Če pozabite na hrbtenico in njene osnovne potrebe, vas bodo na to hitro spomnile bolečine v hrbtu. Pa vendar vaša hrbtenica v nasprotju z videzom ni tako zahtevna. Vse kar morate storiti je, da uveljavite zdrave navade ohranjanja pravilne postave med izvajanjem različnih dejavnosti – takoj boste občutili olajšanje in, kar je pomembno, se boste izognili napakam v drži
Ali imatebolečine v hrbtu ? Najprej si oglejte svoje navade. Ko sedite, delate, gledate televizijo ali spite. Nato čim prej spremenite slabe navade. Sedite v mehkem naslanjaču pred televizorjem ali upognite svojohrbtenicov naglavni trak, medtem ko prebirate knjigo ali s prenosnikom v naročju. Stojiš, hodiš, kot se počutiš udobno. Torbe nosite čez ramo, dvigujete uteži, preveč se nagibate čez kuhinjski pult ali likalno desko, ker so vam prenizke. Popolnoma se ne zavedate, kako opravljate svoje vsakodnevne dejavnosti. Posledica tega je, da je hrbtenica preobremenjena, kar povzroči bolečino in vodi do ukrivljenosti hrbtenice in okvar drže . Preverite, katere napake delate in se jim izogibajte v vsakdanjem življenju.
Nošenje torbe
Najbolje je, da ga zamenjate z nahrbtnikom. Če se ne morete ločiti od naramnice, jo obesite diagonalno čez vas. Nakupovalne mreže nosite z obema rokama, da bosta obe strani telesa enakomerno obremenjeni.
dvigovanje uteži
Najprej počepnite, primite paket z obema rokama in, držite se čim bližje sebi, počasi vstanite, medtem ko zravnate noge. Hrbet imejte ves čas naravnost. Izogibajte se dvigovanju bremen z ravnimi nogami in zvitim trupom. Ko prenašate težke predmete, jih držite z obema rokama čim bližje sebi.
Silhueta med gledanjem televizije
Fotelj naj bo visok z rahlo nagnjenim naslonjalom in oblikovano ledveno oporo, globokim sedežem in držali. Sedite globoko, naslonite hrbet in vrat ob naslonjalo. Če fotelj nima oblikovanega naslonjala, okoli ledij položite majhno vzdolžno blazino ali valjček. Stopala postavite vzporedno na tla, stegna pa naj bodo rahlo narazen (ne zbližajte kolen). Noge lahko naslonite tudi na stolček (opor za noge). Kolena naj bodo nekoliko višja od bokov. To zmanjša pritisk na zadnjedele stegen med sedenjem. Ko sedite na kavču ali naslanjaču, ne iztegnite nog pred seboj in ne prekrižajte nog, ker to povzroči nenaraven položaj hrbtenice.
silhueta med hojo
Glava naj bo na sredini, linije, ki povezujejo ramena in boke, vzporedne med seboj, vrat pa raven. Rahlo potegnite trebuh in lopatice potegnite skupaj, vendar ne dvigujte ramen, pustite, da se vaše roke prosto spustijo, in potisnite prsi naprej. Brado rahlo dvignite proti vratu, glejte naravnost predse, ne v noge. Hodite z vzmetnim korakom, mehko položite noge (ne premikajte podplatov in ne udarjajte o tla s petami).
Silhueta med branjem
Lezite na hrbet, pod glavo postavite ne previsoko blazino ali valj – vrat naj bo vzporeden s tlemi. Ne pozabite, da polsedeči položaj napenja mišice ledvene in vratne hrbtenice. Noge, upognjene pod pravim kotom, naslonite na blazine ali zvite odejo (ležanje z ravnimi nogami poveča napetost v hrbtnih in ledvenih mišicah). Lahko se tudi uležete na preprogo z majhno blazino pod glavo in naslonite noge, pokrčene v kolenih.
