vas čakajo - to vas bo motiviralo.

Pomembno

Takojšnja podpora

Ko potrebujete takojšnjo stimulacijo, je kofein nenadomestljiv – stimulira centralni živčni sistem, širi krvne žile do možganov, pospešuje procese mišljenja in zaznavanja občutkov. Kofein ni prisoten le v kavi, temveč tudi v črnem in zelenem čaju, yerba mate, energijskih pijačah, coli in čokoladi. Pazite, da ga ne pretiravate, saj lahko presežek kofeina povzroči vrtoglavico, palpitacije in nespečnost. Varen dnevni odmerek (do 300 mg) je na primer v 3 skodelicah kave ali 6 skodelicah črnega čaja ali 3 pločevinkah energijske pijače.

Oglejte si galerijo 6 fotografij

Preobremenjenost in stalen stres sta sovražnika spomina in koncentracije

Zato si vzemite čas za sprostitev in se naučite obvladovati napetosti, na primer z jogo, meditacijo ali poslušanjem pomirjujoče glasbe.
Vadba, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje, je prav tako neprecenljiva pri zmanjševanju stresa. Z gibanjem se ne samo počutite bolje, temveč tudi poveča pretok krvi v možganih, kar ima za posledico boljšo oskrbo vseh celic s kisikom. In možgani so nasičeni s kisikom in delujejo bolj učinkovito. Iz tega razloga naredite svoje vaje pred učenjem
Prav tako ne smete zanemariti nočnega počitka. Zdrav spanec je pomemben prekinitev možganske aktivnosti, ki je potrebna za dober spomin. Potem se um odpočije, a poteka tudi proces organiziranja in utrjevanja informacij, pridobljenih čez dan. Spanje torej deluje kot računalniški ukaz za shranjevanje. Zato, ko delate intenzivno mentalno, ne izgubite noči.

Moraš to storiti

Poskrbite za hrano za možgane

Prehrana lahko podpira duševno zmogljivost, zato izberite izdelke, ki pozitivno vplivajo na možgane.

  • Posezite po oreščkih, polnozrnatih žitih, mandljih, bučnih in sončničnih semenih, ker so bogati zVitamini B (preprečujejo poslabšanje spomina), cink (ima veliko vlogo v procesu spomina) in magnezij (pomaga pri dostavi hranil v možganske celice).
  • Jejte veliko zelenjave in sadja, saj so vir antioksidantov - spojin, ki ščitijo možgane pred prostimi radikali (poškodujejo celice).
  • V jedilnik vključite jajca in sojo, saj vsebujeta lecitin, ki izboljša spomin in pospešuje izmenjavo informacij v možganih.
  • Pogosteje jejte morske ribe, uporabljajte avokado, uporabljajte olivno olje – imajo dragocene omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo vzdrževati strukturo membran nevronov, preprečujejo pa tudi zamašitev arterij, ki vodijo do možganske kapi.
  • Občasno jejte pusto meso, ker kreatin, ki ga vsebuje, izboljša spomin.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija