Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Poljska vlada se je pravkar odločila za podaljšanje t.i zapor ali nacionalna karantena do 11. aprila. Kako se soočiti s tako dolgo izolacijo? Kje najti psihološko pomoč?
Od 16. marca večina Poljakov ostaja doma. Ker otroci ne hodijo v šolo, odrasli pa morajo delati na daljavo, se je družinsko življenje preselilo v štiri stene. Kako lahko takšna izolacija, če traja dlje, vpliva na našo psiho?
Za komentar smo prosili psihologinjo Joanno Konczanin.
Uredništvo: Kako lahko tako dolga izolacija vpliva na duševno zdravje zdravih ljudi?
Joanna Konczanin: Bivanje v karanteni ne mora biti breme. Gre predvsem za vprašanje pomena, ki ga ljudje dajejo tej situaciji. Nekateri bodo to dojemali kot izgubo – omejevanje prejšnje dejavnosti, pomanjkanje svobode. Za druge je to čas priložnosti - upočasniti, ostati v stiku z družino in brati. Ne reagiramo na situacije, ampak na svojo interpretacijo le-teh. Če razmišljamo v smislu izolacije, nam bo morda težko. O trenutni situaciji lahko razmišljamo tudi kot o času zase, ki smo ga običajno imeli premalo.
Katera čustvena stanja lahko doživimo? Ali obstajajo kakšne oblike spletne pomoči za ljudi, ki potrebujejo podporo v teh težkih časih?
J.K.: Pojavijo se lahko tesnoba, depresivno razpoloženje, frustracije in posledično tesnoba ali jeza, ki jih je treba nekako razbremeniti, sicer lahko pride do pogostih prepirov med člani gospodinjstva. Priporočam niz hitrih in enostavnih protistresnih tehnik, ki vključujejo mišice, dih in um.
Če se nehamo ukvarjati s temi čustvi, bomo začutili, da nas preplavljajo - potem je vredno prositi strokovnjaka za pomoč. Na srečo že dlje časa na spletu delujejo tudi številni psihologi, psihoterapevti in svetovalci. Tako delam z ljudmi, ki živijo v različnih državah. Kontakt je možen prek aplikacij, kot so Skype, Zoom, Messenger, izvajajo pa se tudi telefonske seje.
Kako dolgo lahko oseba vzdrži izolacijo? Kaj lahko stori, da bi nekako preživel ta čas?
J.K.: Odvisno je od človeka – njegove duševne strukture in predvsem njegovega odnosa. Menihi preživijo svoj čas v izolaciji več let. Zelo pomembno je, kako tokrat samorganiziramo. Najprej poskrbimo za kontakte. Ljudje imajo zdaj več dovoljenja in časa za dolge telefonske klice. Kontaktiramo nas lahko tudi preko Skypa, WhatsAppa, preko družbenih omrežij.
Zelo pomembno je, da se držimo dnevnega ritma – vstajanje ob določenem času, oblačenje in fizično gibanje. Lahko so preproste vaje, ples, skupni fitnes prek Skypa.
Prav tako je čas, da poskrbite za zaostanek - urejanje fotografij na disku, dohitevanje knjig in filmov ali vadbo tujega jezika. Na internetu je na tone brezplačnih tečajev in posameznih videoposnetkov za poučevanje različnih veščin. Končno imamo čas zanje.
Kaj pa družinske vezi - kako ostati zaprt z ljubljenimi?
J.K.: Biti skupaj ves čas, prej ali slej, je lahko vir napetosti. Če živimo v velikem prostoru, lahko počivamo drug od drugega, medtem ko družina zaseda majhno stanovanje, se lahko strinjamo, da je ena soba počivališče za družinske člane. Vsak ima pravico biti tam nekaj časa sam in potem mu nihče nič ne želi. Starši lahko delijo skrb za svoje otroke. Eden je v položaju, drugi se v tem času ponastavi.
Joanna Konczanin- psihologinja, trenerka, coaching supervizor, delo z ljudmi že več kot 25 let.
Glej tudi:
- Delo na daljavo - poglejte, kako ne preživeti celega dneva za računalnikom
- Kako ukrotiti strah pred koronavirusom?