Ko ste noseči, ste izpostavljeni stresu, dilemam in nihanju razpoloženja. To je normalno, po drugi strani pa je vredno poskusiti razbremeniti napetost. Tukaj so preverjene ideje za sprostitev in dobro razpoloženje v nosečnosti: pravilna prehrana, vadba in majhni užitki.
Pižama zabava v ženskem krogu, obisk frizerja, ura v slani jami, tečaji joge, vikend v SPA - izberite, kar želite! Najpomembneje je, da se imate lepo, sprostite in ne mislite, da je trebuh pretežak in noge otekle. Zapri vrata, izklopi telefon, ne segaj po prenosniku. Bodite dobri do sebe, razvajajte se in verjemite, da lahko malenkosti delajo čudeže. Kruh poškropljen z olivnim oljem s paradižnikom in kalčki, najljubša knjiga, sproščujočamasaža , novi, udobni čevlji, nekaj dihalnih vaj, kanček Vivaldija … Učinki ne bodo dolgo trajali počakaj. Ne pozabite, da boste zdaj potrebovali več spanja, vadbe, sprehodov, rednih obrokov, mirnih večerov, sprostitve. Pripravite se tudi na to, da vnosečnostine boste mogli vsega nadzorovati, skuhati večerjo z dvema hodoma, preživeti 8 ur v službi vsak dan, biti popoln šef in popolna gospodinja. Sprejmite to in ne dovolite, da postane vzrok za živčnost in raztresenost.
Zdaj je vaše zdravje in zdravje vašega otroka najpomembnejše! Brez poklicne zadeve, živci na blagajni v trgovini, stres v pisarni ali prepir s partnerjem se jim ne splača izpostavljati.
Feng shui noseča
Za začetek nekaj za duha. Da se lahko popolnoma sprostite, morajo biti razmere kar okoli vas. Zato pomislite, kaj iz neposrednega prostora vnaša red in harmonijo v vaše življenje in kaj moti mir, ki vam je zdaj najpomembnejši. Morda v stanovanju ni rož, svetilka v spalnici je presvetla, v kopalnici so neoprana oblačila, težke, rjave zavese pa omejujejo pretok svetlobe? Poskusite prvič pogledati na svoj domači prostor kot obiskovalec. Preverite, ali v predsobi ni nakopičenih čevljev in na kuhinjski mizi kup računov. Pofeng shuikupi časopisov ali drugih predmetov, ki so pozabili svoje mesto in so pokriti s prahom, preprečujejo, da bi energija prosto krožila v stanovanju in ustvarja energetske blokade. Zato vse lepo inznebite se tistega, kar moti prostorsko harmonijo, seveda vključite družino za bolj grobo delo. Na sedežno garnituro postavite udobne blazine, na mizo postavite košaro s sadjem in nad posteljo v spalnici obesite sliko s prvega ultrazvočnega pregleda. Kakorkoli že, kmalu boste stopili v fazo "delanja gnezda" in že samo pogled na na novo urejeno otroško sobo vas bo hitro sprostil.
Lepa in sproščena nosečnica
Vaše telo zdaj potrebuje kozmetiko, namenjeno nosečnicam, pa tudi poseben sprostitveni paket, ki vključuje zgoščenke z romantično glasbo, aromaterapevtski kamin, dišeče sveče, cvetne liste vrtnic, sivkino oljko (deluje pomirjujoče). Večerna kopel v takšni družbi vam bo odvrnila misli in umirila čustva. Ne pozabite le, da med nosečnostjo ne smete pretiravati z aromaterapijo, nekatera eterična olja pa vam odsvetujejo, na primer rožmarin, bazilika, miro, žajbelj, brin. Če se želite dati v roke specialistom, pa ne morete potovati daleč, se za cel dan odpravite v dnevne toplice, ki ponujajo tretmaje za bodoče mamice. Morda si privoščite manikuro, tretma za zmanjšanje oteklin na nogah ali sproščujočo masažo? Kvalificirane maserke vedo, na katere dele telesa je treba pritisniti, da bi olajšali in ne škodovali (se pa najprej posvetujte z zdravnikom, če obstajajo v vašem primeru kontraindikacije za masažo). Vaša hrbtenica, ki mora prenašati vedno večjo težo, vam bo zelo hvaležna.
Moraš to storitiNačrt vam bo zagotovil mir
Ali vam razbija srce, ko razmišljate o stvareh, ki jih je treba urediti? Ne morete počivati, ker imate v glavi še vedno plenice, porodno šolo in jopice, ki jih še niste kupili? Sprostite se, za vse bo čas
» Naredite nakupovalni seznam in načrt opravil za prihajajoče mesece, teden za tednom.
