Se sprašujete, kaj storiti, da boste varno preživeli zimsko nosečnost: ne prehladite se, ne spotaknite se ob poledenel pločnik, ne zmrznite? Na kaj morate paziti, da ne poškodujete sebe ali svojega otroka? Tukaj je priročen vodnik, da bo vaša zimska nosečnost zelo prijetna.

Zima v mestu pomeni prometne zastoje na ulicah, poteptano brozgo ali led na pločnikih, hud mraz, ljudi, ki kašljajo na avtobusih. Za vas je dvakrat težji čas – četudi le zato, ker se je vedno težje premikati. Bojite se tudi, da bi se lahko prehladili, a kljub temu vsaka okužba zdaj ni le težava za vas, ampak tudi grožnja za vašega otroka. In pomanjkanje svetlobe - kratki, oblačni dnevi, zgodnji večeri, zaradi katerih se včasih počutite mračno.

Kako preživeti zimsko nosečnost - varno in v dobrem duševnem stanju?

Nosečnost pozimi: oblecite se toplo

Ko greste ven, so zelo pomembni trdni zimski škornji, ne le topli, ampak tudi udobni. Trebuh je zdaj spremenil vaše težišče, kar lahko oteži ravnotežje. Pozabite na škornje z visoko peto – to je mučenje za hrbtenico, poleg tega pa se lahko na spolzkem pločniku v njih zlahka prevrnete ali zvijete nogo. Poleg tega je škornje z dolgo gredjo veliko težje obuti in sezuti – še posebej, če že imate velik trebušček. Najboljši so usnjeni gležnjarji, na trdnem gumijastem podplatu s tekalno plastjo (v čevljih s plastičnim podplatom se zlahka zdrsne). Najbolj udobni se bodo zapenjali z zadrgo ali Velcro in ne zavezani z vezalkami.

Ne pozabite na rokavice in šal ter na klobuk – večina toplote vašega telesa uhaja skozi glavo. Vredno je, da ima vrhnje oblačilo kapuco, ki bo dodatno ščitila pred vetrom in snegom.

Jakna ali plašč mora biti lahek in se ga je enostavno odpeti (npr. z zatiči), ko vam postane vroče v avtobusu ali trgovini.

Pomembno je, da se izognete pregrevanju – ko se potite, ste prehlajeni. Oblecite se v plasteh: čez bluzo, pod jakno, oblecite majico ali pulover. Tako boste lažje uravnavali telesno temperaturo. Na delovnem mestu imejte dežurni grelec: pulover ali topel šal – lahko se zgodi, da ogrevanje odpove. Ko čakate na avtobusni postaji, ne mirujte - sprehodite se, postavite noge na noge, da vas ne zebe.

Nosečnost pozimi: poskrbite za svoj želodec

Ko je hladno, vaše telo potrebuje več energije. Upoštevajte osnovno pravilo, da nikoli ne zapustite hiše brez zajtrka! Če vam je zjutraj še vedno slabo, popijte vsaj skodelico čaja in pojejte nekaj prepečenca ali kremnega sira, sendviče pa odnesite v službo za kosilo.

Poskusite jesti redno, brez odmorov, daljših od 3-4 ur med obroki. Vedno imejte pri roki tudi zdrave prigrizke: muesli ploščice, suho sadje ali pest sončničnih semen. Po potrebi lahko hitro "napolnite baterije" ali premagate slabost, ki se pogosto pojavlja, ko ste lačni.

Nosečnost pozimi: sprehodite se

Čeprav je vaš trebuh težje premikati, ne želite vedno iti ven, ko je vreme pod vašim psom. A naj vas zima ne ustavi. Vsak lep dan je treba izkoristiti za vadbo na prostem. Nasičili boste sebe in svojega otroka s kisikom, pregnali zimsko modrino, vaše telo pa bo pod vplivom sonca proizvedlo odmerek vitamina D, ki ga zdaj oba potrebujeta (varuje pred razgradnjo kamenca).

Zimski športi - smučanje, drsanje - so za vas očitno nepriporočljivi, saj med smučanjem zlahka padete, a je na primer nordijska hoja (v prvem trimesečju) ali preprost sprehod po gozdu ali parku odlična sprostitev. Gibanje v zraku vas ne bo le ohranjalo v formi, ampak boste tudi bolj odporni na mraz in okužbe. Priporočamo tudi gimnastiko: prijavite se na tečaje za bodoče mamice ali vadite doma sami ali s partnerjem.

Nosečnost pozimi: hitro ogrevanje

Žal se lahko zgodi, da vas zunaj zebe. Ko pridete domov, si privoščite odmerek toplote: pojejte krožnik vroče juhe ali popijte skodelico čaja ali mleka z medom, noge pa pogrejte v posodi s toplo vodo. Lahko se tudi kratko (do 15 minut) kopljete v topli (ne vroči - do 37ºC) vodi; ko zapustite kopel, se toplo zavijte ali takoj skočite pod odejo.

Nosečnost pozimi: dovolj spanja in dovolj počitka

Pozimi telo signalizira, da potrebuje več spanca. Pojav se poslabša v nosečnosti - napadi zaspanosti so značilni predvsem za prvo trimesečje. Ne branite se pred tem. Na proste dneve hitite dlje. Ne pozabite pa, da se ne morete dovolj naspati in ne padete čez noč – 8-9 ur spanja na noč je za vas absolutni minimum! Med spanjem se telo po celodnevni vadbi obnavlja. Če si lahko privoščite popoldanski spanec, super. Spočiti boste veliko bolj odporni na okužbe.

In ko začutite, da vas nekaj prevzame, popijte skodelico mleka z medom in pojdite spatprej - naslednji dan se boste počutili bolje. Naše babice so z razlogom govorile, da je spanje najboljši zdravnik.

Nosečnost pozimi: izogibajte se prehladu

Izogibajte se velikim množicam ljudi. V službi se po možnosti dogovorite, da boste prišli malo kasneje, ko bo na avtobusih in tramvajih manj gneče. V trgovini, pošti, pisarni ali kliniki - izogibajte se ljudem, ki imajo kašelj.

Ni se vedno mogoče oddaljiti od hladnih sosedov, na primer v natrpanem avtobusu. Nato vzemite robec in si z njim pokrijte nos in usta. Ko pridete v službo in se vrnete domov, si takoj umijte roke – zmanjšali boste tveganje za okužbo.

"M jak mama" mesečno

Kategorija:

Nosečnost