Koliko naj tehtam? Če si pogosto zastavljate to vprašanje, ste prišli na pravo mesto. Obstaja več načinov za izračun vaše idealne telesne teže. Nekateri so manj, drugi bolj zapleteni. Najbolj znane formule za določanje pravilne telesne teže so: BMI, Brocova formula, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz in American Life Insurance Association.

Koliko naj tehtam?Če si pogosto postavljate to vprašanje, ste prišli na pravo mesto. Obstaja več načinov za izračun vaše idealne telesne teže. Nekateri so manj, drugi bolj zapleteni. Običajno formula za izračun upošteva višino in spol, dobljena idealna vrednost teže pa se nanaša na ta dva dejavnika.

Najbolj znane formule za določanje pravilne telesne teže so: BMI, Broc-Broc-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz in formula American Life Insurance Company.

Vse te formule je treba obravnavati kot okvirne, saj ne upoštevajo telesne sestave, torej razmerja med mišično maso in maščobo. Pogosto so telesno aktivni ljudje z visoko mišično maso po formulah za izračun razvrščeni med prekomerno telesno težo. Formule idealne teže so zato najbolj zanesljive za ljudi s povprečno postavo.

Na podlagi spodnjih formul dobimo rezultate z določenimi odstopanji, zato ne smejo biti edina determinanta zdrave telesne teže. Pomemben dejavnik je postava, videz telesa, počutje, predvsem pa telesna maščoba, ki je glavni kazalnik normalne telesne teže in jo je mogoče izmeriti s preprosto metodo električne bioimpedance.

Oglejmo siformule, ki se uporabljajo za izračun idealne telesne teže .

1. Indeks telesne mase (ITM)

ITM je najpogosteje uporabljen kazalnik pravilne telesne mase. Prikazuje razpone premajhne, ​​normalne teže, prekomerne teže in debelosti. Preštejemo ga po formuli:

BMI=telesna teža [kg] / višina [m]2(preveri svoj ITM v kalkulatorju)

Razponi BMI so naslednji:

  • premajhna teža: BMI<18,5
  • pravilna teža: BMI 18,5-24,9
  • prekomerna teža 1. stopnje: ITM 25-26,9
  • prekomerna telesna teža 2. stopnje: ITM 27-29,9
  • debelost 1. stopnje: ITM 30-34,9
  • debelost 2. stopnje: ITM 35-39,9
  • debelost III stopnje (usodna):ITM 40-49,9
  • debelost 4. stopnje (ekstremna) ITM>50

Če je vaš ITM v območju 18,5-24,9, je to dobra teža.

2. Broca vzorec

Med raziskavo, ki jo je izvedel francoski zdravnik Pierre Broc o vojakih v devetnajstem stoletju, je bilo ugotovljeno razmerje, po katerem je bila povprečna telesna teža anketiranih vrednost višine v cm - 100. Trenutno ta formula je spremenjen ob upoštevanju spola. Predpostavlja se, da je Brocova formula zanesljiva za ljudi z višino najmanj 160 cm in ne več kot 190 cm.

  • Brocova formula za ženske pravilne telesne teže [kg]=(višina [cm] - 100) x 0,85
  • Brocova formula za moške zaradi telesne teže [kg]=(višina [cm] - 100) x 0,90

3. Formula Broca-Brugsha

Broca-Brugshev indeks je podoben osnovni formuli Broc. Količina, ki se odšteje od višine za določitev teže, se razlikuje glede na to, kako visoka je oseba.

  • Formula Broca-Brugsh za osebe z višino 155-164 cm pravilna telesna teža [kg]=(višina [cm] - 100)
  • Formula Broca-Brugsh za osebe z višino 165-175 cm pravilna telesna teža [kg]=(višina [cm] - 105)
  • Formula Broca-Brugsh za osebe z višino 176-190 cm zaradi telesne teže [kg]=(višina [cm] - 110)

4. Bernhardova formula

V Bernhardovi formuli se poleg višine upošteva tudi obseg prsnega koša. Razlik med spoloma ni, ženski obseg prsnega koša pa je treba izmeriti tik pod oprsjem.

  • potrebna teža [kg]=višina [cm] x obseg prsnega koša [cm] / 240

5. Pottonova formula

Formula se lahko uporablja za osebe, višje od 150 cm.

  • Potton formula za ženske pravilna telesna teža [kg]=višina [cm] - 100 - (višina [cm] - 100) / 10
  • Potton formula za moške pravilna telesna teža [kg]=višina [cm] - 100 - (višina [cm] - 100) / 20
Poskusi

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila enostavno hujšanje, hkrati pa jejte zdravo, okusno in brez odrekanj. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi več

6. Lorentzova formula

Formula se lahko uporablja za osebe, višje od 150 cm.

  • Lorentzova formula za ženske pravilna telesna teža [kg]=višina [cm] - 100 - 0,5 x (višina [cm] - 150)
  • Lorentzova formula za moške pravilna telesna teža [kg]=višina [cm] - 100 - 0,25 x (višina[cm] - 150)

7. Predloga American Life Insurance Company

Formula se lahko uporablja za osebe, višje od 150 cm.

  • potrebna teža [kg]=50 + 0,75 x (višina [cm] - 150)

Primer

Za primerjavo je v tabeli prikazana potrebna telesna teža, izračunana po zgornjih formulah za žensko z višino 172 cm in obsegom prsnega koša pod prsnim košem 73 cm.

VZORECPRAVILNA TELESNA MASA
Brocka61,2 kg
Brocka-Brugsha67 kg
Bernharda52,3 kg
Pottona64,8 kg
Lorentza61 kg
ameriška zavarovalnica66,5 kg
Koristno vam bo

Kako se pravilno stehtati?

  • Čas - stehtati se morate ob istem času, najbolje zjutraj, samo v spodnjem perilu ali goli, na prazen želodec in po defekaciji. Potem se telesna teža najmanj spremeni zaradi zunanjih dejavnikov.
  • Pogostost - stehtajte se enkrat na teden. Dnevno tehtanje je lahko frustrirajuće, saj se telesna teža močno razlikuje glede na količino presnovne vode, ki se zadrži v telesu, in je lahko vsak dan drugačna – ni vedno v skladu s pričakovanji shujševalne osebe.
  • Oprema - vedno uporabljajte enako težo. Tako je meritev obremenjena z enako napako.
  • Mesto - stehtajte se vedno na istem mestu. Navedba teže se lahko nekoliko razlikuje glede na to, ali jo položite na ploščice ali na ploščo, saj se trdota podlage spreminja.
  • Izmerite svoj obseg – ko začnete izgubljati težo, preverite obseg pasu, popka, bokov in stegen. Preverite jih vsake 3-4 tedne. To je zelo dober pokazatelj napredka pri izgubi teže.

Kategorija:

Hujšanje