Ali pričakujete otroka? Razgibajte mišice medeničnega dna! Sistematična vadba mišic medeničnega dna olajša porod – porod bo krajši, manj stresen in manj ogrožen zapletov. Tudi vadba vam bo pomagala, da se po nosečnosti vrnete v formo.
Na Poljskem ženske, ki se pripravljajo na materinstvo ali so pravkar rodile, še vedno redko vadijomišice medeničnega dna . Ne zavedajo se pomena tehvaj , ker pogosto niti ne vedo, da obstajajo. Z razvojem navade treninga boste lažje prenesliporod , prav tako pa se boste po rojstvu otroka hitreje vrnili v formo.
Zakaj je trening mišic medeničnega dna pomemben v nosečnosti?
Izvajanje treninga mišic medeničnega dna je pomemben del priprave na porod. – Pridobitev sposobnosti zategovanja in sproščanja mišic medeničnega dna in presredka med nosečnostjo olajša in pospeši porod ter zmanjša tveganje za zaplete – pravi prof. Włodzimierz Baranowski z Klinike za ginekologijo in ginekološko onkologijo Vojaškega medicinskega inštituta, strokovnjak za kampanjo "CoreWellness - notranja moč". - Če ni kontraindikacij, je treba vadbo ponavljati vsak dan, še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti, in se k njej vrniti čim prej po porodu, - poudarja prof. Baranowski.
5 razlogov za treniranje mišic medeničnega dna med nosečnostjo
- Porod bo krajši in tveganje zapletov se bo zmanjšalo.
- Če se boste naučili nadzorovati svoje telo, se boste lažje spopadli s stresom nosečnosti in poroda.
- Ko ste mlada mati, vam bo vadba povrnila nadzor nad mehurjem in pomagala preprečiti težave z nadzorom zastajanja urina.
- Redni trening mišic medeničnega dna bo izboljšal vašo splošno kondicijo.
- Vadba je najboljši način, da ostanete fit skozi celotno nosečnost in se hitro vrnete v formo.
Kako vadite mišice medeničnega dna?
To lahko storite kjer koli - v službi, doma ali med potovanjem z avtomobilom ali avtobusom. Vse kar morate storiti je, da stisnete vaginalne mišice, kot da bi poskušali ustaviti pretok urina. Mišice držite v takšni napetosti približno 10 sekund in jih nato počasi sprostite. To vajo ponovite 10-krat navsakič poskušam še bolj napeti mišice. Za lažjo uporabo si lahko predstavljate, kako se vaše mišice premikajo navzgor po dvigalu, ki se ustavi v naslednjih nadstropjih in se nato počasi spusti.
Kampanja "CoreWellness - Notranja moč".