» Pogovorite se s partnerjem, ko kupujete voziček, avtosedež in druge dodatke.
» Razmislite o barvanju otroške sobe, kakšno posteljo želite, kakšna posteljnina in vzmetnica bosta najboljša.
» Ne pozabite kupiti stvari, ki bi vam lahko prišle prav v zgodnjih fazah porodniške, na primer prsna črpalka, sterilizator za stekleničke ali blazina za dojenje (ima ergonomska oblika fižola in zagotavlja maksimalno udobje za vašega otroka, hkrati pa razbremeni vaš hrbet in zmanjša napetost v vratu in tilniku).
» Izbrišite vsako rešeno zadevo s seznama. Ko boste videli, da imate vedno manj stvari za početi, boste veliko bolj mirni
» V nakupovanje vzemite ljubljeno osebo, ki ne bo tekla po trgovinah kot moški obsedeno, ampakTiho vam bo prisluhnil in svetoval, nato pa vzel mreže in vas odpeljal v kavarno po nekaj okusnega.
Prehrana med nosečnostjo
Morate natančno pogledati, kaj je na vašem krožniku. Vendar nihče ni rekel, da mora biti vaš jedilnik monoton. Še vedno si lahko ugajaš, v tvojem stanju je to celo dolžnost.
Ne pozabite jesti za dva, ampak za dva! Naravni jogurt s svežim sadjem, čičerikova juha ali purana solata niso le okusni, ampak vam v paketu zagotavljajo veliko vitaminov in dobro voljo. Jedem dodajte dobrote, zelišča, uporabite sezonske sestavine, pijte sveže stisnjene sokove. Kaj pa kuharski dan? Samo ti, kuhinja, lonci in priboljški. Sliši se mamljivo, kajne? Največja zabava je priprava jedi, ki jih še niste jedli. Morda kuskus z meto, kumaro, redkvico in limoninim sokom ali domač hruškov sok s pšeničnimi kalčki? Če pa se ne počutite kot kuharski mojster ali se bojite eksperimentiranja, vam ponujamo preprost in preverjen antistresni meni: muesli s kivijem in kefirjem za zajtrk, pečen losos z rjavim rižem za kosilo, sendvič s skuto in kalčki lucerne za popoldanski čaj, za večerjo pa solata s šunko, jajcem in paradižnikom. Je prava vitaminska bomba, ki med drugim vsebuje vitamin B6, znan tudi kot vitamin dobrega razpoloženja.
Glasba za dobro razpoloženje v nosečnosti
Glasba ne le pomirja manire, ampak tudi pomaga zmanjšati stres, zmanjša občutek tesnobe in poveča odpornost proti bolečinam. Pozitivno vpliva tudi na razvoj dojenčka, saj je dokazano, da se otroci, ki so že v predporodnem obdobju poslušali pomirjujočo glasbo, hitreje in bolje razvijajo. Znanstveniki po vsem svetu dokazujejo, da to vpliva na kasnejši razvoj govora in spomina, olajša učenje matematike in logičnega mišljenja. Zato naj bodo jutra in večeri doma polni umirjenih, sproščujočih ritmov! Tudi zeleni čaj je boljši, če v ozadju igrata jazz ali blues. Lahko tudi poješ, zamahneš z boki in plešeš – najpomembneje je, da uživaš. Če vam na primer Beethoven doslej ni bil najljubši, se ne silite poslušati njegovih simfonij. Izberite, kaj vam je všeč, seveda, razen ostrih, nasilnih, glasnih zvokov.
vaje za nosečnice
Če vaša nosečnost poteka brez zapletov, je vadba vaš zaveznik. Seveda ne gre za judo, potapljanje ali plezanje, ampak za jogo, plavanje in gimnastiko za nosečnice. Zahvaljujoč redni, zmerni telesni aktivnosti boste razbremenili hrbtenico, okrepili medenične mišice, izboljšali razpoloženje, se psihično sprostili in boljesvoje telo boste pripravili na porod. Prav tako si vzemite čas, da se naučite dihati skozi trebušni (diafragmalni) trakt, kar je priporočljivo med nosečnostjo in med porodom. Ker ženske običajno dihamo z vrhovi pljuč, bi morali na tem sistematično delati, da bi vam dihanje s prepono postalo navada. Vprašajte svojega inštruktorja fitnesa, lečečega zdravnika ali babico v vaši porodni šoli, kako to storiti pravilno. In vadite: doma, v službi, na sprehodu …