Med nosečnostjo povpraševanje po kalciju hitro raste. Dojenček v razvoju v vašem trebuhu potrebuje veliko tega elementa, predvsem za razvoj kosti in zobnih brstov. Če vaša prehrana ne vsebuje dovolj kalcija, boste to najprej izkusili vi, vendar bo tudi vaš otrok v nevarnosti, da ga pomanjkanje negativno vpliva. Pojavili se bodo glavoboli, mišični krči in zobna gniloba. Zato je tako pomembno, da dopolnimo pomanjkanje kalcija.

Kalcijje element, potreben predvsem za pravilen razvoj otroških kosti in zob (njihovi brsti se oblikujejo od 4. tedna gestacije), pa tudi mišic, srca in živčevja sistem . Narava je zaščitila otroka v primeru, da izgine izmaterine prehrane . Dojenček v določenem obdobju zadovoljuje svoje potrebe na račun vašega telesa in iz njega vzame kalcij (»splakne« se iz vaših kosti in prenese v otrokovo telo). Posledično, medtem ko stenoseči , lahko občutite splošno šibkost, boleče krče v mišicah stopala in teleta ter glavobole. Karies počasi napreduje. Pojavi se tudi dekalcifikacija kosti - postanejo mehke in se zlahka zlomijo. Tudi če se težave ne pojavijo takoj, se tveganje za osteoporozo v prihodnosti poveča.

Kalcij je neprecenljiv element

Če je pomanjkanje kalcija dolgotrajno, bo sčasoma trpel tudi dojenček - rodil se bo šibkejši od svojih vrstnikov, nagnjen k rahitisu (bolezen, ki grozi z motnjami v rasti in trajno deformacijo kosti) in lahko ima različne prirojene napake. Njegovo izraščanje zob bo zamujalo, v prihodnje pa bo izjemno pogost obiskovalec zobozdravstvene ordinacije. Ne verjemite mitom, da imajo nekateri ljudje le šibke zobe! Njihovo stanje skozi vse življenje ni odvisno predvsem od genov, temveč od pravilne prehrane matere med nosečnostjo in dojenjem. In seveda od tega, kar jemo skozi otroštvo in mladostništvo. Kalcij je neprecenljiv element za zdravje bodoče matere. Dokazano je, da ne znižuje le krvnega tlaka, ampak tudi zmanjšuje tveganje za življenjsko nevaren zaplet – zastrupitev nosečnosti (eklampsija). Uravnava tudi strjevanje krvi, zato preprečuje krvavitev med nosečnostjo. Morda ga boste morali jemati v tabletah. Vendar se vedno izvaja pod nadzorom zdravnika. Ne smemo pozabiti, da so procesi absorpcije kot sistem povezanih posod. Pri uporabi povečanih odmerkovS kalcijem iz farmacevtskih izdelkov se lahko zmanjša absorpcija železa, cinka in magnezija, te minerale pa potrebujete tudi vi in ​​vaš otrok. Zato vam bo lečeči zdravnik pomagal določiti optimalno prehrano in morda predpisal druga zdravila, da bi zmanjšali tveganje za te pomanjkljivosti. Vendar pa lahko varno jemljete multivitaminske dodatke z minerali brez recepta za nosečnice, še posebej, če vaša nosečnost poteka brez zapletov. Vsebujejo kalcij v količinah, ki le dopolnjujejo prehrano, vendar se je treba o njihovem odmerku vseeno posvetovati z ginekologom.

Po mnenju strokovnjakaIzabela Wołodkiewicz, specialistka za prehrano

Če ste alergični na mlečne beljakovine, morate pozabiti na mleko in mlečne izdelke. Še več, na vašem jedilniku ni mesta za oreščke, mandlje ali sezam, bogate s kalcijem, saj so močni alergeni. K sreči lahko najdeš kalcij na primer v brokoliju ali ohrovtu, ki pri nas ni preveč priljubljen. Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje kalcijevih dodatkov za nosečnice, tudi če niste alergični, se ne norite na alergene izdelke, saj številna znanstvena poročila kažejo, da presežek alergenov v prehrani bodoče matere spodbuja alergije pri dojenčku. In beljakovine kravjega mleka so glavni prehranski alergeni v razvojni dobi. Beta-laktoglobulin in kazein v mleku sta odgovorna za simptome preobčutljivosti pri ljudeh, nagnjenih k alergijam na hrano. Zato menim, da je bolje biti varen kot obžalovati in preprečiti nevarnosti z omejevanjem uživanja mlečnih izdelkov med nosečnostjo. Kozarec mleka (ali še bolje jogurta ali kefirja) zagotovo ne bo škodoval, vendar se je vredno potruditi, da bo prehrana čim bolj pestra.