Silhueta med vožnjo z avtomobilom
Nastavite sedež tako, da so vaša kolena rahlo upognjena, stegna pa vodoravna glede na tla. Če fotelj nima pravilno oblikovanega naslonjala, v višino ledja postavite posebno blazino, ki bo podpirala hrbtenico in blažila udarce (kupite jo v trgovini z rehabilitacijsko opremo). Naslonite glavo na naslon za glavo - ščiti pred poškodbami vratne hrbtenice.
Silhueta med potiskanjem nakupovalnega vozička
Hrbet mora biti zravnan, trebuh napet, zadnjica napeta. Ne upognite se! Upognite roke v komolcih, tako da je voziček čim bližje vam. Potiskanje vozička z zravnanimi rokami preobremeni ledja.
Ugodni položaji za spanje za hrbtenico
Vzmetnica mora biti enakomerna, srednje trda, rahlo upognjena pod težo, prilagojena obliki telesa, nameščena na trdem okvirju. Vzglavnik ni previsok in majhen, sega do ramenske linije. Kupite si lahko korekcijsko blazino, ki je oblikovana tako, da podpira vratno hrbtenico. Najboljši položaj za spanje je položaj ploda, torej na boku z zvitimi nogami. Lahko spite tudi na boku z eno nogo upognjeno v kolenu in iztegnjeno drugo nogo ali na hrbtu s pokrčenimi nogami v kolenih.
Vstajanje iz postelje
Najprej upognite kolena, nato se obrnite na stran. Podprite se z rokami in spustite noge na tla. Prepovedano je skočiti iz postelje z ravnimi nogami!
Silhueta med sesanjem
Prilagodite dolžino cevi odsesalnik na vašo višino, da se ne upognete. Med sesanjem imejte hrbet naravnost. Pri sesanju pod nizkim pohištvom pokleknite na eno koleno, ne da bi nagnili trup naprej ali upogibali hrbet.
Silhueta med čiščenjem tal
Ne upogibajte se, klečite in se podpirajte z rokami. Poskusite imeti kolena in boke upognjene pod pravim kotom. Med delom poskrbite, da bo vaš hrbet vzporeden s tlemi. Ne sedite na petah, ker potem upognete hrbtenico v naglavni trak, hkrati pa pritiskate na arterije in ovira pretok krvi v nogah.
Silhueta med likanjem
Najbolje je likati med sedenjem. Desko postavite na takšno višino, da je za premikanje likalnika po tkanini potrebno čim manj truda. Če raje stojite, naj bo deska v višini pasu, potem se med likanjem ne boste preveč sklonili nadnjo. Ko stojite, vedno prestavite svojo težo z ene noge na drugo ali pa noge izmenično postavite na naslon za noge ali majhen stol.
Obuvanje
Pokleknite na eno koleno ali počepnite, hrbet naj bo raven. Nikoli se ne upognite z ravnimi nogami.
delo z računalnikom
Za pravilno pozicijo poskrbi ergonomski stol z nastavljivo višino, rahlo ukrivljeno naslonjalo v ledvenem delu in rahlo konkavno naslonjalo v višini torakalne hrbtenice ter nastavljive stranske opore za komolce ter pisalna miza s pravokotnim ali kvadratnim vrhom. Oba kosa pohištva morata biti nameščena glede na vašo višino. Sedež naj bo srednje trd in ima rahlo zaobljen rob. Lahko sedite tudi na rehabilitacijski gumijasti blazini, napolnjeni z zrakom. Sedite globoko (ne na rob), naslonite hrbet ob oblikovano naslonjalo, po možnosti dosežete višino vaših lopatic. Ko je stol potisnjen naprej, morajo vaša stopala udobno počivati na tleh, noge pa so upognjene pod pravim kotom na boki in kolena, obe roki pa sta v komolcu, naslonjena na pult. Ne pozabite, da sedež ne sme pritiskati na vaša stegna. Pravilen položaj preprečuje nagibanje vstran. Monitor postavite popolnoma pred obraz, v višini oči. Dolgo gledanje navzgor, navzdol ali v stran obremenjuje mišice vratu, ramen in hrbta.
"Zdrowie" mesečno
Oglejte si galerijo 7 fotografij