- Utrjevanje krepi odpornost telesa
- Načini za imuniteto: sprostitev in spanje
- Premikanje na prostem izboljša imuniteto
- Manj stresa - boljša imuniteta
- Naravni vitamini za imuniteto
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Da bi nas imunski sistem učinkovito ščitil pred okužbami, moramo zanj skrbeti vsak dan. Poglejte svoje navade – morda je vredno v njih kaj spremeniti? Preizkusite načine za krepitev imunosti telesa.
Obstajajo različninačini za krepitev imunitete- predstavljamo nekaj preprostih, preverjenih in učinkovitih.
Utrjevanje krepi odpornost telesa
Kaljenjetelesa je postopek, podoben postopku kaljenja jekla, ki sestoji iz hitrega hlajenja kovine, segrete na belo. Kratko ohlajanje telesa poveča tudi njegovo vzdržljivost in spodbudi delovanje imunskega sistema. Zaradi vsakodnevnega utrjevanja se telo nauči hitro reagirati na spreminjajoče se okoljske razmere, npr. temperatura in prisotnost mikrobov. Zdravniki temu treningu imunskega sistema pravijo "povečana splošna imuniteta". Najlažji način je izmenično tuširanje. Začnite tako, da se polijete s toplo vodo, nato pa jo postopoma ohlajajte, dokler ni mrzla. Ponovite večkrat. Hoja bosi po stanovanju prinaša dobre rezultate. Začnite z nekaj minutami in ta čas postopoma podaljšujte (dokler ne začutite prijetne toplote, ki teče skozi noge). Nikar pa ne sedite pri miru z bosimi nogami, saj boste potem namesto povečanja imunosti razvili prehlad. Poskusite čim pogosteje hoditi bosi po travi in kamnih. Lahko se gazite v mrzli vodi, celo tečete po snegu (saj se z domačimi tretmaji navadite na mraz). Telo utrjujte postopoma, a sistematično - po nekaj dneh premora se imuniteta zmanjša.
Načini za imuniteto: sprostitev in spanje
Morate pogledati, kako preživite svoj dan, koliko časa porabite za delo in kariero, koliko časa za družino in užitek. Poskusite načrtovati svoje ure tako, da boste vsak dan našli čas zase. Pojdite z družino na bazen ali na izlet izven mesta, pojdite na kegljanje s prijatelji, na večerjo. Znanstveniki pravijo, da tako majhni užitki v skupini povečajo odpornost telesa za 2 dni. Pomemben element počitka je zdrav spanec. Imunski sistem sledi cirkadianemu ritmu, ki ga določata dan in noč. Ljudje, ki jedo ponoči, so bolj nagnjeni k okužbam.
Premikanje na prostem izboljša imuniteto
Zlasti redni prometv zraku spodbuja imunski sistem k tvorbi belih krvnih celic, poveča zmožnost delitve limfocitov kot odgovor na vdor patogenih mikroorganizmov v telo in podpira proces termoregulacije, ki je osnova utrjevanja. Najpreprostejša oblika aktivnosti je hoja, če hodite 4-5 krat na teden vsaj pol ure. Ne skrivaj se za pomanjkanjem časa, vedno lahko hodiš, tudi na poti v službo. Oblecite se vremenu primerno – hlajenje, tako kot pregrevanje, oslabi vaš imunski sistem. V svoj urnik vključite svoj najljubši šport – plavajte, igrajte tenis, hodite v telovadnico, plešite (nič ne spodbuja imunskega sistema tako kot ognjena rumba). Ampak ne pretiravajte! Preveč intenziven trening ima nasproten učinek – poveča sproščanje stresnih hormonov, znižuje imuniteto. Ta učinek je najmočnejši v 6 urah po vadbi in takrat smo najbolj izpostavljeni okužbam.
Manj stresa - boljša imuniteta
Če želite, da stres ne bi bil vaš sovražnik, ga morate nadzorovati. Spoznajte sebe in kaj povzroča napetost ter kako se odzivamo na težke situacije. Potem, če je mogoče, zmanjšajte področje skrbi v svojem življenju in spremenite svoje vedenje. Zvečer si na list papirja zapišite stresne situacije iz celega dne in opišite svoje občutke, ki so jih spremljali, na primer jezo, tesnobo. Tako lahko razbremenite stresno prtljažnik. Ne dovolite, da se stres kopiči. Pogovor s prijateljem bo sproščujoč. Topla kopel ali masaža bo sprostila vaše mišice in se znebila odvečnih stresnih hormonov. Vzemite si čas za prijatelje, saj raziskave kažejo, da imunski sistem družabnih prijateljev deluje 20-odstotno. bolje kot samotarji. V svoje življenje vnesite več optimizma. Spomnite se smešnih situacij, spoznajte vesele ljudi, oglejte si komedijo. Smeh sproža pozitivna čustva, ki povečajo proizvodnjo imunskih celic in endorfinov, naravnih protivnetnih snovi.
Naravni vitamini za imuniteto
Da bi imunski sistem deloval s polno zmogljivostjo, ga morate oskrbeti z vitamini in minerali. Njihova zakladnica sta zelenjava in sadje, zato ju dodajte vsakemu obroku. Najpomembnejši je vitamin C – spodbuja nastajanje interferona, beljakovine, ki pomaga pri razgradnji klic (citrusi, brokoli, peteršilj, ribez). Tako kot vitamin E (rastlinska olja, temni kruh) in beta-karoten (korenje, marelice) nevtralizira proste radikale. Vitamin A (jetra, jajca, maslo) ohranja sluznico v dobrem stanju in povečuje število imunskih celic. Vključeni so vitamini B (banane, avokado, meso, ribe, mlečni izdelki, polnozrnate žitarice)pri proizvodnji snovi, ki so potrebne za krepitev obrambe. Potrebujete železo (jetra, meso, fižol, brokoli, špinača), selen in cink (bučna semena, polnozrnati kruh, drobovina, ajda, jetra). Ribe jejte vsaj dvakrat na teden. V svojo prehrano vključite med, čebulo, česen, kalčke in polsadne čaje. Vsak dan uporabljajte fermentirane mlečne izdelke s probiotiki.
mesečnik "Zdrowie"