Mleko in mlečni izdelki so najboljši viri kalcija

Kalcij je najlažje zagotoviti z uživanjem mleka in njegovih izdelkov. Kozarec mleka pokrije 1/4 dnevne potrebe po tem elementu med nosečnostjo, kalcij, ki ga vsebuje, pa se zlahka absorbira. Če pa mleka ne marate, se ne silite in ga zamenjajte z naravnim jogurtom, kefirjem ali pinjencem. So prav tako zdravi, poleg tega pa vsebujejo koristne probiotike, ki krepijo imunski sistem. Lahko jeste tudi skuto in sir. Kisli mlečni izdelki so tudi idealna rešitev za ženske, ki trpijo za laktozno intoleranco, sladkorjem, ki ga vsebuje mleko. Ne smemo ga zamenjevati z izjemno redko alergijo na kravje mleko, ki običajno zraste do tretjega leta starosti. Laktozna intoleranca je problem predvsem odraslih. Kaže se s črevesnimi občutki (napenjanje, driska, zaprtje, klokotanje v želodcu). Čeprav ne povzroča resnih zapletov, je obremenjujoče, zato se je sladkemu mleku bolje odpovedati. Drugi bogati viriKalcij vključuje temno zeleno zelenjavo, fige, oreščke in sojo. Vendar pa je s sojo med nosečnostjo bolje biti previden – če jo zaužijemo v prekomerni količini, lahko škoduje vašemu otroku zaradi visoke vsebnosti rastlinskih hormonov – fitoestrogenov.

Pomembno

  • Če tvegate splav, imate visok krvni tlak, težave s strjevanjem krvi, visoko raven sladkorja ali pričakujete več kot enega otroka, je kalcij pravo zdravilo za vas.
  • Absorpcija kalcija se lahko poslabša, če je v prehrani preveč fosforja. To se zgodi, ko imate mehko mesto za predelano hrano: narezke, juhe, sladice v prahu in napitke kola. Vredno je razmisliti, da bi jih za nekaj mesecev izključili iz svoje prehrane.

    • Potreba po kalciju se med nosečnostjo poveča

    Odrasla ženska bi morala vsak dan telesu zagotoviti približno 900 mg kalcija. Ko pričakujete otroka in ko dojite, se vaša potreba po kalciju poveča na 1200 mg na dan. Vendar to ne pomeni, da bo telo porabilo ves dobavljeni element. Dejansko se v črevesju, če vsi procesi potekajo dobro, absorbira 30-40% tega. kalcija in to je več kot dovolj. Za to pa je potreben vitamin D, ki določa pravilno absorpcijo tega elementa. Poleti, ko je veliko sončne svetlobe in če ne pozabite na sprehode na svežem zraku, običajno ni težav s pomanjkanjem tega vitamina. Telo ga lahko proizvede samo pod vplivom ultravijoličnega sevanja. Vendar pa neposredna sončna svetloba v nosečnosti ni zdrava. Zato je vsekakor vredno poskrbeti, da v prehrani ne manjkajo bogati viri vitamina D: mastne morske ribe (npr. skuša, sardela), jajčni rumenjaki, meso (zlasti jetra), mleko in izdelki iz njega. Pravilna absorpcija in predelava kalcija je odvisna tudi od telesne aktivnosti. Prekomerna vadba med nosečnostjo ni priporočljiva. Vendar pa so priporočene oblike vadbe – hoja, nežna gimnastika (npr. joga ali plavanje) – res enakega zdravja.

    mesečnik "M jak mama"

    Kategorija:

    Nosečnost