Ribniki so vključeni v vsako dejavnost, ki jo izvajamo. Ti naravni »tečaji« nam omogočajo, da vstanemo iz postelje, hodimo, se sklonimo, poberemo predmete, se ukvarjamo s športom. Da nam služijo vse življenje, je treba z njimi dobro ravnati.
Dokler sklepi delujejo pravilno, o njih sploh ne razmišljamo. Ko pa začnejo odpovedati, vsako dejanje povzroči bolečino, sčasoma pa postane samostojno delovanje veliko težje. In ne gre samo za starejše – bolezni sklepov lahko napadejo v kateri koli starosti. Nekaterim se ne moremo izogniti, ker so denimo genetsko pogojeni ali povezani z okvarjenim delovanjem imunskega sistema. Toda številne bolezni so posledica neustreznega življenjskega sloga. Zato je vredno vnaprej poskrbeti za stanje sklepov – to vam bo omogočilo, da se izognete kroničnim bolečinam in omejitvam telesne pripravljenosti.
Najprej jim morate zagotoviti pravi odmerek ne preveč naporna vadba (po možnosti 3- ali 4-krat na teden po 30 minut). Je prava dobrota za sklepe iz več razlogov. Sistematična telesna aktivnost naredi ligamente bolj prožne in krepi mišice, ki stabilizirajo sklepe, kar zmanjša tveganje za poškodbe in s tem poškodbe sklepa. Pri pravilni presnovi sklepnega hrustanca je velikega pomena tudi telesna aktivnost. In od tega je odvisna njegova odpornost na preobremenitve.
Pomembno je tudi vzdrževati zdravo telesno težo, saj bolj ko tehtamo, bolj obremenjujemo sklepe, zaradi česar se hitreje obrabijo. Prekomerno telesno težo in debelost pogosto spremljajo presnovne motnje (npr. protin, sladkorna bolezen), ki prav tako pospešujejo razvoj degenerativnih sprememb. Pomembno je, da je debelost pro-vnetna, kronično vnetje v telesu pa prispeva k uničenju sklepnega hrustanca. Iz tega razloga živila, ki imajo protivnetni učinek, vključno sladkarije, pijače z veliko sladkorja, rdeče meso, hitra hrana, mastni mlečni izdelki. Čim pogosteje je vredno jesti izdelke s protivnetnimi lastnostmi: intenzivno barvito zelenjavo in sadje, ki sta bogata tudi z vitaminom C, potrebnim za proizvodnjo kolagena – gradnika sklepnega hrustanca; začimbe - ingver in kurkuma; ter laneno seme in ribe (vir omega-3 maščobnih kislin, pomirja vnetne procese)
Zaščitite sklepe tudi pred pogostimi preobremenitvami (npr. v zvezi z delom, hobijem, tekmovalnim športom). Spodbujajo razvoj boleznidegenerativno. Prizadene lahko kateri koli sklep, najpogosteje pa prizadene kolena, kolke, roke in stopala ter hrbtenico. Kaže se z bolečino, okorelostjo sklepov (predvsem zjutraj), pokanje pri gibanju. Sčasoma se oblika sklepa spremeni in njegova mobilnost je omejena. Svetujemo, kako skrbeti za določene sklepe, da jim podaljšamo mladost.
Več v novembrski številki Zdrowie
v prodaji od 16. oktobra